rower

[...] 24 /7x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 8x8/8x8/8x8 5. triceps wyciag gorny 12x10/ 10x15/ 9x15 6. uginanie przedramion ze sztangą 10x10/10x10 plank 45s / 45x10kg/ 45x10kg rower 12 min interwał trening 25.02.2016 1. MC 10x35kg / 10x47,5kg /10x52,5kg/ 10x 55kg /8x57,5kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 7x /6x (cieńsza guma)/ 7x (cieńsza) /7 x [...]

[...] u mnie z wytrzymałością, całkowity brak siły. Początki są trudne, spokojnie. Tylko pozostaje kwestia tego, żebyś właśnie wytrwała w postanowieniach. Dostałam na urodziny rower i jak tylko pogoda pozwoli to będę na nim jeździć do i z pracy (6,5km w jedną stronę). I super. Zdaję sobie sprawę z tego że jestem beznadziejnym przypadkiem więc [...]

[...] ogórek - 2 białka, 2 jaja, otręby, ogórek - tuńczyk, ryż brązowy trening - whey+syntha, banan - chudy twaróg, oliwa, ogórek BWT: 150,25/146,54/66,75 kcal 1790,50 Trening leszcza: 10min rowerek 1. przysiad 3x12: 20kg/30kg/40kg 2. RDL 3x12: 30kg/40kg/40kg 3. Push press: 10kg/15kg/15kg 20min rower HR~160 Z żołądkiem tak sobie, ale będzie lepiej

[...] ogórek - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey+syntha, banan - twaróg półtłusty, oliwa + warzywa B 154,09 W 150,79 T 67,90 kcal 1819,50 Trening leszcza vol. 2: - rower 10min - thrusters 3x12: 10kg/15kg/20kg - invert rows 3x10 ałaaaaaaa - wyciskanie leżąc 12x20kg/12x25kg/12x30kg/5x35kg+1x z pomocą - bieżnia 10min Czuję już plecy, mam [...]

[...] do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx8 4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/20kg 20min cardio rower *pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i z ostatnim ciężarem była walka o 6 powtórzeń. I moje pytanie: odkładać po każdym powtórzeniu, czy nie? Mam jeszcze bolące nogi po [...]

[...] marchewka, ogórek - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - twaróg, kiełki, oliwa B 154,81 W 150,27 T 61,08 kcal 1798,53 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 10min rower 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 40kg/50kg/60kg/70kg/90kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/25kg/30kg* 3. odwodzenie nog na [...]

[...] jednoracz x12-15: 4kg/5kg/5kg - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max: 40sek/55sek/45sek + rower 45min low power ------------------------------------- DZIEŃ 53 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe [...]

[...] Trening: 1. http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI 1-2 obwód: 20kg 3 obwód: 22kg 4 obwód: 25kg 5 obwód: 27kg czas: 29min 23sek 2. rower: 20min HR=140-160 + w domu próby podciągania nóg "do łokci" uparłam się HIIT nie robiłam, w complexie starałam się zmieścić w 30min, ale bez szaleństw, bo [...]

[...] że pod kątem wydolnościowym nie przemęczam się w tym cyklu, po prostu siłowy daje mi ostro popalić i najzwyczajniej witki mi opadają. Trening: Siłowy+ 2obwody gpp+ 10min rower Dupy nadal nie urywa. Ciężko o progresję. Nie rozpisuję się, bo po prostu - jest spadek formy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e16ed4c7fc469ab5c7ee90a892aaeb.jpg Po treningu [...]

Wtorek, a więc DNT - 11 km roboczorower - i to chyba koniec rowerkowania w tym tygodniu, bo zapowiadają deszcz i zimno :-( choć i tak fajnie, że w lutym da się już pojeździć ;-) Miska Dziś 4 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: pomidor, szczypiorek, jarmuż, pieczarki, cukinia, marchew (1 sztuka), szpinak suple: wit. C, [...]

