rower do cwiczen

[...] 92Kg(o dziwo nie mam tak bardzo wystającego brzucha to pewnie dzięki siłowni)Staż na siłowni 2 lata z przerwami znam większość ćwiczeń. Sprawa ma się tak Codziennie jeżdżę rowerem(7-15hm/h) po 18km,staram się uważać co jem(oczywiście wykluczyłem wszelkie napoje gazowane,chipsy itp) Pije 2-3 l wody dziennie.Lecz kładę się późno spać koło 2-4 w [...]

-------------------- Plan --------------------------- 10 km rowerem stacjonarnym 1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10 2 . Wznosy barków - 20/15/10 3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5 4 . Pompki [...]

[...] przy tak dużej licznie kcl 3185 da sie chudnąc ? godziny posiłków takie bo wcześniej nie da rady posiłku zacząć bo jak chce areoby rano przed śniadaniem 0 7,30 godzinke albo rower albo marsz bieganie narazie nie dla mnie:)cel schudnąc na początek 30 kg do pierwszego dnia lata myśle ze nie przesadziłem z tempem chudnięcia jest jak w sam raz jak na [...]

[...] i barki urosły, tak samo szeroki. Jestem bardziej typem osoby wysokiej i chudej - mam 188 cm (tutaj waga 73 kg - chyba jeszcze malo). W domu mam ławeczke, hantle, sztange, rower, steper. - Troche mozna z tego wymysleć ćwiczeń. Prosiłbym kogoś aby w wolnym czasie pogłówkował nad ułożeniem jakiegos planu treningu (serie + powtorzenia oraz [...]

[...] roku zaczęłam ćwiczyć z kettlebell'em "na poważnie". Wcześniej też z nim ćwiczyłam, ale było to bardziej sporadyczne. Od czasu do czasu uprawiam też sport innego rodzaju (rower, rolki, bieganie itp.) Od lipca ćwiczę 3-5 razy w tygodniu od 20 do 50 minut (wszystko zależy od tego czy mam ochotę, jak się czuję itd., bez spiny) z kettlebell'em o [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: powrót/masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower dla reklasku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i lamana, hantle, drążek, modlitewnik.. Dieta: - [...]

[...] ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 min orbitrek) Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 pow 4. [...]

[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Kiedyś uderzone lewe kolano. Wg doktorów nie powinienem przeciążać. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia+rower stacjonarny 3x w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: j.w. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Redukcja - [...]

[...] ortopedą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71-72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle) Dieta: Na mase [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, rower, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,ławka prosta,drążek. Dieta: Nie posiadam konkretnej diety, ale każdego [...]

[...] ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P Czwartek: Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie hantli w skosie + 4 x 8-12 2. Rozpiętki na hantlach w skosie + 3 x 8-12 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] tylko wzmocnić swoją kondycję, przybrać trochę siły i mięśni. Mógłbym prosić o pomoc w doradzeniu ćwiczeń/planu? I czy coś ograniczyć/dodać w posiłkach? Do dyspozycji mam: -rower stacjonarny -rower -expander -Twister Exerciser Dics -trochę pieniędzy i miejsca w pokoju Przepraszam, że dodałem drugi raz taki sam temat, ale podobno w tym dziale [...]

[...] się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower stacjonarny, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny, bcaa, arginina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] białka: 1,5-2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6-12 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: Obecnie w sezonie wyłącznie rower, 2-4h dziennie, w weekend wyścigi Cel cyklu: Redukcja tkanki tłuszczowej do 5% przy jak największym zachowaniu siły mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

[...] i prostowania jest sens robić? Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 lat Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, ławka, sztangielki, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: zbilansowana [...]

Witajcie, od około tygodnia przygotowuje się do treningu na wakacje, zbieram i gromadzę informację, (Bd mieć czas na wszystkie posiłki) akurat że jestem Ektomorfikiem, więc mam pod górkę. Poszukałem troche po internecie 'jak robić, żeby było dobrze i przybrać na wadzę' i trafiłem na 2, dość sprzeczne teorie, a mianowicie: [...]

[...] więcej niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu aerobowo (pilates i tym podobne). Nie chcę robić typowego kardio (rower/bieganie), gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną [...]

[...] - żeby przypakować i zaszpanować klatką przed blacharą, tylko dla siebie. Żeby coś w sobie zmienić i czuć się pewnie :) Jeżeli chodzi o sporty, to od 2 lat jeżdżę na rowerze... sprecyzować to można tak, że jeżdżę na nim wyczynowo, czyli chodzi tutaj o sporty grawitacyjne. KM robię mało :) 2 lata temu ćwiczyłem w domu - hantelki, [...]

[...] najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (2 x w tygodniu, 30 minut), rower (1 raz na dwa tygodnie) Co lubisz jeść na śniadanie: ser, wędlina Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

[...] z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie,rower,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: carb cycling Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]