rozciąganie

[...] dziala sie akcja filmu moge powspominac z wlasnych wakacji. /SFD/Images/2016/5/9/fac2c287da884eb49b7421623b1f6f79.png Barki+biceps i triceps + interwały na rowerku+ krótkie rozciąganie /SFD/Images/2016/5/9/f50e59aca7bb413dafc3c3962f603a50.png Blue magic- pol kapsulki /SFD/Images/2016/5/9/cd49db5d95fb4597a8aea1af6df1c477.png [...]

Kombinujesz. Pytanie po co? Zacznij od.podstaw. jeden bilans. Trening fbw, nauka techniki, wzmocnienie kregoslupa, rozciąganie. I powoli i pomalu do przodu. Kulturystyka to sport dla cierpliwych,tu nie ma sYbkich efektów. I mowie o kulturystyce czyli o holistycznym podejściu do człowieka.

mam takie pytanko. Mam siłkę 4 razy w tygodniu. Ile razy dorzucić rozciąganie (takie konkretne, poza okresem treningowym) 1 raz wystarczy? czy może we wszystkie dni bez siłki?

rozciąganie przed treningiem siłowym osłabia stawy

[...] gdzie waga była o 1-1,5kg wyższa niż przez pozostałe dni. Kolejny dzień przy puzzlach :P Dobrze, że już prawie koniec bo plecy wysiadają. Od wtorku prawdopodobnie jakieś rozciąganie zacznę robić. Jeszcze jeden posiłek przede mną, a w ogóle nie jestem głodny :) Być może zjem nawet troszkę mniej niż wypisałem. [...]

stawiam, że mniej niż 3 minuty może opiszę dzisiaj trening z biegania - choć nie o tym dziennik adin() (że tak zażartuję) na rozgrzewkę: 5km dwa rozciąganie: -łydek -ud i to w zasadzie wszystko z rozciągania tri: przebieżki - 6 x 100m czytyliew (czy jak to się tam pisze): do domcia

[...] odliczanie "po pierwsze drążek, po drugie...", ale lubię co do samego ćwiczenia - 2 serie, opanowana technika, zrobiłem trochę szerzej, pleców dzisiaj nie czuję; rozciąganie robi swoje 12/20 12/20 Sexto: "Odinowe Pompki": pierwszą serię zrobiłem źle, ponieważ ręce trzymałem na wysokości klatki i się dziwię, czemu tyle [...]

[...] się, czy po prostu marszować sobie ;-) na maksa, czy z pulsometrem w jakichś widełkach. Ćwiczenia. Dziś między 4 a 5 posiłkiem 30 minut aerobów plus rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiejsze posiłki mają się tak. Na śniadanie była ostatnia kromka chleba nieprzeliczonego. Nowy już pachnie pięknie. Zakwas wstawiony ;-) [...]

Ćwiczenia. Dziś aeroby będą za moment. Pół godzinki na stepie plus rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiejsza miska całkiem pyszna. Ale znów w odczuciu dużo za duża. I do słowa miska się już przyzwyczajam nawet, jakoś mi na początku nie pasowało to określenie, z psią miską się kojarzyło. Ale po dzisiejszych porannych pomiarach jest mi tak dobrze, że [...]

Ćwiczenia: Pół godziny aerobów wieczorem, plus rozgrzewka, rozciąganie. Miska na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96148675b04e4cada813b188ba079e59.jpg

Ćwiczenia na dziś. 30 minut aerobów, rozciąganie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3e441adb8a45ab94ae4f177143c834.jpg

31.12.2013 Ćwiczenia. Ja się dziś bawiłam we wzorową Panią domu, sprzatanie i gotowanie przez cały dzień zaliczam sobie na małe aeroby. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 18/20/23 [...]

04.01.2014 Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/33 27/30/32 [...]

Ćwiczenia na dziś. Aerobów minut 30 plus rozciąganie. Marsz z godzinę też zaliczony. Miska ogólnie bigos i leczo więc duuuuużo warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8011898206fa4e37b4d05861a0e1b305.jpg

Ćwiczenia na dziś. Siłownia. 3x12 za każdym razem 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 24/29/31 Po raz pierszy czułam zad i nogi tak jak powinno być! 14/19/23 16/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/35/41 27/32/37 27/30/36 15. [...]

Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/40/45 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka [...]

18-01-2014 Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/45 30/40/45 30/35/40 [...]

Do dupy jest. Nie mogę wpaść w rytm znów. Dziś już po rozgrzewce miałam ochotę puścić pawia. Na koniec miałam nogi jak z waty, ledwo się doczołgałam piętro niżej i zrobiłam sobie dywanówkę... znaczy się jedyne czym ruszałam to chyba rzęsy. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz przysiadów, tu dałam radę tylko 3x8. 11. Rozgrzewka 12. Przysiady [...]

[...] będzie wpływać na jego funkcje w tym zakres ruchu + wzmożona aktywność układu współczulnego w tym regionie, nie polecałbym robie tego na siłę i wchodzenie w granice bólu czy rozciąganie bo będzie to jeszcze bardziej traumatyzowało ten region a to nie jest problem mięśniowy 5. Jako że ortopeda zalecił izometryczne ćwiczenia WM (domyślam się że [...]

Trening nr 26 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 50 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 22 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -56 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]