[...] kawa czarnax4, zioła samopoczucie: dobre, bo trzymam miskę aktywności: rano biegałam 30' - przebiegłam 3,7 km (coś mi mało endo naliczyło, albo faktycznie się wlokłam) + rower 10km glukozowo: na śniadanie zjadłam B21,0 g, W33,4 g, T21,6 g i od razu poszłam biegać, po powrocie miałam 83 - i nadal nie wiem czy to dobrze Bziu, Teti - gdybyście [...]

[...] kolejny maraton pracowy no ale na razie byle do weekendu;) No i bylo 13 h !! dzisiaj tez jeszcze przede mna nadgodziny ale jutro wreszcie trening bedzie :) Planuje jutro rower zakupic bo moj sie nie nadaje juz do jezdzenia;) bedzie ciezko bo wybor duzy i ceny tez szalone ;) Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-19 07:39:13 Miski z 2 [...]

[...] za to męża mi kompletnie rozłożyło, zima wróciła, pełno sniegu i lód na chodnikach zrobiłam rano 50 minut callaneticsu, więcej niż ostatnio, wieczorem postaram się na rower wskoczyć, a jutro wyciagnąć hantle w misce: robale dzień 14 rozkład 120B/60T/130WW, co trzy dni minus 10g tłuszczu leki: Meto Hexal, Valsartan, Opipramol suple: tran, [...]

[...] minut, wiosna, wiosna, wiosna ach to ty.. plus dziś wykonałam przed domem orła na lewy nadgarstek, więc wieczorem w ramach ćwiczeń zrobiłam krewetkowe brzuchy i wsiadłam na rower stacjonarny w misce: rozkład 120B/60T/130WW, co trzy dni minus 25g ww suple: tran, wit C, od ginekologa dostałam femibion natal 1 picie: kawa, woda, pokrzywa, sok z [...]

[...] serii 8. Ok, ostatnie powtórzenia ledwo dociągam, najtrudniej jest wolno opuścić rękę - sama leci do dołu bezwładna 9. Ok Nogi mam jak z drewna, nie wiem jak jutro wsiądę na rower stacjonarny :-D Saida - cieszę się, że jeszcze jedna rzecz przyswojona, chociaż duuużo jeszcze przede mną. Ogólnie mam wrażenie, że nie da się nauczyć ćwiczyć i już - [...]

[...] licząc od 28.05 aż do końca maja co weekend mam start w półmaratonie.... Planuje zmniejszyć liczbę treningów CF z 3 w tygodniu do 2. Dzień przed startem i dzień po starcie na pewno wolny na regeneracje - do tego jakieś luźne bieganko, rower, rolki. Myślę też nad dodaniem 1 solidnej sesji rolowania i wyciągania gumami z naciskiem na nogi.

[...] weekendem kichnięcie było dla mnie jak strzał z kopa #-P Mimo wszystko jeszcze nie wracam do treningów - nie chcę, żeby ból się znowu nasilił. Dłuższa regeneracja wyjdzie mi na dobre. W międzyczasie oczywiście pozostaje aktywny - wczoraj wieczorem delikatne 35km rower, będą też rolki. Te dyscypliny nie obciążają moich żeber praktycznie wcale.

[...] lwami 8-) Ja aktualnie zmieniam rozkład dni treningowych - do tej pory trenowałem wtorek,środa,czwartek + soboty jak nie byłem w pracy i jakieś tam dodatkowe moje treningi rowerowe czy rolkowe. Od tego tygodnia trenuje w poniedziałki, środy i piątki + sobota jak będzie wolny dzień ale nie zapowiada się bo teraz sezon urlopowy i ciągle trzeba [...]

Ejj jak ty z Gdyni jestes to kiedys mozna sie na jakiś wspólny trening ustawic ;-) A pozatym odnosnie niedzielnego roweru to gdzie ty znalazłeś w Gdyni trase zebys na swiatłach co chwila nie musiał stawac bo ja jak wyjde na rower to co 5 minut sie zatrzymuje jesli próbuje po sciezkach jechac

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]