Sportsmen do klubu wracaj! Bez siłowni trudno o wyniki w sprincie, ale mozna spróbować z ćwiczeniami z aa2 Sportsmen i Pavlo Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek [...]
BonRav: Poniedziałek -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -4x60m 90% -4x150m 80% -rozbieganie 2km Wtorek -rozgrzewka -4x1000m po 4 minuty. Przerwy 8minut, w tym 4 truchtu -2km rozbiegania Środa -wybieganie 20minut + 10minut przyśpiesz + rozciąganie Czwartek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -6x200m po 32s, czyli szybko. Jeśli nie dasz [...]
szefujp - nie ma co ukrywać nie jest to najlepszy czas, chyba, że na wirażach sie ślizgałeś Jeśli chodzi o wskazówki, to bieg na 400 metrów to wyczerpujący wysiłek, od początku do końca trzeba biec naprawde ostro. Ostatnia setka to walka o utrzymanie kroku, bo tak naprawde to na niej zaczyna się prawdziwy wyścig. W treningu czterystumetrowca [...]
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie [...]
[...] wyglądam jak babka z filmików @-) 3B. wznosy ramion w pochyleniu- cały czas przeskakiwało mi w ramionach i mam problem, żeby dobrze się ustawić w pozycji startowej 8-O... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... zaraz po treningu poszłam na górę po czystą koszulkę i gdzieś w połowie zaczęły mnie boleć kolana, [...]
[...] już potrafię się utrzymać w pozycji startowej bez spadania... 2B. plank- masakra {:-(... 2C. mountain climber- po wczorajszym mam zakwasy, czułam cały dół brzucha... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... *** ĆWICZENIA OD CAT znów zapomniałam @@-) *** MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata [...]
[...] 3B. wznosy ramion w pochyleniu- nadal przeskakuje mi w ramionach i w prawym barku; próbowałam robić na krześle, ale wcale nie jest mi łatwiej utrzymać pozycję startową... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... *** ĆWICZENIA OD CAT nie zrobiłam, bo nie miałam siły :)) *** MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, [...]
[...] muszę sprawdzić czy nie mam garba... 2C. mountain climber- gdybym się tak nie telepała to byłoby całkiem spoko, choć moja pozycja wyjściowa też nie jest dobra @-)... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT zrobione MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: parmezan; lunch: pierś [...]
podeslalem Ci caly art zobacz sam :) Stretching (po angielsku znaczy to po prostu rozciąganie) – jest nieodłączną częścią treningu każdego sportowca, odgrywa ogromną rolę w profilaktyce urazów sportowych. Nieważne czy uprawiasz sporty walki, kulturystykę, biegasz czy grasz w gry zespołowe – musisz się regularnie rozciągać. Okazało się, że [...]
Ciąg dalszy opowieści straszliwej treści o rozciąganiu. Dziś o maszynach do rozciągania – czym są, jakie są, czy potrzebne, komu potrzebne, czy bezpieczne etc. Oczywiście kolejny temat – morze i aby nie zanudzać teorią i technikaliami zbędnymi do ogarnięcia i zrozumienia tematu ograniczę się do niezbędnych informacji. Jak to [...]
Wczorajszy trening: ujmując wprost: wzięty z d..., bo miały być tylko interwały na bieżni, a potem rozciąganie. Ale miałam więcej czasu, więc zrobiłam jeszcze to i tamto i wyszło pomieszanie z poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - [...]