rozciaganie

[...] budyn jaglany z wisniami i maslem orzechowym Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: troche plecy Kroki: 13922- mialam isc do lozka bo cala w gilach bylam ale wyszly przymusowe zakupy. Umeczyl mnie ten spacer 8.03.18 DNT Miska: 1, 2. Wolowina [...]

[...] produkty o mniejszym indeksie sytosci- tylko juz tyle tych kryteriow mam do spelnienia ze ciezkie to sie robi, no a np. w przypadku bialka to nie da sie chyba zrobic zeby bylo mniej syte :P Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 15383 Bilans tygodnia: treningi silowe 3x, joga 1x, rozciaganie/rolowanie 6/7- brawo ja %-), kroki 86547, miska 100%

[...] kg :P 2a. Boso. Bardzo fajnie 2b. Ciezko 3. To jest mega meczace :P fajne cwiczenie, moze zostawie w kolejnym planie ale nie w takim zakresie powtorzen... 4. Ok Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 8805 4.04.18 DNT Pierwszy dzien w pracy po swietach i juz nie moge doczekac sie kolejnego wolnego :)) Tydzien temu wyszperalam super okazje na [...]

[...] pare dni }:-( 5.04.18 DT Miska: 1,2. Gulasz z wolowiny z warzywami i sosem pomidorowym, makaron ryzowo-kukurydziany 3. Ryz z tartym jablkiem, odzywka,maliny Rolowanie/rozciaganie: stopy znow przedtreningowo, mobility do mc Trening mnie zmasakrowal totanie. Dawno sie tak nie spocilam. Podejrzewam ze zasluga tego jest zmiana w wykonaniu MC. [...]

[...] 3. Deser z ryzu, mleka kokosowego, galaretki bez cukru, maliny, wisnie, odzywka- taki ladny wyszedl ze potem bylam zla ze foty nie zrobilam. No i pyszka :-) Rolowanie/rozciaganie: szyja Kroki: 12453 W pracy nudy, ale chociaz szybko skonczylismy. Niestety w drodze sie pozarlismy i juz odechcialo mi sie wszystkiego. Ale zmusilam sie do [...]

[...] treningi. 13.04.18 DNT Miska: 1, 2. Rosol, warzywa korzeniowe, kurczak, ziemniaki, ciasteczka 3. Platki z amarantusa, krem z awokado i odzywki, gruszka, borowki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 13431 Pierwszy dzien @, samopoczucie z biegiem dnia- coraz wieksze zakwasy i bol brzucha. Zastanawialam sie czy isc na saune, ale sprobowalam i na [...]

16.04.18 DNT Miska: 1, 2. Mielone wolowe, makaron ryzowo-kukurydziany 3, 4. Ryz, mleko koko, odzywka, mango, maliny, borowki Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 9410 W planach byl trening- dzien z kompleksem sztangowym i bardzo chcialam go zrobic. Niestety czulam sie tak zle ze decyzja o opuszczeniu go byla dobra. Caly dzien bolala mnie glowa, [...]

6.05.18 DT Miska: 1. Owsianka z owocami, odzywka 2. Krewetki z warzywami 3. Zupa krem, piers z kurczaka 4. Salatka z tunczykiem i awokado Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 10975 Po sobotniej wyzerce waga oczywiscie skoczyla z 1,5kg wiec podejrzewalam ze bedzie ciezko- na pewno z podciaganiem, ale z drugiej strony byl [...]

[...] z owocami i dzemem, lody skyr 2. Smoothie z mango, ziemniaki z grzybami i boczkiem 3. Salatka z makaronem i serrano, daktyle, ciasteczka 4. Bulger wolowy, salatka Rolowanie/rozciaganie: biodra Kroki: 10642 Szkoda mi bylo popoludnia ale umowilam sie na rzesy i jak wrocilam to juz dosc pozno bylo. Takie dylematy, isc na spacer i sie dotlenic czy [...]

14.05.18 DT Miska: 1. Budyn z manioku z odzywka i owocami 2.,3. Mielone z indyka i wolowe z warzywami i makaronem 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 15690 TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/105/115x8/125x6/90x15/90x15/90x10 95/115/130/140/90x15/90x16 95/105/125/135/95x15/85x15 [...]

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]

- Krążenia kolan nie robisz. - Rozgrzewka za krótka, dodaj bieg bokserski, ogólnie żeby było z 15 minut ruchu conajmniej, aż się spocisz. - Co to skakanie do barków? - Nie głową do kolana tylko brodą do piszczela. - Rozciąganie balistyczne wywal. - Rozciąganie dynamiczne niech zaczyna wszelkie rozciąganie. 20 wymachów to za dużo, rób tyle aż [...]

nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]

Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]

[...] na pleach nie zrobilem pelnych seri drazeek ten co koles na filmiku ;d(I obwod 8x II obwod 5x) a pompki po 10x) Rozciaganie: Nie robilem tego co MAwashati podal tylko swoje rozciaganie co mnie na KF uczyli ;]. Po treningu: 80g ryzu+1lyzka oliwy z oliwek+ser(parmezan)+jajko gotowane na twardo+1/4 pomidora+herabata zielona bez cukru( i tu mam [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 4s wspięcia 4s Plecy: podciąganie na drążku 3s wiosło sztangielką/ koncem gryfu 3s GDZIE TU JEST LEKKO? DWA CIEZKIE,GLOWNE CWICZENIA rozciaganie Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s PONOWNIE-ZA DUZA OBJETOSC Czwartek: klatka(lekko), [...]

Każdy trening sportowy wymaga rozciągania przed treningiem jest ono nawet bardziej istotne niż rozciąganie po treningowe ponieważ pomaga w pewnym stopniu uniknąć kontuzji i przygotowuje mięśnie i stawy do pracy. Nawet powinno się robić rozciąganie przed wykonywaniem oddzielnych ćwiczeń jak i między seriami. Co oznacza nie jest dobry pomysł?

darek nie chodzi o rozgrzewke tylko rozciąganie tak jak wspomniałeś że z partnerem jest nie wskazane i moze doprowadzić do kontuzji to ja czytałem (nie pamiętam już gdzie, ale na forum u któregoś z modów jak się nie mylę) że rozciąganie jest niewskazane przed treningiem siłowym, podobno taka teza również jest uznawana za sluszna przez [...]

nie zgodze sie z toba rozciaganie jest pozyteczne nie myl z wylamywaniem konczyn ze stawow... nie znalazlem ani jednego postu negujacego rozciaganie