rotacja

[...] / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) 60*15+9+9 /70*15+12+12 75*14+12+7 D rozpiętki na bramie wysoko przed siebie ( mid - high ) 5*10 powt 10*10 powt E Ośle wspięcia 10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie ) partner ~90 kg / również +90 pomysł na cycki sztanga skos gilotyna hantle skos 30 st flara + rotacja ( lekka ) MDS rozpietki ?

Dzień treningowy 17.03.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła, między seriami wyskok dosiężny z przysiadu 42,5 kg - 8x 47,5 kg - 8x 52,5 kg - 8x 57,5 kg - 8x 62,5 kg - 7x Docisk - 72,5 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x [...]

jasne:-) wiesz co, podobała mi sie rotacja przypadkowa, 3 dni na 3 dni, w których ilosc kcal nie zalezy od DT czy DNT, a jest przypadkowa. no ale na razie nic nie bede kombinować :-P czwartek:DNT ale poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po [...]

[...] ale jest naprawdę daleko:2 godziny komunikacją miejską :-(... ale za to wrzucę filmik: siad 60 kg, wieeem, atg to to nie jest, ale atg to ja nie umiem:-P jest za to ładna rotacja i nie ma podwiniętego ogonka :-P https://www.youtube.com/watch?v=yzDlMVXsUfc ah,no i zapomniałam: pomiary (na szczęscie cos tam sie dzieje pozytywnego) [...]

lepiej Puyola bo będzie większa rotacja, a Hummels nie do zastąpienia

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]

[...] podciągania z masą ciała idą o wiele lepiej, pewnie przez niższą masę ciała, natomiast już dołączenie ciężaru jest dużym wyzwaniem. Ostatnio w diecie spore zmiany, jest rotacja 5 dni wyższe B (200) niższe W (120) + 2 dni niższe B (125) wyzsze W (250). Tluszcze nisko. Kardio DT 45 min DNT 55 min. Waga 63kg, spada juz wolniej, forma tez widac [...]

Ok, dzieki, fakt, moze to te rotatory, jedyny zakres ktory mam wciaz ograniczony to rotacja zewn., bo wewnetrzna jest b.dobra.

[...] Suplementacja rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Znowu rotacja ćwiczeń. Mała zmiana kolejności. Klatka średnio weszła, ale za to biceps czułem dobrze. Miska ok. Jeżeli chodzi o suple to koniec kreatyny, a napalm został na [...]

[...] 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 /80 /80 KOMENTARZ Cardio w pracy od 4 do 8 i ponad 10000 krokow zrobione :) Forma po swietach nie jest zla :) Staralem sobie pojesc ale wpadaly tylko ryby wiec jestem zadowolony . Powoli trzeba juz wprowadzac rotacje weglami wiec prawdopodobnie od 1 stycznia poleci rotacja no i 31 grudnia niestety pracuje na noc ...

ja podczas eksperymentu nauczyłem sie korzystać z carbo cycling i musze powiedzieć ze rotacja węglami i tłuszczami w diecie działa cuda. A obcinanie (dodawanie) kcal w umiarkowany przemyślany sposób bardzo pomaga w robieniu formy. To jest podobnie jak z treningami - co jakiś czas trzeba coś zmienić

[...] pokazana na obrazkach http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance ode mnie tylko tyle ze w rotacjach bedziesz dazył przynajmniej do 10% wyciskania waskiego głową w dół zreszta rob progresje na czuja opuszczanie w tempie 4 sek z dobry rozciagnieciem rotatorow [...]

Co do treningu. Niestety, ale czasem tak jest, że nie mogę w piątek trenować, to idę w sobotę, a teraz nie mogłem ani w piątek ani w sobotę, więc musiałem przesunąć. Czasem bywa, niestety, niezależne ode mnie. Co do zakresu ruchów, to nieporozumienie rzeczywiście, będę robił jak napisałeś. Rotacja No dobra, już wiem co jest grane. Ja robiłem [...]

[...] RP i dropy, nowy plan(sam sobie trening ogarniam) wiec w, nie których ćwiczeniach nie wstrzeliwuje się za 1 razem z ciężarem tj dzisiaj w Rackach na powt. Z uwagi, że moja rotacja treningowa zamyka się w 6 dniach, to postanowiłem zejść z 2 serii roboczych Racków na 1 na treningu, jeden tydzień jest cieżko w zakresie 6-8, drugi w 10-12. Ciągnąć [...]

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

[...] pulldown: 100x14,12,11 6. Sztanga prosta uginanie: 40x10,9,8+1 7. Sznur uginanie: 90x15,15,13 8. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10 Po dnt, waga 110 wiec chyba wszedłem na wyższy lvl %-) Jeszcze jutro i jedna cała rotacja treningów. Pierwszy raz nie mogę doczekać się paru dni offu od siłowego }:-( Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-25 17:53:01

vena84długo :-D Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) [...]

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]

-------------------------------------------------------------------- 23.01.14 Bieg spokojny 14:02km w 1g:31m:49s HRśr 146 bpm Miało być niskie tętno, a że dzień był mega nerwowy zejście <140bpm było niemożliwe -------------------------------------------------------------------- 24.01.14 Siłownia 1. rozpiętki 2s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s [...]

[...] tresci i skladnikow odzywczych dostarczyc i bialkiem i weglowodanami. Na razie stwierdzam, ze jako dieta odchudzająca na dluzsza metę najlepiej sprawdza sie zbilansowana z rotacja węglowodanami z wieksza iloscia bialka. Najłatwiej ja sie znosi, dostarcza wszystkiego bez konieczności wyzbywania sie jakiegos produktu zupełnie. Ale na co dzien [...]