rower

heh ... to jeszcze nic ... dzisiaj wrocilem z gor wyobrazcie sobie "wjezdzanie" na Sniezke czerwonym szlakiem (podobno rowerowy) na poczatku bylo fajnie ... szuterek , lekki podjazd :) ... pozniej sie pogorszylo .. kamienie (po ktorych z poczatku mozna bylo jechac) a dalej juz takie ze rower sie prowadzilo niestety ... i doszlismy do [...]

[...] tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, [...]

[...] dziś podliczyłem i nawet nie ma 2000kcal;/ muszę sobie rozpisać normalną dietę na pełen wymiar kalorii i ćwiczyć tak jak teraz 4 razy siłownia ok 90 min 2x biegi ok 60 1x rower ok 90min. wprowadzę to na tydzień, albo dwa i zobaczę w którą stronę będzie się waga wahać, czy na + czy na -. Kwestia tylko czy po takim odżywianiu jak moje od razu [...]

od tego 2580 nie bede odejmował a jak dziennie przepale 1000kcal to chyba dam rade w tydzien do 1 kg sie zblizyc, wiecej nie chce tracic max 4,5kg na miesiac aeroby wpisałem po prostu, wiem ze siłowy tez byle by 7000kcal spalic:) rower pływanie siłownia bieganie Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-02 15:59:25

Też biegałem, ale moja waga zbyt dawała się we znaki nogom i przerzuciłem się na rower. Dziennik dobry, będę wpadał. Zapraszam do mnie, link niżej ;p

[...] - staram się trzymać stałych godzin, najgorzej ze śniadaniem bo czasem się zaśpi, czasem trzeba wstać wcześniej:) jak znajdziesz to podrzuć bo chętnie przeczytam:) Garange - rower też fajna sprawa:) ale ja bardziej lubię bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet [...]

[...] ramion sztanga łamana stojąc5/9/17 prostowanie ramion drążek wąski uchwyt 5/20/55 zginanie ramion na maszynie drążek podchwyt 5/12/12,5 w przerwach między seriami brzuchy, rower 30min, bieżnia 30 min. Jakoś poszło, poniżej szama z dzisiaj, jutro powinno udać mi się zrobić klatkę i przerwa jedno lub dwutygodniowa wymuszona zabiegiem, zobaczymy [...]

[...] wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. tak jak pisałem wyżej podejmuję próbę uwalniania organizmu od węgli ten tydzień na poziomie 150g,zobaczę jak organizm będzie sobie [...]

Witam, walczę nadal, po osłabieniu w czw. dzień treningowy poleciał biceps-triceps, ale tylko po 4 serie na każdy z nich, brakło pary na 5 serię, pompa fajnie odczuwalna,rower też zaliczony ale rpm ledwo 80 w porywach do 85, jednak osłabienie po zatruciu ewidentne, dziś z treningu zrezygnowałem koncentrując się na kuchni, może jutro wrzucę lekki [...]

[...] same w sobie kraty mi nie zrobią- no niestety, jak to gdzieś przeczytałem, tylko poszerzą mnie w pasie, ale niech będzie moja strata. Aero 40 min po treningu bez odstępstw, rower też mnie nie lubi, ostatnio próbował mnie wciągnąć za sznurowadło, w porę się zorientowałem, ale i tak skutecznie mnie zdekoncentrował na ostatnich 10min podjazdu. [...]

[...] kaloryczność utrzymana będzie w przedziale 1800-1900kcal, ścinam ww na 100g dziennej podaży, trening dzielony jak do tej pory, każda partia ćwiczona w inny dzień, cardio to rower 20 min. kadencja w zakresie 90-105 rpm, tu będzie regulacja i czasu i kadencji w zależnośći od dyspozycji w danym dniu, minimum to 20 min.Używki na ten miesiąc to kawa, [...]

[...] w przerwach pomiędzy seriami, brzuchy, jako dodatkowe ćwiczenia do każdego treningu, drążek, podchwyt, nachwyt naprzemiennie 5 serii 10/7/5/5/5. Po treningu oczywiście rower 20 min, poziom5,rpm w zakresie 95-105 ,nic wyżej, nic poniżej, takie moje słabe można nazwać interwały;) Ciekawostka w piątek zrobiłem sobie post okolicznościowy, [...]

Witam, kolejny tydzień za mną, przepracowany według założeń, każdy dzień tygodnia inna partia,w związku, iż tydzień treningowy dla mnie zaczął się we wtorek,to dziś chcąc nie chcąc zrobiłem barki, tak by domknąć całotygodniowy trening, myślę że przepracowany został uczciwie, choć do pełnej mocy jeszcze mi troszkę brakuje, tak czuję, mam nadzieję, [...]

[...] rzekomo tak, być może to moje lustro........ Mniejsza z tym, tyram dalej, krata musi być, a wrzesień już blisko. Cardio robię po każdym treningu siłowym, bez wyjątku, 20 min rower, czasem zaliczę jeszcze jakiś mały drapacz chmur, Np. 120 pięter, tak by łydki zmiękczyć:), bo rosnąć nie chcą.... Dziś w moim mieście 14 Maraton , kurde łezka się [...]

[...] razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie to droga przez mękę. Po treningu aero 20 min nautilus 101 step/min, 20 min rower stacjonarny, zakres kadencji 90-105 rpm. Miska wraca do poziomu 2100kcal, z tendencją do>1800kcal, ww około 100g/b 160-200g/t 60-100g, ale na razie chodzę głodny, to [...]

[...] jak zwykle jest bardzo lekko;), co do treningu kardio to zwiększyłem objętość znacznie, to jest w tygodniu po każdym treningu oporowym: 30 min nautilus, schody, 30 min rower stacjonarny, dodatkowo sobota- niedziela również trening kardio 60 min, naprawdę jest lekko ;), ale to oto chodzi, przynajmniej mi, kortyzol szaleje:) ja też, [...]

[...] idiotka gdy tak sama zacznę się wydzierać? pozatym domyślam się że Ty w tym maratonie startujesz? (pisałes ze jeździłeś w maratonach) to jakoś opiszesz swój strój czy rower i będę mogła troche ciszej się ujawnić Możecie spróbować także pojechać na izotonikach lub hypotonikach, nie są drogie a starczą na dobre kilkanaście liter, OLIMP [...]

0d 4 -5 h., przy intensywnośći ok 65% w tlenie .bieganie po górach, rower na szosie lub bieg+rower(duatlon górski)- przygotowanie do startów w zimie.

[...] szegokośc boiska/ niesienie kogoś na baranch plus: 5x sprint około 100m/ 10 pompek sprint mnie zabił. nieprzyzwyczajona do biegania czuję po tym wszystkie mięśnie... plus rower plus frisbee Micha: nieliczona, ale: - jagody, maliny, czereśnie, jajo, kokosowy - kalarepa, orzeszki, ogórek - łosoś plus warzywa, oliwa - indyk,jajo, orzechy [...]

Ja tylko cos wtrace jesli pozwolicie. Piszesz "Co do sportu to rower, 2Xw tyg. trening Taekwondo, no i (umiarkowanie) ciężka praca fizyczna." Hmmm ja bym z czegos zrezygnowal. Wyrzucicl bym rower przedewszystkim - no chyba ze po treningu to mozesz chwile pojezdzic ale tak ogolnie to wyrzucic, reszta z tych twoich sportow tez nie bardzo [...]