rower

[...] dni: poniedziałek: klata,bary,brzuch wtorek:nogi środa: wolna czwartek: ramiona, tric, przedramiona piątek: plecy, brzuch sob, nd : wolne + 3 razy w tygodniu 1h na rowerze stac.magnetycznym. DIETY BRAK - zawsze jadłem posiłki z "dobrym białkiem" o odpowiedniej ilości ale przesadzałem z węglami i tłuszczem. * późniejszy trening zmieniłem [...]

[...] I plan na ten tydzien: pon.: trening, wto.: trening, sro.: OFF, czw.: trening, pia.: trening, sob.: OFF, nie.: rower/OFF. ------------------------------------------------------------------- Agueda, czasem mam jajka, czasem mam bialka, roznie ;-) Ale lepiej jest jak mam bialka [...]

[...] 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli 35min rower Długi, ciężki i wycieńczający trening. Trwał równe 2h, po wszystkim koszulkę i spodenki wykręcałem z potu. Zanotowałem progres w ćwiczeniach w którym skupiam się na [...]

[...] jak podałem wyżej natomiast po przejściu na dietę chcę trenować tak: poniedziałek - bieganie 45 minut rano wtorek - piłka nożna 1,5 h środa - sauna + basen czwartek - bieganie 45 minut rano piątek - bieganie 45 minut rano sobota - rower niedziela - bieganie 45 minut rano + siłownia Zmieniony przez - ognik_zida w dniu 2012-09-17 17:58:41

witam. jestem po treningu, 1. przysiad 5x zacząłem delikatnie ze względu na wczorajszy rower, ale było nieźle wykonałem 5 serii z progresją ciężaru. 2.podciąganie na drążku 3x max nachwyt na szerokość barków 3. martwy i tu pany tragedia w drugim ruchu 1 serii podcięło mi prawą nogę,jak by mi w nerw igłe wbito, niby nie ma tragedii ale [...]

[...] głową do góry (HL1) 60kg/11 60kg/11 60kg/11 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 prostowanie nóg w siedzeniu 30/35/35 spięcia brzucha na maszynie 10/15/15 plank 60 sek orbitrek 10 min na koniec Micha Dzisiaj rower ok 10 km ale pojechałam inną trasą prawie cały czas pod górę i dałam sobie popalić, ale tętno max 140 a myślałam że serce wyskakuje mi przez koszulkę. [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :51 Wzrost :167 Cel treningowy :siła pod mma trochę masy by się przydało Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :rower,piłka nożna ,wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze stojakami ,gryf lamany prosty hantle Dieta :na tyle ile mama pozwoli to bedzie [...]

133mhz : Maratończyk się odezwał :-) http://allegro.pl/rower-magnetyczny-falcon-7kg-kolo-pas-4-gratisy-i2600346999.html To znajomy polecał i chwalił :) A żeby nie zmieniać działu to idealny do porannych aerobów na bombie :D

Po pierwsze dieta, o której sam wiesz. Po drugie, tej aktywności masz po prostu za dużo, rower, bieganie i do tego siłownia. Organizm nie jest w stanie po prostu się zregenerować, stąd przemęczenie, biorąc pod uwagę, że Twój sen, często też jest zaburzony. Zrób sobie tydzień przerwy. Ogranicz trochę objętość treningu popraw dietę i powinno być [...]

[...] przodem 2s 12p Biceps 1.uginanie na maszynie jednorącz 3s 12p zas.wst.zm.miesni 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p zas.zw. obc. Łydki 1.siedzac 3s 12p Brzuch 1.skłony na maszynie 3s 15p Chciał ,nie chciał zrobiło sie z treningu "pusch" Aero- marsz 30min ,rower 10min To tak lżej na początek Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-20 13:08:55

[...] o sobie jutro :->) i dzisiejsza miska: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_21.png picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek melisa suple: tran, krzem, wit b2, b6 warzywa: kalafior, rzodkiewka,papryka Poza tym na szczęście dziś bez samochodu i jazda mpk za free to mogłam porzucić rower i po treningu spokojnie się załadować do tramwaju %-)

21-09 Trening Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3026658eb7e4b8eb37385aa9538aaae.png + 25 min rower po wsi ad.2 Jeszcze postaram sie popracować nad techniką, ale póki co wydaje mi się że front squat jest niekompatybilny z moją anatomią :-( Nie wydaje mi się możliwe żeby tak ugiąć ręce żeby łokcie były z przodu w górze, sztanga leżała na obojczykach a [...]

Piłak słabe aeroby rower też zmienił bym na bieganie

[...] Odpuszczam na razie skakankę. Wczoraj trochę poskakałam przy muzyce i dziś znów kolano napierdziela. Nie wiem, jakie aero mogłabym robić po ćwiczeniach, chyba tylko rower? Może czymś się wspomóc? Kurkuma? co i jak? Dzisiejsze menu:) ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na [...]

mam w domu atlas i raczki do pompek, pon-robie pompki i atlas jakis 20min, po czym biegam, we wtorek tylko biegam, czwartek atlas pompki rowerek lub basen piatek samo aero bieg rower lub basen, wiec silowni prawie nie ma, oprocz cwiczen na klatke i rece ale to raczej porzadna rozgrzewka przed aero. Nie potrafie okreslic swojego bf, nie znam sie na [...]

To trochę nie tak, bo będziesz wyczekiwał nagłych rezultatów. Dołóż porządne ćwiczenia, nie tylko rower, możesz pobiegać z interwałami, pójść na basen, czy jeszcze lepiej zapisać się na jakieś SW, czy nawet crossfit. Osobiście to polecam ćwiczyć aero w DNT, żeby zachować regularność, nie doprowadzać do przetrenowania.

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 3x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] A 3x12 ale obolała jestem z powodu @, poszłam na siłownie z zamiarem wykonania tego treningu ale zrezygnowałam. W zamian za to po rozgrzewce i rozciąganiu wskoczyłam na rower, ale z nudów można umrzeć, przerzuciłam się na orbitreka, i w końcu poszłam trochę na maszyny, i wylądowałam przy stojaku ze sztangą tam popracowałam nad przysiadem, a [...]

Ruda przypuszczam :-D 8-) ok tydzien regeneracji sobie zrobię, zeby dobrze odpocząć przed tym zapierdzielem, dokończe malowanie kredensu, zeby mieć spokój miska będzie utrzymana, wypiski zreszta codzienne będą, w ramach ruchu wyciągam rower i zrobie GPP Arphielnie dziekuję ;) i powodzenia równiez };-)