rower

[...] długo. W zbilansowanej diecie przeszkadza mi to, że ciężko mi trafić w odpowiedni deficyt (różna jest moja aktywność w kolejnych tygodniach). Niedługo zacznie się sezon na rower szosowy i będą dochodziły długie wyjazdy. Śledzę ostatnio blog Tłuste życie i coraz bardziej przekonuję się do diety paleo. Mam wg. analizatora zapas tłuszczu [...]

Właśnie zapoznałam się z treningiem dla początkujących, także po obiadku lecę na siłownię! :) 04.05.2014 trening: orbitrek, 25 minut, średnia intensywność rower, 15 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34de59120b2c4be2890c8daa9e2f1ef0.png

Nie zgodze sie Rower, Canecorso dobrze prawi - bialy ryż potreningowo doskonala sprawa (nawet lepsza niz brazowy, bo nam zależy na skoku insuliny i pompowaniu skladnikow w zaorany organizm). Owoce (fruktoza) nie sa dobrym pomyslem na posilek potreningowy. Zgodze sie co do mąki generalnie (głównie ze wzgledu na gluten) i sacharozy. Owoce wogóle nie [...]

Zapotrzebowanie: 2198kcal Po dodaniu oleju do sałatki i ryżów wychodzi ok 2600 kcal Chciałbym zapytać czy w dzień bez treningu (moim przypadku jakiś rower czy bieganie około 1 h) ograniczyć się do jednej porcji ryżu z kurczakiem żeby zmniejszyć węglowodany? A zamiast tego zjeść np tuńczyka w wodzie?

[...] będzie do wakacji. W sierpniu mam triathlon i przygotowania zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i 2-3 razy na basen, ale dieta jest [...]

[...] W końcu masło kupiłem };-) No i godziny troche inne no ale cóż, posiłek 3 przedtreningowy, 4 po Już czuje, jakie jutro będą zakwasy na łydach :-) Suplementacja W trakcie, po rowerze i teraz troche po siłowni około 10g BCAA (miałem w bidonie i tak sobie podpijałem) Na noc ZMA Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-06 21:17:46

aeroby: orbitrek 30 minut, średnia intensywność rower, 20 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b7a6ae1d1904e9099ed34bded979fcf.png

[...] trening siłowy zszedłem na 77 kg. Czyli łącznie z wcześniejszym rokiem, gdzie trenowałem tylko aerobowo utraciłem 35 kg :D . W czerwcu siłownię odpuściłem i latem tylko na rowerze jeździłem utrzymując wagę. W sierpniu przelot przez kierownicę i połamany palec uniemożliwił mi jazdę. Wróciłem na siłownię i ćwiczyłem dalej (z połamanym placem w [...]

PODAJ TYTUŁ KSIĄŻKI MTB Biblia treningu kolarza górskiego Joe Friel Buk Rower

T4 D20 Jeżu żeby trzasnąć takie foty trzeba mieć duuuże poczucie humoru i wyobraźnie,albo coś pokręciłam ;-) w każdym razie rower jest super :-) Dzisiaj zrobiłam trening bo w tygodniu mam kumulację w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. [...]

[...] spokojnie na poziomie 3300 kcal. Przeczytaj temat, który polecił Ci TOMQ. Białko utrzymaj na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,2g na kilogram masy ciała, a reszta w węglowodany. Do tego proponuję trening domatora 3 razy w tygodniu i ewentualne treningi aerobowe (np. bieganie, rower, ...) 2 razy po 35 minut na start. ;-)

Jeżeli chodzi o trening hiit to bez problemowo gdyż posiadam rower stacjonarny a co do sprintu zawsze można w miejscu, nie wiem czy to dobry sposób ale można spróbować. A co do suplementów, jestem w tym zielony ale czy są jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu w przystępnej cenie, bo jak narazie krucho w kasą.

[...] 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3.5 oraz marsz 6.3 km/h lvl3.5), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. Wieczorem wsiadłem na rower i znowu pojechałem 30min. Ostatnie 10 min to 3 serie swingów jednorącz. Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka... [...]

DZIEŃ 37 tydzień 6 TRENING aero - 20 min orbitrek + 20 min rower MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17a70ef14954ce7b57494afb4666139.png

[...] 3x15-12 na koniec potrójny dropp -francuz jednorącz hantlem za głowę+uginanie z hantlami ze spięciem izometrycznym po 5 ruchach 3x15+15 po treningu 35min.aero,zaraz wskakuje na rower i kręcę kolejne 35 waga obecnie z rana na czczo 107,5kg czyli zeszło kolejne 0,5kg przez zeszły tydzień Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-10 19:51:38

Byłem u lekarza, ale jak zobaczyłem 20+ osób w kolejce to odpuściłem %-) Jutro pojadę od rana. Postanowiłem, że podczas tej przerwy zrobię małe redu. Tylko pytanie czy jest sens, jeśli nie ćwiczę na siłce, czy nie będzie spadków w mięśniach ? Miałem zamiar dać 2200 kcal na start(obciąłem 100) no i dorzucić rower 4x50min + 2x30min bieganie.

[...] całe lokum, zrobiłam pranie (brak pralki) i nie chciało mi się iść na siłownię. Dodatkowo odwiedziny znajomych... Jednak wymówek nie ma, o 21:20 pojawiłam się na siłowni i zrobiłam sobie trening aerobowy. Jestem z siebie dumna :) aeroby: rower, 40 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/579861b7cc554c0a81c158ead623642f.png

Co myślicie o takim rozkładzie ? W dni treningowe po siłowni od razu 20min, a w dni nie treningowe na czczo 30-40 min, przed porcja białka i po 30 minutach na rower, a potem normalny posiłek złozony z białka i wegli :) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-12 17:07:02 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-12 17:07:43 Zmieniony przez - [...]

12.12.2014 - Środa Trening: Dzisiaj bez siłowego :) a) aeroby - rower st. 30min b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - banan 80g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/kasza jaglana/ryż biały: 450g - wpc/pierś z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - [...]

Ok , kawe zostawie . Interwały zamierzam robić w dni wolne od siłowni po kilku posiłkach. Aeoroby czyli rower lub bieg na niskim tetnie na cczzo po przebudzeniu i wypiciu szklanki wody. Nad dietą popracuje w weekend, za tydzien wracam do kraju , bede miał duzo czasu wolnego na treningi i przygotywowanie posiłków. A co jesli chodzi o owoce ?? [...]