rower do cwiczen

[...] nie mam co ćwiczyć :/. Oczywiście już jej nie biorę. Nie wiem, czy to ważne, ale lubię też biegać i przed wizytami na siłowni biegałem 3 x w tyg. po 7km + dużo jeździłem na rowerze. Teraz dalej biegam, ale 2 razy w tyg. i już nie jeżdżę na rowerze tak dużo (ciemno i brak czasu). Przed 6 tygodniami ważyłem 61kg, mam 174cm wzrostu, więc zrzucać [...]

[...] nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają następująco: 3xtydz - siłownia + 20 min rowerku po siłowni 2xtydz - basen (jak będzie cieplej to rower w terenie + może zacznę biegać) 1xtydzień - tabata (thrustery) Trening siłowy zaplanowany na 7-8 tygodni. [...]

[...] podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), rower (tu już różnie, w zależności od pory roku albo codziennie, albo minimum raz na tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: wypukła klatka [...]

[...] w jeden dzień barki,przedramię,biceps oraz lekko pozostałe części ciała (w czasie rozgrzewki). W drugi podobnie lecz na odwrót tzn. głównie nogi w tym łydki,uda,pośladki(rowerek - areo lub rower normalny). Trzeci dzień to głównie mięśnie brzucha, czyli brzuszki przy kącie 45 stopni(półbrzuszki),półbrzuszki ze świecą,spinanie. Natomiast, [...]

Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]

[...] poluzować pasmo które doskwierało, i praca nad konfliktem rzepki. Jednakże w połowie września, już praktycznie po zakończonej rehabilitacji - noga w pełni sprawna(bieganie, rower, skoki nie stanowiły problemu) doszło do skręcenia kolana. chrupło niemiłosiernie, potworny ból, ale po 5 minutach przeszło i mogłem swobodnie pobiegać skakac itp. [...]

[...] Na siłownię chodziłam 3 miesiące, później zrezygnowałam na rzecz 2-tygodniowej regeneracji, ponieważ przetrenowałam organizm. Po tym czasie przerzuciłam się na bieganie i rower ze względu na coraz lepszą, wiosenna pogodę. Chudłam bardzo wolno. Przez 5 miesięcy na wadze ubyło 6 kg. Od kwietnia waga stoi i ani drgnie. Kilka dni temu zaczęłam [...]

[...] mięśniowe wg. atlasu ćwiczeń, staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia ... chwilowo nie stać mnie na siłownię (dojazd 20km, a pracę mam od 2 tyg) codziennie robię aeroby (rower) min 40min, jeżeli jestem po ECA to i 70min nie stanowi problemu (130% zwykłego tempa), ale zauważyłem bardzo duże wahania wagi (na stack'u 70min aerobów, 40min [...]

[...] na ławce) -brzuszki skośne Odpoczynki między seriami 2min, trening zajmował mi 1,5h (w każdy dzień). Aha, i oczywiście przed treningiem rozgrzewka, albo skakanka, albo rowerek, albo bieżnia. Po dłuższym namyśle , jako, że w sumie jestem początkującym w tym sporcie postanowiłem zacząć trening FBW. I tak dzisiejszy trening wyglądał [...]

No Cześć, Postaram się streścić, jak najbardziej mogę :) Wstyd się przyznać, ale 26 lat trwało zanim pojełąm, że mogę polubić ruch. Do tej pory były najróżniejsze diety ( bo przecież chciałam być szczupła bez żadnego wysiłku), efekt był zawsze ten sam, wszyscy wiecie jaki… Półtorej roku temu przeprowadziłam się w inne miejsce i zmieniłam prace. A [...]

[...] kilogramów; potem nadal bez konkretnej diety (u mnie w rodzinie niestety, ale nikt nie ma wiedzy nt. żywienia, więc takie, a nie inne podejście) zacząłem trochę jeździć na rowerze - nieregularnie - takie zrywy - bywało tak, że w 4 dni spałem ok. 10h, pracowałem ok. 25, no i na samym rowerze spalałem z 5-6 tys. kcal, no i miesiąc później [...]

[...] posilki jadlam razem z rodzina) mialam wielkie wyrzuty sumienia i wrecz czulam jak ten tluszcz ( czasem z jablka !) osadza mi się na brzuchu .Zaczelam intensywnie cwiczyc ,rower,aerobik ,basen rano ,sniadanie 150 kcal ,czasem brak obiadu i dopiero kolacja ,żeby zjesc cos przy matce żeby się nie martwila. Pryszedl czas kiedy wreszcie osiagnelam [...]

[...] siebie, gdzie zmniejszyć, a gdzie na przykład zwiększyć ilość. Rzecz jasna przed treningiem porządna rozgrzewka a po - rozciąganie ciała. Po każdym treningu będę wskakiwał w rower i jeździł nim ok. 30 minut w ramach ćwiczeń aerobowych. (Aby jeszcze bardziej pobyć się tłuszczyku). Co tutaj poprawić? Jak dopasować posiłki? Rozumiem, że obiad przed [...]

[...] góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu staram się w domu jeszcze dwa dni ćwiczyć aerobowo (rowerek, skakanka) od miesiąca raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z SFD. Poza tym odkąd pamiętam zawsze sporo ćwiczyłam (rower, skakanka, aerobik) gdyż moja waga lubiła [...]

[...] do momentu w którym czujemy, że jesteśmy już rozgrzani. Rozgrzewkę możemy podzielić na 4 etapy : Aerobowy(najczęściej pomijany) W tej części wykonujemy ćwiczenia tylu rower, bieganie, wiosłowanie na maszynie(podobno jedna z lepszych form - osobiście nie sprawdzałem). Ma ona za zadanie zwiększenie : -przepływu krwi przez mięśnie [...]

[...] zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie spadłem do 98 kg. Chce zacząć trening od nowa i zbudować masę mięśniowa przy zachowaniu niskiego poziomu fatu (aeroby i brzuchy 4 x w tygodniu + 1x [...]

Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]

[...] wpc ostrowia; gainery: monster mass, 737) Ostatnio cwicze metoda FBW, a wczesniej przez prawie wiekszosc czasu splity. Aktualnie biegam raz w tygodniu (dla kondycji), jezdze rowerem, trenuje amatorsko boks 1/tydzien. Jestem zwolennikiem racjonalnego podchodzenia do silowni, dlatego aktualnie spozywam 6 posilkow co 2,5-3h,nie odliczam idealnie [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra,uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :góra:biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): aeroby (rower), siłownia-tak troszkę Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka,jajka,owoce Co lubisz jeść na obiad :wszystko Co jako przekąskę :migdały,owoce Co jako deser :niestety [...]

[...] Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej Staż 4 miesiące Aktywność fizyczna: siłownia - 3 razy w tygodniu. Do czasu póki było ładnie, częsty i długi rower, teraz sporadyczne aeroby na siłowni. Więc... głównie chodzi o ocenę mojego planu treningowego oraz poprawki jego w celach które chcę osiągnąć, ale o tym za chwilę. [...]