rozciąganie

Trening nr.21 Rozgrzewka - Mawashi B2 7/7/7/7/7/6 A4 7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/7 C2 7/7/7/7/7/6 F 7/7/7/7/7/7 G 25/25/25/25/25/25 H 10/10/10/10/10/10 K2 12/11/10 F1 25s Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – już ciężko Ad. A4 – czuć że ciężej Ad. A2 – up Ad. C2 – ciężko ale jest jeszcze dobrze Ad. F – [...]

Wczoraj bez wpisu. Podjadłem ok. 500 kcal ponad planowane 2600 o 3 w nocy (ziołowe herbaty i woda nie pomogły, czyżby za mała kaloryczność?), wyszło 3100 wczoraj i high fat, białko ok. 240 więc trochę za wysoko. Zrobiłem HIIT i przebiegłem spokojnie 5 km. Trening dzisiejszy: WL: 53x10 59x10 65x10 72x8 78x3 85x1 MC: 65x10 72x10 78x10 85x10 [...]

CZWARTEK 29.08.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 TRENING 15 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi [...]

Tydzień 1 / Dzień 2 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek Płyny: zielona herbata, kawa, kombucha, woda- łącznie 1,5l Warzywa:pomidory, brokuł, czerwona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7397819f7a8841858df934b9c43d7886.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26cafb09cbec4ed0abb04e3a6b3c258a.png +Areo: [...]

Tydzień 1 / Dzień 6 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2l Warzywa: pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa276736949b4d86b0560b2e038937ec.png Trening Rozciaganie Uwagi: brak Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-31 21:56:42

Niedziela Przez kolege praktycznie nic nie zjadłem, niezbyt mi to chyba służy, przez pół treningu walka z nudnościami D 3 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 120x2 125x10 125x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x8 błąd w liczeniu 3 żuraw 3x8 4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 4b uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 5ab przyw/odwodziciele 36kg x15 [...]

[...] Dzisiejszy trening poszedł nawet nieźle, może zmęczenie na mniej więcej takim samym poziomie, co tydzień temu, ale samopoczucie jednak nieco lepsze. Po aero jak zwykle rozciąganie, dołączyłam też zestaw Mawashiego, który robię też codziennie wieczorem. A tak swoją drogą, to kupiłam sobie ostatnio tran. Tylko że ja już z tego pokolenia, dla [...]

Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]

Trening nr.22 Rozgrzewka - Mawashi B2 8/8/8/7/7/6 A4 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/7 C2 8/8/8/8/7/6 F 8/8/8/8/8/8 G 20/20/20/20/20/20 H 10/10/10/10/10/10 K2 12/11/9 F1 30s Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – ciężko Ad. A4 – czuć że ciężej Ad. A2 – up Ad. C2 – ciężko Ad. F – [...]

[...] w stanie zrobić treningu, więc przegoniłam się dzisiaj. 22,5 min bieg 2,5 min marsz 18,5 min bieg – była to droga powrotna, więc ten sam odcinek pokonany 4 min szybciej. rozciąganie krzesło rzymskie – podciąganie kolan do klatki piersiowej x10 K2E x5 krzesło rzymskie – podciąganie kolan do klatki piersiowej x10 K2E x5 podciąganie nachwytem [...]

nie rob zadnego przeprostu ze sztanga na plecach. asz wstac bez kombinowania. Rozciaganie nie robimy z tiltem

[...] pomogło – rano chciałam pogryźć wszystkich dookoła a po południu miałam już lekką głowę i no stress:-)) ale robi się ciężko i oby jak najmniej takich zjazdów. Obli - dodałam rozciąganie i zamówiłam DIM. Po krople skoczę do apteki - chodzi Ci o to, żeby je codziennie zażywać czy dopiero za parę tygodni/ w razie potrzeby? O fizjo zapytam się w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą B1 - 24kg, 26kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 36s +15min skakanka- 700 obrotów +rozciąganie W końcu !!! Chodziłam od 3 dni sfrustrowana, że nie mogę zacząć, ale zawodowe sprawy pochłonęły cały wolny czas. Trening cholernie przyjemny - tęskniłam:-P , z [...]

Hej czajnik, witam , ja Ciebie też z partyzanta podglądam :-P Trening z piłką dzień2 tydzień 3-4 3x10 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx10 9kgx10 10kgx7 - dołożyłam pomimo że poprzednio było nie dobiłam poprzednio z powtórzeniami ale teraz 3-4 tydzień i mniej powtórzeń to się pokusiłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 1b. wiosłowanie [...]

[...] wyjazdu dzisiaj megakrótki. Jedynie dwa ćwiczenia: WL: 52x10 58x10 64x10 68x10 72x10 78x5 85x1 91x1 :-) MC: 52x10 64x10 71x10 85x10 91x5 98x1 104x1 110x1 124x1 137x1 4km rower + 500 skakanek + rozciąganie Wrzesień jadę z czystą miską, zero rafinowanego cukru i mąki. Dziejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2cd936c1a2473ebed58d9da44a6735.jpg

[...] do zaobserwowanych skutków u zwierząt. Sterydy stosowanie równolegle z wykonywaniem może prowadzić do dysplazji włókienek kolagenowych, które mogą zmniejszyć wytrzymałość na rozciąganie ścięgna. Zmiany w ścięgna w morfologii zaciskania Wykazano wystąpić, jak również, co może zmienić przerwania szczep ścięgno i normalne biomechaniki kończyn. Ze [...]

31/08/2013 DNT rozciaganie i spacer MISKA +warzywa; troche struta i wiekszosc dojadlam wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9c78ad7a91b476f8d6fa64dfbbb030f.png

[...] 30 minut. 4 września Trening z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698e1b515dc84f7eb8736d084d8ac07a.png Dodatkowo byłam pobiegać, trucht w terenie około 60 minut. Potem solidne rozciąganie oczywiście. Cieszę się, że z plankiem wychodzi mi coraz dłużej, czuję jak drżą mi mięśnie, ale wyciskam ile się da :-) Ooo widzę, że wkradł mi się jakiś błąd w [...]

04.09.2013 DT 5minut orbi + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/30kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg Po treningu 22 minuty na [...]

[...] cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 40min 1. 25kg znów 3 razy, ale trochę lżej i pewniej niż ostatnio 2. kilka powt. i odpoczynek i tak cały czas, im dalej w serie tym częstszy odpoczynek, [...]