Dziewczyny, };-) Podsumowanie diety jabłkowej: Zacznę od tego, że dzisiaj, od razu po przebudzeniu, czułam niesamowitą energię, genialne samopoczucie, normalnie dawno się tak nie czułam. Dzisiaj w ogóle spało mi się rewelacyjnie (w przeciwieństwie do dwóch ostatnich nocy, które były koszmarne). Rano obudziłam się z taką energią, że nie załamałaby [...]
1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 30 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] według mnie zapisz sie na ZAPASY jeśli jest to możliwe w twoim mieście , sport ten by rozwinął u ciebie teżyzne ciała , bardzo czeste ruchy push i pull , czeste siady , rozciaganie siła twojego sparing partnera, rozwój charakteru wraz z umiejętnościami . to jest moje zdanie , mógłbyś bardzo dużo osiagnac nie tylko w estetyce ciała lub jego [...]
Zaliczam dziś trzeci tydzień treningu siłowego dla zielonych było tak ( w nawiasie kg z jakimi zaczynałam) 10 minut na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5 kg/12x4 kg (3kg)- niestety 5 kg to dla mnie za dużo jeszcze 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x4/12x4 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
nie bójcie sie o mnie%-) TRENING HP 1x15 43kg MC 1x15 120kg Szrugsy retrakcyjnie 2x30 56kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku 2x5 2,5kg(wąsko podchwyt) 2x5 0kg(troche szerzej niz barki, nachwyt) Pompki na poręczach 3x8 2,5kg Brzuszki z obciązeniem 2x12 5kg Rozciąganie NOWY DZIENNIK [...]
siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]
12.11.2011 Dieta - znów bez liczenia, ale chyba za dużo. Dużo dziś warzyw było, owoców trochę mniej bo brakło ale od jutra już będą. Dużo też wody ale nie liczyłem ile. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 10.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 9 x 45s sprint/15 s trucht + 1 [...]
jeśl chodzi o take rozciąganie, to nie mam zielonego pojęcia, chcałbym pomóc, ale jestem bokserem i rozciągnięcie, aż w takim stopniu nie jest mi potrzebne, nie jestem w tym temacie zorientowany więc nie będe lał wody bez jakiej kolwiek wartości, która może zaszkodzić :D
Gruszko, zaczynałyśmy mniej więcej w tym samym czasie :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.11.11 - Oczyszczanie nerek- dzień nr 1 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Rano wypite wszystko według schematu. Potem: - koktajl truskawkowy - sok warzywny ( seler naciowy, kapusta, kalarepa, burak, [...]
Adrian dziękuje Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- [...]
[...] rozpietki na maszynie butterfly uginanie przedramion stojac Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę Spiecia brzucha Aha no i przed rogrzewka 10-15 minut na biezni i po rozciaganie :) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-15 13:02:42 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-15 13:09:13
15.11.2011 Dieta - bez liczenia sera który zjem za godzinę jest około 3500 kcal. Nie liczę dokładnie kcal co do 1 więc dlatego podaję zaokrąglone wartości. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 8.11.2011 ) - 11 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam co tom no się rozkręca spam a jeśli chodzi o to że wymiękłem to masz racji bo wczoraj tak myślałem o tych radach dla gabrysa i tak pomyślałem że można by napisać art. coś w stylu 10 zasad treningowych żeby napisać tam zasady których junior może nie wiedzieć np rozgrzewka rozciąganie po treningu żeby spisać take zasady bo nie przypominam [...]