[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 39kg x 10 44kg x 9 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 Trening trwał 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Pompa dziś niesamowita :-). Wyciskanie wąsko zamieniam na pompki a w czwartek zamieniam wiosło jednorącz na wiosłowanie podchwytem i będzie idealnie :-). Dieta [...]
[...] hantlem w oparciu o ławke 17kg x 12 22kg x 12 32kg x P:3 L:0,5 %-) 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Trening trwał 55 minut + lekkie rozciąganie. Bardzi fajny trening :-) Myślałem nad zmiana diety. Dodam sporo węgli i odejme tłuszczy i podbije troche kcal. Dodam zrzut diety. Dieta 2793 kcal 238g białka [...]
[...] normalny ściskacz 1s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztagną z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3 max Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Dziś jakiś dziwny dzień. Na barki nie ogarniam dlaczego 37 nie mogłem podnieść.. Jutro zrobię brzuch po pchnięciu kulą i tabate na worku. Dziś zabrakło mi twarogu [...]
[...] na ziemie i wstępowanie na podwyższenie 8 razy po 15 . Potem brzuch : spięcia brzucha 3s po 30, Unoszenie nóg na ławce 3s po 12 i skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12. Potem lekkie rozciąganie. trening bardzo dobry i intensywny. Dziś waga pokazała 94,7kg i w pasie 91 cm no ale tego nie widać. Dieta 2580 kcal 226g białka 195g węgli 97g tłuszczu
2 marca 2014 Dziś aero 30 minut. Fajnie się biegało :-). Potem lekkie rozciąganie. Adam czyli podbiłeś kcal już tak?? ale tłuszczami czy węglami?? Zdaj relacje , czekam :-). Dieta 2591 kcal 224g białka 205g węgli 99g tłuszczu
[...] 90kg 2s max + trzymanie sztangi 115kg 1 s 2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztagą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 43 minuty + lekkie rozciąganie Jutro robię sobię dzień wolny od ćwiczeń. Brzuch zrobię w niedzielę. Dieta 2215 kcal 185g białka 205g węgli 77g tłuszczu + kebab w bułce
[...] Wyciskanie francuskie ze szntagą leżąc na ławce płaskiej 36kg x 10 41kg x 10 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś dodałem 1 tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega [...]
[...] 3s mac 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 12kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 15 27kg x 15 27kg x 15 Trening trwał 57 minut + rozciąganie Widać, że brak węgli przed treningiem nie ma na mnie wpływu. Czuje się nawet lepiej. Dieta 2704 kcal 240g białka 174g węgli 124g tłuszczu
16 marca 2014 Dziś intensywny trening w domu. 3 serie po 10 wyskoków z leżenia, 2s po 30 sekund walka z cieniem , 3s biegu bokserksiego po 30 s i 2s wyskoków po 20 razy. Po tym rozciąganie. Pas niby 88 cm , brzuch cały czas coś za mocno wydęty. Dieta 2494 kcal 215g białka 160g węgli 116g tłuszczu
[...] francuskie sztangi prostej na ławce płaskiej 30kg x 12 40kg x 12 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 30kg x 12 Trening trwał około 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie Pompa dobra i siła może być. Za tydzień w ostatniej serii na wyciskanie na płaskiej już 5 powtórzeń nawet jak będzie jeszcze zapas. Dieta 2677 kcal 243g białka [...]
[...] x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50-80 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchywtem w opraciu o ławke 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie nadgarstka nachywtem z hantlami 3s 2x3kg x 30 Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie Dieta 2681 kcal 250g białka 178g węgli 115g tłuszczu
[...] podchwytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 5kg x 12 7,5kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata + lekkie rozciąganie Dieta 2701 kcal 227g białka 186g węgli 118g tłuszczu
[...] kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. Waga dziś 92,5-92,7 kg około więc pięknie. Dieta 2492 kcal 207g białka 146g węgli 122g tłuszczu
[...] x 8 CC + 40kg x 2 2. Wyciskanie francuskie sztangi prostej na ławce płaskiej 40kg x 10 45kg x 7 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 22kg x 12 27kg x 12 Trening trwał 51 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś 3 caps thermo speeda. Spodnie już mi tak spadają, że masakra :D. Siła się trzyma. Dieta 2683 kcal 239g białka 167g węgli 126g tłuszczu
Rozgrzewki Marcelu, rozgrzewki + dynamiczne rozciąganie. Nawet przed bieganiem. A już bieganie po niestabilnym podłożu to chyba obowiązkowo. Za każdym razem jak rezygnujesz z rozgrzewki zwiększasz szanse na różne kontuzje. Achilles jest wytrzymały, o ile rozgrzany i gotowy do pracy.
[...] ze sztangą z przodu stojąc 37kg x 20 37kg x 20 37kg x 20 3. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlami 2x5kg x 20 2x5kg x 20 2x5kg x 30 Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Waga coś za szybko mi schodzi, więc narazie tabata raz w tygodniu. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Dieta 1920 kcal 195g białka 154g węgli 73g tłuszczu + 3 kawałki [...]
[...] 12kg x 12 12kg x 12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 30-40 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. Skręty tułowia z obciążnikiem 10kg 3s po 12 Trening trwał 48 minut + lekkie rozciąganie Na plecy ładnie weszło bo zmieniłem sztangą na mniejszą ( średnica ). Dziś jeszcze godzina pracy siłowej. Dieta 2704 kcal 250g białka 166g węgli 118g tłuszczu
[...] 5 60kg x 5 60kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia w oparciu o noge 9kg x 12 9kg x 12 Trening trwał 51 minut + lekkie rozciąganie Dziś była próba BPI 1 M.R. Na początku siła i pobudzenie dobre potem sie wypompowałe, ale to dlatego, że nie mam węgli w przedtreningowym posiłku. Postaram się [...]
[...] 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlami stojąc 2x22kg x 15 2x22kg x 15 2x22kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 38 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś węgle przed treningiem około 1,5h przed i dawka BPI 1 M.R. Na początku lekkie pobudzenie, potem może minimalnie lepiej niż zawsze. Dieta 2273 kcal 211g [...]