rozciąganie

Rozciągnij mocniej łydki? Mi zawsze rozciąganie na skurcze pomagało.

polecam porządną rozgrzewkę i rozciąganie po treningu

moge biegac i nie czuje bolu chociaz szczerze to nie biegam tak jak zawsze bo sie boje ,ze sie wywale. Jednak czasami np jak walcze o pilke w bar w bar normalnie noga pada i sie wywalam. Czuje bol i nie moge w ogole wyprostowac wtedy kolana i przez nastepne 10 min musze odpoczac. Ogolnie kolano moge wyprostowac w powietrzu i czuje lekki bol ale [...]

Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na drążku *20 pompek *6 [...]

Nie ma jakoś specjalnej rozgrzewki przy treningu siłowym masz tu najważniejsze zasady . - dokładna rozgrzewka i dynamiczne rozciąganie przed treningiem - dynamiczne i statyczne rozciąganie po treningu - myśl o tym jako o nieodłącznej części treningu, nie lekceważ tego potencjału. Pzdr. Z kolei brak rozciągania i rozgrzewki może wiązać się z: - [...]

Nie wiem co i jak, ale słyszałem że po takich kontuzjach mięśnie odbudowując się twardnieją w tych miejscach. Wg mnie może rozciąganie pomoże? Ale głowy nie dam - niech ktoś mądry coś powie ;P

Dokładnie jak BodyLine. Dodatkowo rozciąganie zawsze będzie dobrym pomysłem, w szczególności całej grupy kulszowo goleniowej.

Zwracam honor Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 15 min biegu + 5min biegu do domu = 20 min - 5 min skakanka - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Łącznie 30 min rozgrzewki Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 27kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps [...]

TAEKWON-DO Zacznę od tego, że dzisiejszy trening dał mi tak popalić, że jestem ledwo żywa i na bank nie będę spała- tak pobudzona:D A wygląda niewinnie:D Rozgrzewka: - standardowe rozgrzanie wszystkich stawów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - 100 brzuchów - 50 przysiadów - 20 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 1 minuta i 15 sekund- [...]

[...] 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 67min Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie Uwagi: Przysiad hmm...cały czas pracuję nad techniką, muszę pokombinować z rozstawem i kątem stóp tak,aby zminimalizować te wychodzące kolana Wolny przysiad [...]

tez robilem FBW 6tygodni teraz szukam czegos nowego, ale do tematu zakwasow chcialem sie wypowiedziec. Mialem takze zakwasy, ale jak tu przedmowca mowil znikaly z poczatkime treningu. Dolozylem jeszcze do tego porzadna rozgrzewke przed no i miedzy treningami basen. Polecam na prawde pomoga. No i rozciaganie miesni w dniach wolnych od treningu tez [...]

wiem , wiem o diecie a mam jeszcze jedno ptanie gdybym robil od pon-piat(sobota niedziela odpoczynek) cwiczenia z samego rano przed sniadaniem takie cwiczenia na nogi plus rozciaganie co by sie stalo?

[...] plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 40.5 min bieganie (3min 80-85% / 1.5min 85-90%MHR) 36min basen rozciąganie 22:00 - IV posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW wheybolic extreme i brzoskwinia 23:00 - V posiłek - 28B / 3T / 32WW kasza gryczana i pierś kurczaka z grilla [...]

[...] Mam wrażenie, że większa ilość powtórzeń w serii lepiej na mnie działa. Na siłowni chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (standardowo: poniedziałek, środa, piątek) po 45minut + rozciąganie po powrocie do domu. Siłownia stara mała nie ma full sprzętu. Brakuje niektórych rzeczy ale myślę, że da się zastąpić niektóre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Czwartek 6:30 20 min biegu 5 min skakanka 5 min bieg do domu Razem 30 min 8:15 W-f ale jak to zajęcia w szkole (luźne) Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - Parterówka - Rozciąganie Waga po treningu 75,3 kg PS. Wagi w domu nie mam więc nie mam jak się ważyć rano.

[...] w tyg. MT + 1 na 2 tyg. Sparringi 2 x w tyg poniższy trening 1 x w tyg bieganie interwałowe (2 dni weekendu zostają na regenerację). Kminiłem robić 5 rund na worku x 3 min, rozciąganie 10 min + na koniec intensywna wytrzymałościówka przy użyciu kettla. I właśnie poniższy wynalazek chciałbym zastosować: Niektóre terminy są znane, ale jest też [...]

[...] na palcach obunóż po 5/5/5 wnosów na palcach na jednej nodze 10/10/8 razy martwy cią ze sztangielkami (po 5 kg każda) Najpierw zrobiłam oczywiśćie rozgrzewkę, a na koniec rozciąganie :) Bilans diety z wczoraj: 1766,4 kcal/88,2 B/138,7 WW/92,4 T Mam takie pytanie noobowe, czy mogę robić aeroby w dni treningowe? Widziałam w kilku dziennikach, że [...]

Chyba nie zrozumiałeś o co mi chodziło-totalnie To co pisałem dotyczyło jego planu-mianowicie tego, że jego trening klatki składa się własnie z samych wyciskań i że TO jest błąd. Czyli tak jakby totalnie na odwrót odebrałeś moje słowa. Co do rozciągania klatki...Rozpiętki i przenoszenie hantla nie służą bynajmniej do rozciągania klatki, nie taki [...]

dziwny ten twój plan, przez modyfikacje ten plan dużo traci, gubi wtedy " to coś " Troszke za bardzo odchodzisz od pierwotnej wersji, nie powinienes zmieniac rdzenia: sq wl dl sq wyciskanie wiosłowanie reszta jest dowolna, ale rozpietki też trochę w tym planie nie pasują. ------------------- Rozciąganie powoduje rozluźnienie mięśnie, [...]

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, potem trucht 40sek./sprint 30sek. i tak 5 razy, na koniec rozciaganie. Niby krotki trening a nie moglam zlapac tchu, czulam pieczenie w gardle!!! Dzisiaj pilka i ciezarki - ciekawe jak bedzie, bo po ostatnim to nadal czuje brzuch i rece - zakwasy chyba :( Menu na dzisiaj: - owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru [...]