Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat za 3 miesiace Waga :58/59kg Wzrost : 173/175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace, cwiczone planem FBW bardzo chaotycznie Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Brak jak dotychczas, mama jest dietetyczka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety i treningu siłowego musisz zadbać także o trening aerobowy, bo to podczas niego organizm sięga po zapasy tłuszczu, czyli np pon trening siłowy + 20 minut rower bezpośrednio po wt. Bieganie 30 min śr tak samo jak pon Czw bieganie 30 min pt tak samo jak pon i śr sob wolne nd lekka aktywność fizyczna np spacer szybkim tempem [...]
Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga : 95kg Wzrost : 191-192cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower,szachy,bierki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki lacznie z lawka ale moge isc na silownie(mam niedaleko) Dieta : staram sie jesc duzo posilkow [...]
[...] dla całego organizmu" wyjaśnia Milos. Proponuje, żeby zmieniać długość i intensywność każdorazowych ćwiczeń aerobowych. Stosuje w nich wymiennie stepper, bieżnię oraz rower stacjonarny. Przed zawodami jego trening wydolnościowy trwa kadiego dnia 40-90 minut, ale radzi przy tym uważać, żeby nie popaść w przetrenowanie. "Polegaj na tym, [...]
[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (łącznie koło 7 h tygodniowo) siłownia i codziennie inne formy sportu - spacery, jazda na rowerze, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem, ciemne pieczywo, chude wędliny Co lubisz jeść na obiad : chude potrawy mięsne Co jako przekąskę : [...]
[...] systematycznie przez kilka lat, a potem to tak przez 2-3 miesiące w roku... Dodam ,zę wiek to 28 lat, wzrost 182, waga 80, praca siedząca, + siłownia + 5-6 razy w tygodniu rower i/lub basen (no ale wiadomo, że to już nie za długo), dietę trzymam całkiem nieźle, do tego witaminki, omega3, glocosamine celem doleczenia lekkich kontuzji barków i [...]
Właśnie rowerem lubię jeździć, a w ciepłe dni spędzam na nim sporo czasu (czasami nawet 7 godzin na dzień). Poza tym warunki do jazdy mam dobre, bo nie mieszkam w mieście tylko w terenie zabudowanym przez domy jednorodzinne i jest tutaj sporo miejsca do jazdy, a zarazem bardzo mały ruch - średnio 1 samochód na kilkadziesiąt minut. Do tego jest tu [...]
[...] się na czym to polega. Od wielu lat uprawiam gimnastykę, taniec, ostatnio już pawie 2 lata będzie chodzę z przerwami na siłownię min 2x w tyg. Czyli kondycja powinna być. Na rowerze moge jeździć po leśnych ścieżkach wiele godzin i nie jestem zmęczona (mięśnie nóg mam wyrobione nawet za bardzo :P) tymczasem podejmowałam wiele prób uprawiania [...]
[...] grupy miesniowe, co powoduje znacznie szybsze powstanie deficytu tlenowego. Na podobnej zasadzie mocna seria siadow doprowadza do porzadnej zadyszki a jesli chodzi o rower/bieganie odnosnie spalania fatu to jw. Niestety zeby tak dlugo biegac trzeba miec na prawde dobra kondycje, a na rowerze mozna jezdzic w tempie aerobowym znacznie [...]
To nieco utrudnia sprawę. Ale dla chcącego nic trudnego. Zaczynasz od jedzenia. Jeśli chodzi o treningi, to przy takiej nadwadze jesteś skazany jedynie na spacery i rower do momentu aż zejdzie jakieś 20kg. Teraz odpowiednie ułożenie jadłospisu jest dla Ciebie kluczowe. Czytaj, to co Ci wkleiłem wyżej.
[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rower po 20km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy [...]
Dieta ma mi pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów. Na tą chwile ze względów problemów ze zdrowiem nie ćwiczę siłowo, moimi jedynymi aktywnościami są rehabilitacja, basen, rower i w najbliższym czasie zamierzam wprowadzić nordic walking. W diecie nie uwzględniłem warzyw które będę dodawał do każdego posiłku (nie licząc ostatniego). Zawyżyłem trochę [...]
[...] Na pojedynczym treningu mogę spalić po 2-3tys kalorii po np 5 dni w tyg... Więc o nabraniu wiekszej ilosci masy ciężko mowic-biorac pod uwage nawet to ze duza masa na rower to nie dobrze...Teraz waze ok 65kg. No a chcialbym wyrobic górne miesnie ciala glownie chodzi o klate/lapy itd;P. Czy to jest mozliwe? ?? :P Nie chce sie spompowac [...]