Lepiej sobie kupie bezprzewodowe sluchawki 8-) o to to - też chcę 8-) ______________________ Dzisiaj pierwszy raz w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Lepiej sobie kupie bezprzewodowe sluchawki 8-) o to to - też chcę 8-) ______________________ Dzisiaj pierwszy raz w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
1 wydaje mi się że autorowi chodziło o sprint 80m następnie 60m i 40m to powtarzamy dwa razy 2 co do tego pytania musisz zwrócić główną uwagę na stawy skokowe, nogi kolana rozgrzej także nadgarstki wszystkie ćwiczenia na pewno znajdziesz jeśli wygooglujesz spróbuj rozciaganie w treningu lekkoatletycznym.
hmmm... no ja wiem ze bez rozgrzewki nie mozna sotosuje ja tylko sie tak zastanawiam czy potrzebne sa wszystkie te pkt: Część pierwsza: Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy [...]
Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Z dipsów jednak zrezygnowałem bo jutro ranna dwunastka i o 5:00 trzeba wstać }:-( Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami [...]
Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń [...]
13.06.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj rekordowo niska waga 78,0kg. Od razu lepsze samopoczucie z tego powodu :-D Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front [...]
Musiałem to skopiować bo był problem z linkiem ( chyba :P ) Jedną z najpowszechniejszych dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne [...]
[...] na max i trzymac ok. 15sek. potem 5 sek. przerwy i znowu 15 sek. trzymania." Trzeba się naprawdę uwijać... "Moim najwiekszym doswiadczeniem w rozciaganiu jest tzw. rozciaganie samuraja... dzieki niemu doszedlem do szpagatu w przeciagu ok. 2-3h jest to bardzo skuteczne ale wymaga poswiecen i zacisniecia zebow:) potakim treningu ma sie [...]
Witam, Jaś ma problem z obliczeniem spalanych kcal, pomożecie? Ektomorfik Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa,pozbycie się tłuszczu z brzucha Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codziennie 2 stopień abs2 + trening brzucha z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 (20 powtórzeń), dni parzyste drążek, dni nieparzyste [...]
Dzień 8 Waga bez zmian - 59,6 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 15 minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było. Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, [...]
Tsu, Furia - w teorii macie rację. W praktyce niestety kolejność głównych bojów zależy od dostępności ławki czy krótkiej sztangi do MC. Więc nie do końca ważne co napiszę w planie w tym przypadku w kolejności... Pozostałe ćwiczenia raczej nie mają takiego "obłożenia", więc tam mogę i na pewno będę przestrzegać kolejności. Poprzestawiam, poczekam [...]
29.08.2023 DT Siłka była - i to już sukces biorąc pod uwagę wczorajszą pogodę w Trójmieście. Lało, siąpiło, wiało, zimno i szaro-buro było. Taka pogoda na kanapę, kocyk, książkę i herbatę z nalewką malinową... Żeby tej nalewki malinowej na kanapie nie ćwiczyć musiałam pogadać z własną głową i ustaliłam, że warunkiem ruszenia 4 liter na siłkę jest [...]
[...] ze powinnam już chwyt naprzemienny zrobić - ręka puszczała. Robiłam tez jako moblizację GM siedząc na ławce, bardzo fajnie wszystko rozciągało. Póki co jestem fanką tego ćwiczenia. Na koniec był zestawik od fizjo- zginacze, prostowniki, rozciaganie przedramion etc. Chyba z 2 tygodnie nie robiłam, a miałam co najmniej 2x w tygodniu robić...
Ponieważ jesteś chudzina to czas budować, będziemy sprawdzać co tydzień postępy i ewentualnie dokładać do diety, by troche na te kości nałożyć treści i zmniejszyć BF ;-) Sięgniemy po klasykę Ćwiczenia jednorącz wykonujesz, łącząc w pary każda rękę osobno przed treningiem rozgrzewka, dynamiczne rozciąganie /mobilizacja i zawsze dodatkowa seria [...]
[...] tym razem muszę trochę poczekac na wizytę- około 2 tygodnie. Na razie postaram się robic przysiad przed lustrem i zwracac uwagę, na postawę. Poza tym zaniedbałam ostatnio rozciaganie i widac,że jestem pospinana i mało mobilna. Nad tym też muszę popracowac. Hubert pokazał mi też cwiczenia na poprawdę stabilności więzadeł w kolanach, co pomoże [...]
MuscleGrow - nie ma magicznych metod %-) ciagle pytać "czy są jakieś specjalne sposoby" niestety gdyby były to sportowcy nie korzystali by z usług lekarzy, rehabilitantów itd. Ból może być spowodowany różnymi problemami, czasami to moze byc początek czegoś poważnego, czasami stan zapalny ścięgna czy jakies lekkie naciągnięcie. Tak internetowo to [...]