rozciaganie

Środa 05.11. DT MISKA Troszkę na bogato wyszło. Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING Wzięłam przed treningiem S.A.W %-) - oj była moc %-) :)) masakra. Dobry trening!! rozgrzewka [...]

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

Cześć, jestem Efan. Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy i poprowadzenia w żywieniu i treningu. Szkoda mi już zmarnowanego zdrowia, czasu i kasy. Ale może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w [...]

6.11.14 Trening hardcorowy czyli po 36 godzinach w pracy ale jutro nie bedzie czasu na trening, domowo Tydzien 3(15) Dzien 4 W ramach rozgrzewki 4 km biegu, potem jeszcze rozgrzewka góry A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:21kgx10 33kgx6/33kgx6/38kgx5/38kgx4 R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 [...]

TYDZIEŃ 3 DT 9 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 [...]

Czwartek 06.11. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 50 min bieżnia - 6,4 km łącznie - marsz/bieg/marsz - po tyłku pot mi leciał. + rozciąganie Komentarz Areło dziś dało mi w kość, ale za [...]

chlodzic kolano przez jakies 15-20 min przez jakas cienka scierke/recznik. Na problemy z kolanami najlepiej na rehabilitacje do sportowego, jakies cwiczenia, rozciaganie a nie zabiegi....

Zgadza się Ruda będzie masa;-D Dzięki Porandojin, a powiedz mi czy czymś smarujesz sobie to miejsce naciągnięte? Kurcze zrobię sobie jednak przerwę te 3 dni, bo boli mnie kiedy siedzę czy się schylam, jak chodzę też lekko czuję{{:-( Będę smarowała Fastum i robiła lekkie rozciąganie.

[...] i spokuj. rano jakas mucha mnie atakowala mysle sobie co ja kur... w afryce na hamaku spie do ch..a??? od 12 do 8 pospalem. ale dzisiaj juz nie pospie bo spawna wrzucilem o 7 na weekend%-) kawka juz wleciala zaraz skocze na marsz pozniej sniadanie przetrawie i na gym.plecy pakowac a pozniej rozciaganie.2 tyg przerwy bylo ciekawe jak pojdzie.

DNT 3x10 przysiady przy scianie rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,rokula suplementy-omega 3,witaminy ,magnez napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c45d965d17474820a59d051c1c397bd3.png

a na maksymalnym wypchnieciu kalduna? normalnie mam kolo 90. po treningu kazdej partii tez sie rociagam z 10 min ale dzisiaj jest rozciaganie dwojek czworek lydek pachwin posladkow grzbietu + mobilizacja rzepki to jest jako profilaktyka bolu kolan ale jakos slabo dziala. schodzi do godziny.

Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]

6.11.2014 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - dużo łapania za ręce i sprowadzania do parteru - obchodzenie gardy partnera leżącego - taktarov - obalenia - sparingi x1 - rozciąganie ============================== Tak jak mówiłam - trener zapowiedział, że do ADCC na grupie zaawansowanej robimy submission fighting. Jejuniuuu, jakie to nudne [...]

[...] Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa42071684a846cc8424417c710cca45.png Rozgrzewka: 10 minut orbi,5 minut rozciaganie, przysiady przy ścianie A: Znalazłam "porzuconą " sztangę z tym ciężarem i pomyślałam to znak http://emotikona.pl/emotikony/pic/dziadek.gif żeby wiecej nie bać [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

ja jeszcze troche i na silke.a pozniej ulubione rozciaganie.mam nadzieje ze dam rade.

ja mialem tydz przerwy. licze ze bedzie lepiej.u mnie juz raczej w miejscu.ale teraz ograniczam aero i za to rozciaganie bedzie 2 x w tyg szlo.

Witam ! Nazywam się Kuba i jestem 16 latkiem. Mam tylko ~ 162 cm wzrostu. Czy poprzez rozciąganie,podciąganie na drążku mogę się "rozciągnąć" do góry ? Chciałbym mieć koło 170 cm ;/ Nie chcę być najniższym w klasie a i w przyszłości jakbym się zapisał na jakieś treningi boksu czy czegoś to wzrost byłby przeszkodą. Z góry dzięki za odpo i [...]

to rozciaganie ciężka sprawa