rozciaganie cwiczenia

Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]

siema mam pytanie o wasze systemy na rozciaganie, chodzi mi głównie o takie ćwiczenia rozciagajace,który może pomóc np. w wyprowadzeniu mawashi na przeciwnika wyższego od siebie.Ćwiczyłem pare lat temu ostro karate itp. ale po paru latach przerwy zastąpionych siłownia strasznie zdrętwiałem(usztywnilem)może macie jakis ciekawy sposob na [...]

Zdjęcia wstawi OXYTONE, ponieważ ja mam problemy z przeglądarką. Wiek : 18 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu [...]

WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

Witam Forumiczów, Chciałbym przedstawić swój plan FBW do oceny oraz kilka pytań z nim związanych. Plan rozłożony na 3X w tygodniu (wt/czw/sob). Mianowicie: A: 1) przysiad 5X5 / 3x12 2)WL płaska 5X5 / 3X12 3) wiosłowanie 5X5 / 3X12 4) OHP 5X5 / 3X12 5) uginanie ramion sztangą 3X8 / 2X12 6) wyciskanie franucskie 3X8 / 2x12 B: 1) MC 5x5 / 3X12 2) WL [...]

Witam. Trenuję karate shotokan od dwóch lat. Trenuję od poniedziałku do piątku godzinę (treningi karate) ,rozciąganie (poniedziałek, środa, piątek), od poniedziałku do piątku drążek ( plan Armstronga). Chciałbym poza treningami karate poprawiać ogólną sprawność( szybkość, siła statyczna, dynamiczna, rozciąganie) i znaleźć jeszcze czas na [...]

Witam! Nie mam niestety dostępu do siłowni i chciałbym zacząc robic cos w domu. Do dyspozycji mam tylko drązek i ekspander Ułożyłem sobie taki plan Poniedzialek: -pompki na taboretach 3s -pompki w waskim rozstawie rak 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3s Wtorek -Brzuch Środa -Przysiady 4s -Wspiecia na palce 4s Czwartek -brzuch [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]

siema gdzies przeczytalem ze rozciaganie po silowni jest nawet przydatne ;) moze ktos mi powiedziec jak to robic? jakie konkretne cwiczenia? wpisywalem w google rozciaganie po silowni i nic, tylko jakies dyskusje na temat rozciagania do kick boxingu kiedys znalazłem fajny artykuł z obrazkami ale nigdzie go nie widze :(

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]

Cześć mam parę pytań odnośnie treningu w domu, zacząłem w domu wykonywać następujące ćwiczenia na brzuch: - https://www.youtube.com/watch?v=B1F3Jq5E904&list=WLr3FuG_cHohU5u5Ia7_sxzFjV81K-7vYc - i pompki: https://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g i chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na [...]

Od jakichś 2 miesięcy trenowałem w celu wrócenia do swoistego reżimy treningowego i przyzwyczajenia mięśni do treningu. Myślę że przetarcie mam za sobą. od tego tygodnia chcę zacząć na poważnie trening na poprpawę gęstości mięśni z priorytetem na klatkę. Cel to oczywiście lepsza gęstość mięśni a co za tym idzie lepsza ich definicja i jeśli się [...]

Witam, mam pytanie czy taki rozkład treningów: PON - KICKBOXING WT - FBW ŚR - KICKBOXING CZW - luźne bieganie albo odpoczynek PT - KICKBOXING (sparingi) SB - FBW ND - odpoczynek będzie odpowiedni? Chcę trochę polepszyć sylwetkę (wiadomo jak każdy) a jednocześnie chcę żeby moje treningi dawały mi też korzyści w kickboxingu, tak wyglada moj [...]

Witam, Jak wykonuje się poprawną rozgrzewkę przed treningiem crossfit? Z czego się ona składa?(cardio/rozciąganie dynamiczne) Czy jest określony czas na rozgrzewkę? Kolejne pytanie, czy po skończonym wodzie jest jeszcze cokolwiek do zrobienia? rozciąganie cardio itp? I ostatnie pytanie dotyczy taśm trx. Niedawno zrobiłem sobie takowe (na zakup [...]

[...] jablko i za 1h na tajski boks wiec szybka regeneracja i jazda Trening tajskiego Jak zawsze zaczynamy od rozgrzewki :ramiona,wypady,siady proste,rozkroczne itp itd typowe rozciaganie potem zaczela sie technika 6 minut po kazdej minucie 1 minuta przerwy sam box typowe moje kombinacje lewy prawy prosty sierp lewy na watrobe 2 haki na przepone z [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

[...] miesnie potrzebne w walce. Sobota wyciskopodrzut na barki 3x Tyl barkow w opadzie 3x przysiad 3x wykroki 3x uginanie nog na maszynie 3x WL 4x +lydki,przedramie,drazek,brzuch,rozciaganie Wtorek wyciskanie na barki hantli 3x MC 3x wioslo sztanga 3x wioslo hantlem jednoracz 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x szrugsy 3x + [...]

Witam. Gram w kosza ok 1 i 3/4 roku. Dopiero teraz postanowiłem sam się za siebie wziąść w domu , mam 13 lat. Przede wszystkim jestem mega nie rozciągniety i potrzebuję ćwiczeń na rozciąganie (niestety w googlach potrafię znaleźć tylko na szpagat ) Dodatkowo chciałbym wzmocnić nogi żeby być bardziej dynamicznym bo nie jestem (187cm 85 kg , 13 [...]

Witam, po kilku miesięcznej przerwie, chciałbym wrócić do treningów na siłowni. około rok temu ćwiczyłem na siłowni przez dwa miesiące, a później przerzuciłem się na kalistenikę i trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie [...]

WITAM Od dłuższego czasu myślałem czy robić to czy nie..Ale wiem że jest mnie stać na wiele i liczę również na waszą pomoc bo to jest mój pierwszy dziennik wszystkie błędy które zrobię proszę mi wypisywać 'Człowiek uczy się na błędach'.Mam 16 lat.Na codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi [...]