rower

[...] nogami - 3 x 10, 15, 15 2. Spięcia skośne 3. Spięcie na macie 4. Wciąganie brzucha Po treningu - 10 - 40 minut aerobów. Dzień 2: 40 - 60 minut aerobów - wioślarz, bieznia, rower Dzień 3: 1. Rozpiętki odwrotne 4 serie po 20, 20, 15, 15 powt. 2. Rozpiętki (zwykłe) 3. Odwodzenie nóg 4. Przywodzenie nóg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki i do [...]

[...] 22 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, 16kg Dieta : Białkowa - 2000kcal Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] też kalorie o kilkaset na 2-3 tygodnie, żeby się nie wyniszczać za bardzo na redukcji. Trening FBW 3 razy w tygodniu i aeroby też 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut rower lub bieganie. Dzięki treningowi uwidoczniłem mięśnie, ale pozostało mi jeszcze trochę tłuszczu na boczkach i oponka. Niestety tyle lat zaniedbań zrobiło swoje. I tu [...]

[...] bokiem w górę 12 12 8 8 przysiady 12 12 8 8 wspiencia na lydkach 12 12 8 8 w kazdy dzien treningowy 4 x 20 brzuszkow na skosnej a w nie treningowe dni ruszam sie czyli rower pilka itp. ;] Staz 9 miesiecy z 3 przerwami miesiecznymi zalezy mi na poprawienie estetyki mego ciala czyli zeby zeszl z brzucha tluszczu a wszedzie wlazlo troche [...]

[...] jak sądzę wziął się z tego, że kiedyś przez problemy ze zdrowiem ważyłam dużo, dużo więcej. Startowałam z wagi niemalże 90kg, potem zawzięłam się, jeździłam bardzo dużo na rowerze - kilogramy spadały ale nie tak szybko jak bym chciała. Zaczęłam ćwiczyć. Chodakowska + typowe dywanówki + dalej rower, potem wyjazd na studia. Od tego momentu się [...]

[...] , zakaldam jednak ze nazbiera sie te 39 g kiedy s tyle bodajze wyliczylam wg waszego przepisu ,to w zasadzie tyle. No i wysilek fizyczny.... zazwyczaj 1 h stepper lub ok 1 h rower do tego opcjonalnie 1 h fitnessu ( atc) lub spacer ( czasem nawet ok 2 - 3 h) Oszczedzam na biletach ale raczej 1,5 dziennie , To tyle sami widzicie jem sporo bo [...]

WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]

[...] miałam apetytu. W miarę często wpadały fast foody ale nigdy nie przekraczałam dziennego zapotrzebowania. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to uzależniłam się wręcz od jazdy rowerem na najcięższych przerzutkach - zauważyłam jakimś cudem sporo zmian w kształcie moich nóg. Podejrzewam też, że mogło mi zaniknąć troszkę mięśni od ilości kalorii i [...]

[...] Obwód pasa: ~84cm Obwód klaty: ~102cm Obwód uda: ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki rekreacyjnie od czasu do czasu tak jak i rower, niegdyś piłka + siatka 2-3 razy w tygodniu, ale teraz brak czasu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] niezdrowo. Diete zostawie dietetykowi, moze wlasnie temu z SFD. Trening (moj zarys, poki co klatka i lapka, standard chyba): Poniedzialek Klatka Biceps Rozgrzewka 5 minut rower 5 minut strech 5 min przygotowanie miesnia hantle skos gora 1. 12x 17 2. 10 22 3. 8x 25 4. 6x 30 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 1. 12x 50 2. 10 60 3. 8x 70 [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: odkurzam, zmywam, codziennie tos ie troche namacham ;p z psem czesto,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki, rower czasem, szybkie marsze, 400-500 brzuskow dziennie + 30\40 min cwiczen dziennie ( przysady,staram sie pompki ale za slabiutkie raczki ;),itp) planuje zaczac biegac o 5 [...]

[...] też kupić worek treningowy, ale czy warto?? Boję się, że mi się znudzi... (i trochę szkoda mi kasy...) Poza tym mogę jeszcze chodzić od czasu do czasu na basen, no i na rower (ale tego chyba nie wliczajmy), i biegać - ale to nie zawsze. Dodatkowo chcę się zapisać na Aikido (2 razy w tygodniu, ale w wakacje nie ma) nie jest to jeszcze w 100% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (pod pępekiem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3x wtygodniu), rower, czasem bieganie, marszospacery Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : orzechy, suszona żurawina Co jako [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem(nie działa mi ta str.) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x po 1h, może potem rower Odżywianie: Żadnych diet nie stosowałem, jadłem co było :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy [...]

[...] Teraz już wiem... Znowu mam wykupiony karnet na rok, nie chce znowu miotać się po siłowni bez określonego planu, wymyśliłam to sobie tak: Pon-sob - 60 min aerobów (bieżnia, rower, orbitek), czasami dożuce jeszcze 30 czy 40 min na innej maszynie * kawkuje oczywiście  40 min przed 3 razy w tygodniu trening siłowy, male obciążenia (chociaż [...]

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

[...] najszybciej chudniesz : Chyba brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) We wtorek, środę, piątek i sobotę będę staram się chodzić na aeroby (bieżnia, rowerek podpierany, rowerek normalny i wioślarz). Poza tym staram się ćwiczyć w domu ćwiczenia na pupę, nogi, ramiona (typu; popmki damskie, wymachy nóg i inne ćwiczenia [...]

[...] na cwiczenia brak czasu, gdyz pracapochlania mase czasu przez dzien+trzeba zajac sie domem, tak wiec w gre poki co wchodza jedynie spacera co 2 dzien, w weekend moze rower, 1 w tygodniu basen. Zalozenia glowne: 1500kcal Bialko 1,5g/kg=117B Tluszcze 0,8g/kg=63T Śniadanie 6:00 50g płatkow owsianych -180kcal 6B / 3,5T / 31WW 1 Jajko całe - [...]

[...] ją od 3200kcal. Oczywiście stopniowo schodziłem z kalorycznością, aż do 28 lipca. Od tego czasu ciągnę reverse diet. Jestem dosyć zadowolony bo wcześniej przy 1900kcal, 6 x rower 20min, waga zatrzymała się na 70,5kg. Obecnie przy 2300kcal, oczywiście bez aero waga waha się między 69,2-69,7kg. Co do odżywiania to staram się miskę mieć dosyć [...]