rozciaganie

Cześć, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń. O mnie: - jestem osobą początkującą; - mam 159 cm wzrostu, ważę 52 kg, mam 26 lat; - moja praca ma charakter siedzący (8h dziennie przed komputerem od poniedziałku do piątku; wolne weekendy) - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i [...]

Witam ponownie. Chciałbym przedstawić mój trening. Trenowałem ok 3 lat, następnie miałem przerwę spowodowaną wypadkiem w pracy. Następnie wróciłem na rok, znowu wypadek i od jakiegoś pół roku trenowałem w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening [...]

w piątek w pracy trzasło mi w kręgosłupie.. w domu dziewczyna mnie nastawiła (umiem człowieka poskładać kostnie (samouk)), i wczoraj normalnie już nogi i plecy robiłem (sobota) a dzisiaj klatka i barki i mi trzasło przy płaskiej, no i te zażenowanie gdy dziewczyna ze mnie zdejmuje żelastwo które jeszcze tyg temu szło spokojnie (trenuje w domu). [...]

***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]

czesc, czytam i już głupieje bo ludzie różne rzeczy piszą, zaleznie od dat. Jaki jest stan wiedzy na bieżący 2016 rok: Mam z rana trening FBW: Przysiad, Wyciskanie, MC, Wiosłowanie. Chce zredukować zbędne kilogramy, więc prowadzę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zawsze jem śniadanie dość spore, do ok. 30% zapotrzebowania dziennego na [...]

Witam, zdaje się że to mój pierwszy post. Czytałem te które są poniżej a tyczą się tego samego. A więc Historię z siłownią mam wyrywkową, po okresie ćwiczeń następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W [...]

Cześć :) Chciałabym zapytać, czy przyjęłam dobry plan na początek, który ukierunkuje mnie na założone cele, czyli na początek redukcję i wysmuklenie sylwetki - proszę o krytykę :) W skrócie moja historia jest taka, że na studiach dorobiłam się kilogramów (73kg przy 178cm wzrostu), następnie po drakońskich dietach zeszłam do 58kg. Wtedy [...]

Witam,od około 2 tygodni mam lekki ból w górnej części prawego uda.Odczuwam go wyłącznie przy rozciaganiu lub robienia przysiadów ze sztangą.Wydaje mi się,że ból ten zaczął się po treningu nóg,właśnie około 2 tygodnie temu.Jak temu zaradzić? Wystarczy rozciąganie?

Witam wszystkich, którzy pomimo użytego słowa FBW w temacie pojawiającego X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy... moim celem jest redukcja i wymodelowanie sylwetki, siła dynamiczna i ogólną poprawa sprawności. nie chce być koksem bez karku. Od lutego zrzucilem w warunkach domowych 14 kg , ale zeby to jakoś wyglądało potrzebuje zrzucić jeszcze z 8 kg. Ważę obecnie 88 kg. Zapisałem się na obiekt w którym [...]

[...] do takiego treningu.1km ewentualnie 1,5km lekkim truchcikiem nastepnie (bo tyle mam na bieżnie) nastepnie odpoczynek to w tym czasie glebokie wdechy krążenia kolan lekkie rozciaganie doslownie 10minut.Potem najwazniejsze biegniesz 3km na czas jak mozesz najlepiej z tym ze zacznij spokojniej nastepnie sie rozpedz po jakis 150-200metrach i [...]

Witam, Z racji zbliżającego się natłoku obowiązków muszę tak rozplanować trening, aby ćwiczyć 3x w tygodniu i by trening trwał jak najkrócej. Ponieważ mam już jakieś doświadczenie na siłowni - kilkanaście miesięcy treningu (z kilkoma przerwami max 2 tyg, wakacje te i poprzednie mniej intensywnie było, wracam za 4 tyg po roztrenowaniu) potrzebuję [...]

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

Cześć, Przejdę odrazu do rzeczy. W styczniu 2016r skręciłem kolano wraz z możliwością naderwania więzadła. Do maja praktycznie nic nie robiłem. Po tym czasie lekarz zalecił żeby wzmacniać nogę po przez bieganie/rower/pływanie. Tak też robiłem, dodatkowo w międzyczasie pojawiłem się na paru wizytach u fizjoterapeuty. Docelowo mam zamiar w [...]

Hej! Ostatnio natknąłem się na pewny link: http://potreningu.pl/articles/2194/protokoly-opornego-tluszczu--tlenowe-vs-beztlenowe-spalanie-tluszczu A to przykuło moją uwagę: Osoby początkujące w zupełności zadowoli podobny schemat treningu: krótka rozgrzewka 5 minut rozgrzewki w biegu – np. stałym tempem, 5-10 interwałów 15/30 sekund [...]

Cześć! Chciałbym prosić o weryfikacje założonego przeze mnie planu treningowego. W założeniu są 3 treningi w tygodniu naprzemiennie A i B. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Cześć, trenuję ok 6 miesięcy i mam taki problem, mam zakwasy praktycznie w każdej partii mięśniowej oprócz bicepsa mimo że do tego treningu przykładam się najbardziej. Po prostu gdy zrobię dobry trening na klatę to następnego dnia nie będę mógł nic dźwigać ;) a z bicepsem jest odwrotnie zrobię bardzo dobry trening, a następnego dnia jestem jak [...]

Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]