Dieta prosze o pomoc

Witam!!
Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 56kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (boks i domowa siłownia).
Moje zapotrzebowanie:
Kalorie: 2744
Węglowodany: 377g
Białko: 102g
Tłuszcz: 91g

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.
Na razie nie przestrzegałem żadnej diety. Mnie więcej codziennie jadłem tak:

Śniadanie:
3 kromki chleba z masłem do tego 3 plastry żółtego sera.
Herbata + 2 łyżeczki cukru

II Śniadanie
pączek

Obiad
Ziemniaki
Surówka warzywna
2 kotlety schabowe
szklanka soku pomarańczowego

Po treningu
Serek wiejski
1 kromka chleba z masłem

Kolacja
Płatki owsiane
2 kromki chleba z wędliną



Jeszcze dodam że jem owoce między posiłkami (jabłka itp.)



Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2014-01-06 20:21:56

co do pieczywa to racja - coraz częściej "ciemne" pieczyw to tylko maka pszenna + karmel i kolorek mamy razowca ;)

początek jest dobry bo masz juz podział na ok 5 posiłków
w posiłku 1 dodaj jakies zródło białka
2 sniadanie to na pewno nie paczek - zero wartości odzywczych
obiad ok
po treningu dodaj jakies zrodlo szybkich wegli ( biały ryż) i inne xródlo białka
w kolacji daj ser biały

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-01-07 07:53:14

Po co te szybkie węgle?Nie biega maratonu.Moim zdaniem wystarczy po treningu wypić koktajl białkowy nawet własnej roboty(można znaleźć gotowe przepisy na forum),jak się nie ma gotowej odżywki i w ciągu 2 godzin od treningu posiłek pełnowartościowy.Glikogen organizm odbuduje dopiero po kilku posiłkach.Pozdrawiam.

To jest posiłek po treningu, trenuje boks- jakby nie patrzec to tez sport wytrzynałościowy- co wiecej wpłynie tez na poziom insuliny - wg mnie biały ryż bedzie na miejscu.
domowej roboty okktaile po treningowe sa na bazie owosów- wiec fruktoza ( szybki wegiel)
Pytałes o inne źródło białka : miesso,jaja,ryby
za posiłek nr 2 mozesz dac plack owsiane z jajami/ standardowy pojemnik z ryzem w ostatcznosci chleb razowy z porcją piersi z indyka/kurczaka, do kazdego jakies warzywo

Biały ryż ma bardzo mało wartości odżywczych,jest pozbawiony łuski z której są wyrabiane witaminy,które łykamy.Po co go jeść?
Owoce zawierają fruktozę,ale jest jej mało i jest w otoczeniu błonnika,minerałów i witamin.Tak że warto je jeść.Pozdrawiam.

Mam jeszcze jedno pytanie czy mógłbym do owsianki dodać trochę miodu ?? Żeby była słodsza .

Do owsianki możesz dodać miód,a najlepiej owoce świeże i suszone,oraz orzechy,czy siemię lniane.Wachlarz jest bardzo szeroki.Pozdrawwiam.

rower1

Biały ryż ma bardzo mało wartości odżywczych,jest pozbawiony łuski z której są wyrabiane witaminy,które łykamy.Po co go jeść? Jesli tkoś spozywa ryz/kasz itp jak żródło witamin to troche jest w błędzie, podobnie jak banany- żródło witamin- jak skoro przez kilkanaście godzij są azotowane i wczesniej myte w pestycydach i środkach przeciwgrzybicznych
Owoce zawierają fruktozę,ale jest jej mało i jest w otoczeniu błonnika,minerałów i witamin. podałem przykład owoców bo czepiałes sie uzycia szybkich wegli. Tak że warto je jeść.Pozdrawiam.

Warto jest wszystko tylko o odpowiednim czasie.

Nie powinno się jeść pożywienia przetworzonego lub "wymyślonego" przez człowieka,między innymi;białego ryżu,mąki,cukru,jeżeli są ich zdrowsze,że tak powiem odpowiedniki.Owoce i warzywa jemy takie do jakich mamy dostęp.Nic na to nie poradzimy jakiej są jakości,ale jeść je trzeba,bo nie ma zamienników.Pozdrawiam.

Nie zgodze sie Rower, Canecorso dobrze prawi - bialy ryż potreningowo doskonala sprawa (nawet lepsza niz brazowy, bo nam zależy na skoku insuliny i pompowaniu skladnikow w zaorany organizm).
Owoce (fruktoza) nie sa dobrym pomyslem na posilek potreningowy.
Zgodze sie co do mąki generalnie (głównie ze wzgledu na gluten) i sacharozy.

Owoce wogóle nie są dobrym pomyslem jeśli dużą cześć kalorii chcialbys z nich czerpac - lepsze warzywa i wybrane zboża.

Pamietaj że Chłopak ma 15 lat - to nie staruszek jak ja - jemu potrzeba dużo kalorii, jak ćwiczy to jeszcze wiecej

6I9

Owoce wogóle nie są dobrym pomyslem jeśli dużą cześć kalorii chcialbys z nich czerpac - lepsze warzywa i wybrane zboża.

warzyw nie wliczamy do bilansu