rozciaganie

Rano w siłowni człowiek czuję się jednak bardziej swobodnie. Wypatrzyłam sobie dziś fajne stanowisko do robienia box squatów tak, że mogłam się czujnie oglądać i jakoś mam wrażenie dobrej roboty :-D Trening HIM HAM, rozciąganie dwugłowy, czterogłowy przy ścianie 8x 10 Box squat (30 kg) Cardio 40 min Orbitrek Zestaw obowiązkowy czyli 3x10 przysiad [...]

W dniu dzisiejszym otrzymałam adaptogeny polecane przez Pana Trejnera i od dnia jutrzejszego będę je zażywać %-) Oczywiście z Panią Trejner również konsultowane :-)) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mieszanka mrożonek, papryka [...]

Dziękuję za możliwość przetestowania produktu Salco Sport Therapy. Po kilku kąpielach z użyciem w/w produktu odczuwam znacznie poprawioną regenerację, co przy moim aktywnym trybie życia jest oczywiście zjawiskiem mocno przydatnym. Nie stosowałem nigdy podobnych produktów ,nie mam więc porównania ale kąpiel z użyciem tej soli była bardzo przyjemna [...]

[...] Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 9 które mnie rozwaliły http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/548d1a308deb4e69969dc36d57061e0d.jpg Uwaga zaczynam dolaczac el. crossfitu [...]

30-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3,500 kcl Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - poszło od 15x65 do 4x115, fajnie. brakuje technicznie do [...]

30.06.2014 DT Rower 10+13km Strasznie senny dzień, w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]

markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]

wtorek 01 lipca trening przysiad wchodził, przy suwnica, bułgar uda pękały, po bułgarze to wstać nie mogłam, aero zwiększyłam poziom obciążenia, dotrwałam do 10 minuty 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*8/47*7/49,5*5 R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest [...]

Dzień 132 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e19da46d774480d8aad31635b92a0f6.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]

DNT Towarzyszyło mi dzisiaj przyjemne uczucie zmęczenia po wczorajszym treningu, nawet głodna byłam \-) Aktywność: tylko rozciąganie prawego półdupka. Aaaa i jeszcze filmik z invertów, na wszelki wypadek. Moje nowe znienawidzone ćwiczenie @@-) Chyba powinnam mieć niżej drążek zawieszony. chyba będę dla samej siebie kręcić filmiki z wszystkich [...]

3 lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,71m 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,70m 3. Pchnięcie kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 14,07m 4. Rzut kulą 5kg spod nód do przodu ( 5 razy ) 14,70m 5. Rzut kulą 5kg spod nód do tyłu ( 5 razy ) 16,20m 6. Sprint 4x10m 4 razy 7. Szybkie starty 6 razy Na [...]

3.07.2014 DT Rower 2x10km TRENING Prawa łopatka mnie coś boli od rana, więc starałam się trochę oszczędzać. Co ciekawe po przeanalizowaniu możliwych przyczyn (treningu żadnego nie robiłam przez dwa dni) wyszło mi, że to może być efekt wczorajszego wyszywania w trochę niewygodnej pozycji. Kto by pomyślał, że te robótki ręczne takie kontuzjogenne... [...]

DT, Tydzień 2. Trening Niespodziewanie słabo mi dzisiaj szło, w połowie treningu miałam ochotę wszystkim pieprznąć i zapisać się na zumbę dla opornych. 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]

[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. fajnie weszlo w barki ale tylek tez poczulam 2. idzie do poprawki, spojrzalam krytycznie n asowj ciezar i chyba tutaj oszukuje, musze sie skupic na tym [...]

5 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 5 123kg x 3 143kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 137,5kg x 5 152,5kg x 3 167,5kg x 1 137,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 5. Uginanie ramienia ze [...]

Dzisiejszy trening: Czworogłowe ud + Łydka + przedramie 1.Przysiady 4 x 12,10,8,6 ( 85kg,105kg,125kg,145kg) 2.Suwnica skośna 4 x 15,12,10,8 (260kg,290kg,320kg,350kg) 3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 90kg) 4.Wyprosty 4 x 15,12,10,8 (137,5 , 162,5 , 187,5 , 187,5 ) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15,12,10,8 (100kg,120kg,130kg,130kg) [...]

To będzie mój stały punkt rozgrzewki z pewnością. Solidnie chcę do tego podejśc bo już ponad pół roku nie trenowałem ani klatki ani barków i w ogóle. Dopiero teraz wiem, co to znaczy kontuzja. Straszne to jest. Miałem już jako tako formę na lato gotową a tu bęc, i całkowity off na co najmniej 8 tygodni. Zapasłem się jak świnia, tragedia :-P [...]

1-2 tydzień: Początek - najtrudniejszy. Mija 1,5 tygodnia, jakiś trening już wdrożony. Od 28 czerwca - bieganie 2x tyg x 40 min, do tego podczas i po biegu porządne rozciąganie. Po pierwszym biegu (zimno było dosyć, a nie oszczędzałem się) dopadło mnie przeziębienie. Ale już doszedłem do siebie. Dorzuciłem już teraz (sobota) 1x tyg trening [...]

09-07-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta Bilans: 373 kcl Białko: 256 g Węglowodany: 446,9 g Tłuszcze: 105,7 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 - ogólnie ten trening mi nie poszedł tak jak bym chciał. w nocy najmłodszy nie dał spać do 4.... a przed siłownią zalało mi garaż i musiałem [...]

Dzień 139 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzien 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; [...]