rozciaganie

11.03.2014 wtorek Aktywność: - orbitrek 40 min - rozciąganie - ćwiczenie "na sucho" niektórych ćwiczeń z Małolata%-) Samopoczucie: ok;-) Mam suchą skórę ciągle. Miska: +Warzywa: marchew, sałata, papryka, ogórek marynowany +Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce +Płyny: woda, kawa czarna, herbata zielona [...]

to wyginanie kręgosłupa to nazywamy podwinięciem ogona, wynika ono z przykurczy dwójek. Generalnie staraj sie schodzić przynajmniej do poziomu ale nie niżej niz następuje to niepodwinięcie Rozciągaj sie solidnie, przed treningiem , głebokie przysiady, rozciąganie dynamiczne dwójek, HIM HAm :-)) Obetnij po prostu 25g z ww

Trening - uczucie, że najciekawsze szybko się skończyło, a aeroby i rozciąganie trwało w nieskończoność :-) Uwagi/Pytania: A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę? B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy [...]

Trening - było fajnie, coraz bardziej podoba mi się rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0579deff2304f3cbca0f8d1d836747b.jpg Bieżące miseczki Założenia: BWT - 120/125/70 Warzywa - brokuły, cebula, szpinak, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7549b32373994e939587868671f12a3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638ae3fce0ab461abe7b6fd08243cdd6.png [...]

Dzień 4 Tydzień 1 miska czysta nieliczona 8-) Dzień 5 Tydzień 1 Trening Rozgrzewka:5min bieżnia 8km/h HIM,HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389631c7d9754499b8d8a9608b4369e3.png Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w [...]

Dzień 10 Tydzień 2 @ Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f935089021784ff2afaa6060d1c5e46e.png +melisa, mięta, herbata zielona, 2l wody +marchew surowa, kapusta kiszona, szpinak Dziś się solidnie porozciągałam i poćwiczyłam "hips mobility/release/opening" + codziennie po przebudzeniu będę robić rozciąganie by Mawashi :-) Zmieniony przez - julusiaczek w [...]

Dzień 14 Tydzień 2 Miska http://i39.tinypic.com/sngarl.png +melisa, herbata zielona, 2l wody +brokół, marchew surowa, papryka czerwona, fasolka szparagowa Dziś porządne rozciąganie ;-) i wróciły moje kochane odciski na łapskach %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-09 20:45:22

Obli będę walczyć aż do śmierci :-D Dzień 17 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2372faaaf50e4ebd831d64af368d9678.png +melisa, herbata zielona, 2l wody +kapusta kiszona, marchew surowa, szpinak, papryka żółta Dziś tylko rozciąganie, bo zakwasy dają znać }:-( zdałam sobie sprawę, że jestem już w połowie tego treningu, więc spinam poślady [...]

Dzień 25 Tydzień 4 Miska http://i40.tinypic.com/j7riah.jpg +brokuły, marchew surowa, ogórek świeży +melisa, herbata zielona, 2,5l wody Dziś jeszcze lajtowy prehistoryczny aerobik z Jane Fondą na WFie i rozciąganie ;-)

Dzień 40 Tydzień 6 Miska http://i57.tinypic.com/1572o0j.png +kapusta kiszona, marchew surowa, kalarepa, pomidor, papryka +herbata zielona, koper włoski, 2,5l wody +olej z wiesiołka Dzisiaj tylko rozciąganie, bo domsy nadal nie odpuszczają ;-)

Dzień 56 Tydzień 8 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23a637f41df6450e87ae4354d8b018f1.png +kapusta pekińska, rzodkiewka, kapusta kiszona, ogórki kiszone +herbata zielona, herbata czarna, 2,5l wody +olej z wiesiołka +TA NOWA MISKA JEST TRAGICZNA! Dzisiaj 2h zajęć tanecznych i zaczynam żałować, że kiedyś przestałam tańczyć + rozciąganie, a jutro lub w [...]

[...] chudy twarog 200g 1/2 pomidorek/pomidorki trening siłowy na przemian z aerobowym Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie [...]

środę, jak wklejałam linki 2 część treningu to były przysiady i mc, w czwartek ledwo co chodziłam ;-) piątek i dziś tak samo (w domu): 40 minut rower stacjonarny i bezpośrednio po rozciąganie niecałą godzinę

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29edfd567d1f43698a345d6290ab6c84.JPG 06.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833a7342052e4836ba075bd1398a685b.png Śniadanie: jogurt truskawkowy z musli, bułka, 2 jajka na miękko Drugi posiłek: kawałek pizzy, bułka słodka z serem Obiad: Kawałki mięsa z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, sałatka z pora Czwarty posiłek: filet z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e074868d4d3a4c5b805c546cbb69950e.JPG 13.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70954c571dcd4a68ad5efe05ea88da4a.png Śniadanie: bułka, rzodkiewka, papryka zielona, serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5223bf12c1430d852efd6322bf290a.jpg Drugi posiłek: chałwa sezamowa, serek wiejski, dwa jabłka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b923cffefa424e900f4229c288e702.JPG 17.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6daf26b412c4453a9db617dba6280e5c.png Śniadanie: owsianka, jajko sadzone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac3e02879294609aea745bff6f7dc6e.jpg Drugi posiłek: dwie bułki słodkie z serem, banan Obiad: ziemniaki, dwa kotlety z piersi kurczaka, fasola szparagowa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4bb26defbae427bae90ef55c968c6e1.png 09.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f98ad847200c40cb993de794fde411e3.png Śniadanie: omlet z trzech jajek z powidłami śliwkowymi Drugi posiłek: batonik proteinowy, banan Obiad: risotto (ryż, mięso z piersi kurczaka, papryka itp.) Czwarty posiłek: kotlet schabowy, makaron, fioletowa kapusta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28cd2dcdbc74944837cb068affab4d2.png 17.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5bac9a01de4368bba16094142c1dc4.png Śniadanie: owsianka, trzy jajka na twardo Drugi posiłek: bułka słodka z dżemem, jabłko Obiad: ziemniaki, mięso z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, kapusta kiszona, fasola szparagowa w bułce tartej Czwarty [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/905ecc371a614957bae142089d7ec897.JPG 26.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98bb0e49ff5e49f6b130e35b1d6bad92.png Śniadanie: owsianka, 2 jajka na twardo, papryka zielona Drugi posiłek: orzechy włoskie, banan Obiad: kotlet, frytki, keczup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0055c4d712a4452eaca809392ff0441b.jpg Czwarty posiłek: batonik [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb24f09c7e5a4fe6acfffdea34622860.JPG 02.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687e061b0fdc4717b68234afff87dedf.png Śniadanie: pieczywo, sałatka z jajkiem i tuńczykiem Drugi posiłek: gruszka, serek wiejski Obiad: dwa gołąbki w sosie pieczarkowym Czwarty posiłek: gołąbek Kolacja: twaróg półtłusty z bananem [...]