[...] (aczkolwiek u mnie silne spięcie w odcinku lędźwiowym daje podobne objawy co przy ucisku na nerw przez krążek, jednak podczas wykonania testów różnicujących nie wykazuje tendencji do uszkodzeń w ich obrębie, wiec tez trzeba wziąć to pod uwagę) przydałoby Ci się roller i drobne mobilizacje za jego pomocą 2-3 razy w tyg. całego kręgosłupa.
[...] nie miałam, teraz doceniam jak 5-10 min po siłowym ważne jest, by się powyginać, ponaciągać... Po wczorajszym treningu bolą czwórki, dwójki. Tak przyjemnie, przydałby się roller. Ah i dziś...po telefonie mamy, z przykrą wiadomością, mój brzuch normalnie się "wypełnił" czytałam o tym, o kortyzolu, ale czy jest to możliwe, że w ciągu kilku [...]
[...] mi na 4-6 dni A tych masażerów z dwóch rolek skierowanych skośnie do siebie nie chciałeś kupić? Wydaje mi się, że one są bardzo przydatne - elegancko "szczypią" skórę i przy okazji ścierają naskórek! tylko taki roller był w Rossmanie, tamten zamówiony będzie szedł do mnie z 3-4 tygodnie ale po rolowaniu czuję takie fajne relaksujące rozluźnienie
Apropo rollowania, muszę zakupić swój roller bo ten, który jest na siłowni prosi o pomstę do nieba i dzisiaj chyba go zabiłam. Macie jakieś sprawdzone sklepy stacjonarne/internetowe ? Niedawno w lejdisowym spamie był temat rollerów - może Ci się przyda: http://www.sfd.pl/%5BSPAM%5D_Na_luzie_-t1091909-s776.html#post9 i kolejne 2-3 strony.
Trening przed pracą, tak wstalam i poszlam :) : Rozgrzewka orbitrek : 6 minut / 1.06km 1.Przysiady ze sztangą 12 x 20 kg/12 x20kg/12x30/12x30 - tutaj poprawialam technike, powoli bez pospiechu :) zaczynam od nowa:) 2.Roller x12 x3serie Na przemian 1 i 2 3.Spacer Farmera 4 dlugosci po 2 serie - 20 kg obciazenia na jednej rece i 20kg na drugiej [...]
[...] - wykrok z przeskokiem - 6-8 B2 -góra ciała - Pull up - 6-8 C1- dół ciała - skok w dal przez przeszkodę z miejsca - 8 C2- góra ciała - rzuty piłką lekarską o podłogę - 6-8 roller - brzuch - 8-10 na kolanach Panowie taki 2 dniowy pull/push + 1 obwodowka pod eksplozywność/wytrzymałość wystarcza waszym zdaniem? Dodam że 2-3 w tyg jeszcze i tak mam [...]
A gdzie tam, toż to niestabilny środek ciężkości, jeszcze się chłop kontuzji nabawi;)A tak poważnie. Luki, jako trójboista na pewno masz mocne mięśnie tułowia, brzucha. Czy w Twoim przypadku te AB Roller cokolwiek daje, czujesz jakieś efekty?
[...] jeszcze o jednej serii siadów,po tej na 240 zrobiłem 185x15 Jak ładuję obciążenie?po prostu ktoś mi kładzie talerze na karku,zresztą może za tydzień nakręcę film dla mnie ab roller to najlepsze ćwiczenie na mocne mięśnie brzucha i ogólnie tułowia od kiedy robię je regularnie znacznie poprawiłem siady do tego na 2-gim miejscu skłony z obciążenie [...]
[...] nie dałem rady wziąć wolnego. Dopiero 23 lutego będę miał i wtedy zrobię wyniki z krwi. Trochę późno od zaprzestania brania GW ale zobaczymy tak czy siak. Kupiłem foam roller. Podobno jak boli to przytrzymać, a jak boli prawie wszędzie?%-) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-02-12 08:21:08 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-02-12 [...]
[...] sklepach, ogólnie po mieście. Trening zaj**isty , wydaje mi się że z moją techniką na siadach jest co raz lepiej, ale oczywiście rozciągam się i rolluje. Dzisiaj zamówiłem roller i piłeczkę lacrosse. Cały trening siłowy trwał 65min, później cardio w tętnie 144-147 przez 40min i około 10min rollowania i rozciągania. [...]
PONIEDZIAŁEK Czwórki + Łydki 1. Prostowanie nog 80,100,120,140x15 160x10 + drop 2. Wypychanie nog wasko 310x13 250x16 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 180x7 140x13 4. Bułgary 20x14 + max bez ciężaru 5. A) Wspięcia siedząc: 40x20,20,20 B) Wspięcia stojąc na stepie: 20,20,20 Tydzień rozpoczęty od czwórek aby było „z głowy” %-) Dawno nie były [...]
[...] 160x12+drop 2. Wypychanie nog wasko - 2 s pauzy na dole, ruch przez czworki, bez spiecia na gorze 8-10 12-15 20+ 350x13 300x14 250x21 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 8-10 10-12 180x10 140x12 4. A) Wspięcia siedząc - 2s w rozciągnięciu: 50x15,15,15 B) Wspięcia stojąc na stepie jednonóż - 2s w spięciu: 12,10,9 Dzien troche nie po [...]
Czwórki + Łydki Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 80,100,120,140x15 160x15 + drop 2. Wypychanie nog wasko - 360x14 300x15 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 190x8.5 150x11 120x13 4. Bułgary 22.5x11 + max bez ciężaru 5. Wspięcia stojąc 100,120,140x12 160x11+drop 6. A) Wspięcia siedząc: 40x15,15,15 B) Wspięcia stojąc 15,15,15 Aby wszystkie [...]
[...] za wielki, można się na nim położyć jak na piłce. Zakupię sobie wałek, piankowy jest ok, czy są jakieś lepsze? piankowy - nie. Pod cieżarem ciała zgina się. Kupiłam i niestety nie nadaje się. Na youtubie jest filmik jak zrobić foam roller- to jest dobre. Na Allegro takie coś kosztuje 75 zł. Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-05-29 10:23:06
[...] dni wolne rolowaniu i rozciąganiu mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny