rozciaganie

Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]

[...] spalanie tkanki tluszczowej, kiedy zapasy glikogenu w miesniach sa bardzo uszczuplone po nocy. Co do trenongu to mysle, ze bedzie lepszy taki uklad. Rano na czczo aeroby + rozciaganie razem 60min Wieczorem cwiczenia silowe: pon. dolne partie ciala Aeroby 45min wtorek - plecy i brzuch aeroby 45min sroda: gorne partie ciala 45 aeroby czwartek: [...]

Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]

Oblookaj - może ci pomoże http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=40755 Ale pamiętaj że : 1. Geny 2. Geny 3. Strething (rozciąganie) 4. Styl życia W ostateczności udaj się do skansenu lub muzeum i poszukaj takiej fajnej maszyny do tortur "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

O kurde Skad Ty to wykopałaś?!To było taaak dawno do tematu: rozciaganie itp. na forum jest sporo tematów o tej tematyce chociażby nawet -> http://www.sfd.pl/temat213714/ ale wg mnie to za bardzo nie pomaga(moje osobiste zdanie ), ale sa na forum osoby które w to wierza. W sumie nie zaszkodzi spróbować peace

Mam 14 lat i 160cm, jestem raczej szczuply. Cwicze siatkowke, rozciagam sie i robie pomki (dziennie okolo 30, staram sie zwiekszyc ilosc za kazdym razem). Czy samo rozciaganie wspomoze moj wzrost?? Czy moze trzeba robic cos jeszcze aby szybciej urosnac. Czy te pomki nie wplyną na moj wzrost? Co trzeba jesc alby szybciej rosnac i przybrac na wadze [...]

sory Dżings, ale teraz to pojechałeś po pierwsze anemia jest skutkiem niedoboru żelaza, a nie wapnia <lol> po drugie ja nie myle wzrostu masy mięśniowej ze wzrostem kości. szkoda, że nie zrozumiałeś analogii, ale postaram Ci się wytłumaczyć. jak nie ma z czego budować mięśni, to nie urosną. tak samo jak nie ma z czego budować kości to też [...]

a nawet z braku białka Nie naciagaj i nie nadinterpretuj nic nie naciągam, bo napisałeś to co napisałeś. dla mnie to stwierdzenie: Jak ktos bedzie mial niedobor mikro/makroskladnikow czy bialka to zapadnie na ANEMIE a nie na karlowatosc oznacza jasno, że niedobór mikro-, makro- i/lub białka prowadzi do anemii. ale dobra już się o to nie będę [...]

aktywność fizyczna(rozciąganie, sporty) Co do tego nie bylbym przekonany, widzialem ciekawe opracowanie, ktore dowodzilo czegos przeciwnego, a wlasnie tego, ze glownym czynnikiem nie pozwalajacym wykorzystac potencjalu genetycznego wzrostu jest obciazenie fizyczne w dziecinstwie. Konkluzja z przeprowadzonych badan i analiz statystycznych byla [...]

Tak tylko ze zaden z was niestety nie wie podstawowej rzeczy o rozciaganiu na drazku ze powoduje rozciaganie przestrzeni miedzykregowych w ktorych znajduja sie dyski (a chyba nie musze mowic jakie to bedzie mialo skutki) i do tego niszczy naturalna lordoze i kifoze kregoslupa i powoduje ze kregoslup staje sie prosty i podatny na zwyrodnienia i [...]

tylko rozciaganie...

Ludziska :) W tym roku, 18 latek wbija na kark. Mierzę 195 cm. Wiara pisze tutaj że ma 12 lat, i sie boją o wzrost ^^ Bać się możecie jak macie 18-19 lat... Człowiek rośnie do 21 roku życia (owszem, połowa wiary może rosnąć do 18). Hmmm, a tak już na biedę co robić aby urosnąć ? -> Swobodne zwisanie na drążku (BEZ OBCIĄŻENIA PRZY KOSTKACH!!!) [...]

A tak? 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne - wyrzuty przód, boki, tył.. dalej statyczne - jakieś 3 różne, np wykrok i tym podobne, może to do szpagatu, jakieś tam ćwiczenia ogarnę. 2. Techniki w powietrze, w moim przypadku to co jest do zdania na 10-9 kyu, więc seiken tsuki, morote [...]

[...] na krzeslo: 3x8x40kg 4)lekkie wyskoki ze sztangla 2x20x40kg 5)wzniosy lydek (dwunoz) 3x15x50kg 6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg 7)300 podskokow z palcow (skakankowe) rozciaganie itp. ale mam tez ogolnie kilka pytan: 1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto [...]

[...] 4)lekkie wyskoki ze sztangla 2x20x40kg j/w 5)wzniosy lydek (dwunoz) 3x15x50kg 6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg wywal to 7)300 podskokow z palcow (skakankowe) rozciaganie itp. ale mam tez ogolnie kilka pytan: 1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi [...]

Elo hans dzis sobie zrobilem pierwszy trening mniej wiecej według twojego planu...troche dzis experymentowałem, nie do konca wiedzialem jakie ciezary zalozyc ale looknij i sie wypowiedz rozgrzewka grzbiet 15x5kg 2x15x10kg przysiady 10x50kg 3x90kg 2x8x60kg 2x8x80kg <-----wróciłem do mniejszego bo z tą 90ką nie dalbym rady wyskoki 5x20kg 5x40kg [...]

daro_85 grzbiet 15x5kg 2x15x10kg rozumiem ze to w formie rozgrzewki? przysiady 10x50kg 3x90kg 2x8x60kg 2x8x80kg <-----wróciłem do mniejszego bo z tą 90ką nie dalbym rady rózb na stałym ciezarze, staraj sie zrobic 4x8x80. dasz rade dorzucasz 5kg wyskoki 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x3x70kg moze lepiej 5x5? półprzysiady 3x3x90kg 3 serie po 6-8 ruchow z [...]

Hannibal powtarza, że rozciąganie mięśni jest ważne w ich rozwoju, dlatego wykonuje je przed treningiem i po treningu. Ktoś kiedyś dawał link, do tego systemu którym trenuje, musisz poszukać w dziale.

[...] sie dziwnie jak na speedzie Wczorajszy trening wyglądał tak Trening w grupie liczącej koło 15 osob poczatkowo delikatna rogrzewka biegu trwajaca 10minut 3 minuty na lekkie rozciaganie pozniej 3 interwały pierwszy trwajacy 5 minut skladajacy sie głownie z cwiczen na nogi i barki czyli biegu bokserskiego przysiadów z wyskokiem, pajacyków [...]

[...] dzisiaj z jabłkiem 2-4 to ryż z piersia kurczaka plus opcjonalnie buraczki%-) albo pomidor poniedziałkowy trening tajskiego lzejszy kondycyjnie za to wiecej technik i mocne rozciaganie ciagle czuje jeszcze to udo przy głebokim przysiadzie coś długo sie regeneruje chociaz poprzednie stłuczenia też tak długo sie utrzymywały aczkolwiek to było [...]