rozciaganie

Miał być dzień off, ale z racji nic nie robienia w niedzielę napadła mnie jakiegoś rodzaju kreatywność i stworzyłem coś takiego jak poniżej :) Potem, żeby nie mieć zbyt dużego "kaca" moralnego wpadło małe kardio i rozciąganie + rolowanie A póki co kończymy 2gi sezon Ray'a Donovana /SFD/Images/2016/4/3/0cfabae81ffc46f691c1e0775511feb2.jpg [...]

Wczoraj orbi 30 min - to tak z kronikarskiej powinności. Dzisiaj rzemieślniczo, zrób co masz zrobić i do dom. Dobre tempo. Konkretna rozgrzewka i rozciąganie Przysiad: 20x20,10x40,8x60,6x80,6x100, i 5x6x120 Box squat: 3x140,3x170,1x200 Rumun: 3x10x100 Dzień dobry: 3x15x60 Rolowanko i tyle. Jutro ławeczka(trochę zazdrośnie dzisiaj na mnie [...]

Moje Drogie, Po dwóch latach podczytywania i obserwacji postanowiłam, tak na spokojnie i powoli, zacząć porządkować to co robię w temacie jedzenia i aktywności. Sukcesywnie będę wrzucać to co trzeba. Za komentarze będę wdzięczna. Te dwa lata podczytywania forum nie poszły na marne - na pewno ruszałam się z kanapy częściej i więcej. Na pewno [...]

[...] z 1 min przerwy - luzik - bez zmian swieca (;-)) – 15; Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25 Interwały 19 min 5,5 (1 min)/9,5 (2 min) potem rozciaganie i krotkie rolowanie W sumie czulam, ze robie, ale jakas straszna dezorganizacja dzis byla. Jakis chlopek nerwowy i egoista, zdjal najciezsza sztange ze stojaka i [...]

Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Jeśli da zielone światło na trening to po prostu ćwicz. Kręgosłupa nie naprostujesz. słyszałem ze podobno da sie wyprostować kręgosłup, przez wzmacnianie i rozciąganie mięśni które są obok i właśnie o to mi chodzi Anubis - myśle ze nie jestem jedyną osobą z kifozą i moze sie znajdzie ktos kto powie co trzeba robic, [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

Dzisiaj rano o 7;00 szósty dzień treningu 5/3/1; cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej [...]

[...] rower 1h rekreacyjnie + mobilizacje W mobilizacjach powtorka z 18 marca. Wlasny wybor padl ponownie na rolowanie gory plecow szczegolnie najszerszego i oblego plecow ale tez rozciaganie z guma barkow. Potem wzorzec pistolet i tu ulubione rozciaganie kanapowe. Na koniec obszar golenie. Obciaganie i prostowanie palcow, odchylanie tulowia siedzac na [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Rozciąganie z rollowaniem i na koniec sauna dieta: standard suplementacja: standard

[...] to jeszcze tate press bardzo dobrze wchodzi. Rehab Przysiady 3x10 Skłon w przód 3x10 Pólmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x20 + rollowanie piłką tenisową + rozciaganie Dieta 1. Kurczak + graham + ketchup 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. 2 jabłka + masło orzechowe 4. Białko + oliwa z oliwek + mleko

[...] wyciągu (wolny negatyw): ? x 5 / 5 / 5 4. Iverted rows (wolny negatyw): Cc x 10 / 10 / 10 5a. Uginania siedząc: 4 serie po 10 powt 5b. Uginania z liną: 4 serie po 10 powt rozciaganie trening dziś znów szybki, trochę pracy w tempie. Optymistyczne jest to, że od kilku tyg dokładam cały czas po 2,5kg do ciągów co trening i cały czas jest zapas [...]

rozciąganie po treningu siłowym, nie przed;-)

Dzień 36 - 31.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 57,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 2 x 12p gryf 20kg, 5 x 5p 27,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 12 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 65 kg 20 minut bieżnia.

Dzięki, dzięki, a komentarzy brak... Osobiście uważam, że marketingowo projekt bardzo fajny. Cele ustanowione przez Pavla w ETK pokrywają się z wymaganiami do TT i są naturalnym ukoronowaniem treningów z kettlami. Jeśli ktoś trenuje na własną rękę, to ma substytut pracy w sekcji. Ale jak to mówią, po owocach ich poznacie. Wczoraj zrobiłem sobie [...]

[...] mobility", akurat mowilam o potrzebie lepszego rozciagania nadgarstka do push press. Tutaj tez masowane byly przedramiona wiec idealnie. Na koniec obszar tulow. Zastosowalam rozciaganie z filmiku "Spinal rotation". Byly 3 pozycje w lezeniu na podlodze: jedna jakby szpagat poprzeczny przy scianie + dwie boczne. Bardzo przyjemne. Chetnie do [...]

[...] / 10 / 10 5. frnacuskie hantlami: 16kg x 10 / 10 /. 10 6. prostowania z drązkiem wyc gornego: ? x 10 / 10 / 10 7. prostowania z liną: drop seria: 4 x max (ok 10 - 15 powt) rozciaganie Komentarz: trening szybki, przerwy max 1min. wyciskania miałem końcyzć na 36kg na 8 powt ale poszło tak lekko, ze skusiłem się na ponadplanowe 4 ruchy. Potem za [...]

Pouczająco - zaskakujący dzień :-) Ale po kolei. Pierwsza przejażdżka z Zośką w przyczepce zaliczona. Najpierw rundka z talerzem 20kg(mam nadzieję, że mnie nikt nie widział :-D) a potem już z żywym ładunkiem. Zosia uwielbia, ja nie. Nie wiem dlaczego, ale miałem przed oczyma wpisy Ronina o ustawionym hamulcu na ileś tam Watt czy czegoś. Więc ja na [...]

to jak stworzyć przykładową "kanapkę" jesli chleba sie unika i wafle sa tez be? czy chleb zrobiony przeze mne z mąki ryżowej i gryczanej bedzie ok ? mam chwilę wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie [...]

/SFD/Images/2016/3/31/d2240416ef544ac6b207fba7b812dba9.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x8 15x9 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=6SUAQ4STJLo Małysz ze sztangą 15x10 15x10 15x15 12x15 https://www.youtube.com/watch?v=LKEzxlWIwnY Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x5 15x7 15x8 12x9 [...]

a to własnie było przed dzieki kolego pozdrawiam No własnie. Najpierw rozgrzewka, później serie wstępne (rozgrzewkowe), następnie serie główne i na końcu rozciąganie.