rowerek

[...] też na noc. storma z rana i przed treningiem a w nietreningowe z rana i popołudniu.W ogóle ten storm to dobry pomysł na takiej redukcji? Aeroby codziennie 30-40 minut rowerek stacjonarny. przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund(mam nadzieje ze wydolę) Oceńcie ten plan pewnie pełno błędów powiedzcie co i jak zmienić i czy połączenie dobre.Jak [...]

[...] powiedzial" powoduje, ze nie bede ostro nic a nic cwiczyl az do poniedzialku. mimo wszystko zamierzam sobie jutro isc na silownie pomachac troszke gryfem(pustym), powioslowac (leciutko), jakies same przysiady bez obciazenia, rowerek, rozciaganie. Taki trening relaxujacy ;) - no tego sie nie da nazwac treningiem heh ;) - ROZRUSZANIE SIE

[...] 60 sekundowe) Raz na 2 tygodnie będę wykonywał "szalone ósemki" http://www.sfd.pl/SZALONA_%C3%93SEMKA_NA_BICEPSY_-_Nicka_Cerone-t328360.html Po zakończeniu treningu siłowego, robie brzuch i wskakuje na rowerek stacjonarny na kwadrans. To na tyle, czekam na komentarze i ewentualne korekty. Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2008-05-23 11:49:48

na siłownie jezdze autobusem bo mam kawałek drogi a teraz wsiąde na rowerek i aeroby już będe miał bic a możesz coś wiecej napisać i bcca - w jakiej dawce i w jakim czasie je stosować ? i napisz również to samo o scorchu

Ojców . Dzisiaj rowerek, więc może dam jakąś wrzutę.

[...] miesa chudego i tlustego, tlusta ryba, jajka, warzywa, ryz, kasza, bialko TRENING: FBW + AERO FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 30 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Siemka cwicze na silowni od 1maja i ulozylem sobie taki plan na mase: -rowerek -wyciskanie 4x15 -przyciaganie za plecy drazka 4x20 -tak zwany modlitewnik :P 4x po 15 -przyciaganie drazka przed klatke piersiowa 4x15 -atlas -brzuszki

j/w rower całkiem nowy xD Na rame i amor jest chyba jeszcze rok gwarancjii : )

[...] tego typu wychodzi intuicyjnie (jeśli ma się intuicję) - oczywiście mam na myśli kogoś kto coś wie o treningach siłowych/aerobowych. W skrócie: wywal pulsometr, wejdź na rowerek i ... jedź. Nie za szybko, nie jak żółw - po prostu jedź. To sport dla cierpliwych i dosyć prosty więc takie ******ły jak liczenie/mierzenie tętna to naprawdę w [...]

wiesz najpierw bieznia 5 minut szybki marsz lub rowerek, potem wymachy rak, rozciaganie, i lekkim ciezarem podnoszenia, na bic, tric klatke barki!! nie meczy!! machne ok 50 i wstaje rozciagam sie dalej!! a potem normalny trening

rowerek

Przed ćwiczeniami jest jeszcze rowerek stacjonarny tak , aby dobrze się rozgrzać , przy ćwiczeniach na nogi również jest rowerek do 4 razy w trakcie treningu.

[...] wlasnie, lada chwila startuje redukcja i wymyslilem sobie taki oto zestaw cwiczen do lowcarbu: FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 20 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

Rowerek jak najbardziej, a brzuch niech sobie tez odpocznie - też mięsnie ;) W przerwie regeneracyjnej spokojnie możesz isć sobie pobiegać czy popływać. Byle nie męczyć mięsni na siłowni :) No i pamiętaj o jedoznku :)

A mogę robić przez ten tydzień sam brzuch + rowerek ;> A co do kreatyny - mam zamiar wziąć nie wcześniej niż za 4 miesiące Dobry okres, wezmę na początku jesieni a potem w samym środku zimy Zmieniony przez - Gawus w dniu 2008-05-21 23:15:46

[...] ponieważ unikam nabiału, ale zapodałam dla urozmaicenia -> chudy biały ser, warzywa, lniany TRENING Dziś był mój ulubiony trening Oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 15 12 30kg -> mały ciężar, ale starałam się [...]

21.05 *rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowo Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 25kg;26kg,27kg,28kg -wyciskanie hantli, ławka skośna 6-6-6-6 9kg -rozpiętki, skos 6-6-9-9 5kg,5kg,4kg,4kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwyt max-12-9-6-6-max 7kg,10kg,12kg,14kg,15kg,7kg -wyciskanie francuskie hantli [...]

hehe juz to widze jak owna wpada na silke w komniarce wskauje na rowerek stacjonarny i pedaluje ile sil w nogach ogladajac sie za siebie czy go gonia

Za ile mozna wmiare dobry rowerek stacjonarny skolowac?

[...] słabo poszło bodajże 6-5-5-4 No i potem zmęczony zdeka poszedłem na płaską 70 kg poszło :/ potem przysiad 90kg i martwy 120kg dupa blada :/ i jak zawsze na koniec siłki na rowerek 10 min i koniec. Jutro bedą biegi 3 km normalnie + 6 sprintow po 100, posiłek potreningowy wszamany a teraz ide się położyć bo czuje się padnięty :/ a i dieta Rano [...]