roller

[...] rozowe hantelki wystarcza by miesnie stabilizucjace, pomocnicze dosc dobrze dostaly bodzcowane, guma przydaje sie by przywiazac do nogi i trenowac w dowolnej pozycji. roller do smr, czyli tzw masaz powieziowy, pileczka jak kurek napisal, glownie do miejsc spustowych, ale i tak kijek musze skombinowac:) bo jednak czasem trzeba dosc malej [...]

[...] poczułem moc:-)) TRENING 06.11.2012 -siady 60x12 60x12 100x6 145x3 185x2 215x2 240x2 250x4 -hack siady 120x8 140x8 160x8 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg 3x20-15 -ab roller 3x12 -skłony na wyciągu 3x20 08.11.2012 naciągnąłem lekko piersiowy na poniedziałkowym treningu więc odpuściłem czwartkowe wl żeby pozwolić mięśniom wypocząć,zrobiłem [...]

[...] Triceps + Brzuch 1. Francuz lerzac podchwytem x 4 15 - 5 2. Prostowania z linka wyciagu x 3 20 - 8 3. Waski wycisk x 4 15 - 5 4. Pompki na poreczach x 3 po 12powt. 5. ABS roller x 3 15 - 12 6. Allachy na wyciagu x 3 20 - 10 7. Wznosy nog w zwisie x 3 15 - 12 Trening dobry i wyczerpujacy. Dobra pompa i ogolnie samopoczucie super. Powoli sie [...]

[...] z za glowy x 3 15 - 8 5. Mlotki stojac x 4 15 - 5 6. Modlitewnik z lamana sztanga waski chwyt x 4 8 - 5 7. Modlitewnik z 20kg talerzem chwyt mlotkowy x 4 po 15powt. 8. ABS roller x 3 15- 12 9. Allachy na wyciagu x 2 20 - 15 Ttening solidny, ciezary w gore. Pompa i nabicie solidne :-)) Na wieczor wjechalo troche loda i 2 muffinki %-) 13.05.2018 [...]

[...] na skosie dodatnim x 4 12 - 8 3. Wycisk Hantli na plaskiej 40kg (wiekszych nie ma) 10 - 10 - 10 - 7 4. Wycisk na Hammerze siedzac x 4 12 - 8 5. Brama x 4 25 - 15 6. ABS roller x 3 15-12 7. Allachy x 3 15 - 12 8. Unoszenie nog w zwisie Trening dobrze wjechal, konkret pompa po dobrym poniedzialkowym Cheacie. Zmienilem szerokosc chwytu przy [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 8 x 80kg 7 x 105kg 5 x 125kg 3 x 1 x 140kg 2 x 3 x 130kg 2 x 4 x 120kg Wl mały roller 4 x 135kg 4 x 140kg 3 x 140kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+30kg Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 85kg hantle bok 4 x 14 x 15kg bicek hantle 4 x 12 x 17kg

17/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Squat Clean 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each [...]

21/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + 2 Low Hang Power Clean and Jerk 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 3*5*140kg 3*140kg 3. Akcesoria 2 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]

15/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 Jumping Squats 4 Goodmorning Lunges 2. Siła Snatch + Low Hang Power Snatch 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 5*1*65kg Power Snatch 5*1*70kg Snatch Pull 4*2*90kg Martwy ciąg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*2*165kg Martwy ciąg z talerza (5-7cm) 3. Kondycja 5 rund 30 sek max effort ski erg 30 [...]

21/10/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Banded Routine 6 TGU + 2 Presses 28kg A. Siła Martwy ciąg klasyczny 3*5*135kg Wyciskanie na ławce płaskiej 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max*82,5kg Chest Supported Kettlebell Row 7*2*28kg Wynik z maksa: 20 powt B. ABS AB Roller 1*30 C. Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia na mięsień [...]

29/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg [...]

[...] 4 biegu (wdech nosemy, wydech ustami) Wynik - 11:30 B. 6 serii 15m przyciąganie sanek za linę +40kg 15 dipów 15m pchania sanek +40kg C. 3 serie 30m pchanie sanek +60kg 10 ab roller D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Nie robiłem interwału na rowerku, bo strasznie mi ciekło z nosa, dlatego stwierdziłem, że odpalę [...]

[...] rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było dzień dobry. W przerwach praca nad stabilizacją [...]

[...] ruskich swingów jednorącz + 2 wyciśnięcia nad głowę 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 10 Gobletów 32kg 10 podciągnięć siłowych podchwytem 10 ab roller Komentarz: Fajny trening. Podoba mi się praca w domu na KB, mogę spokojnie skupić się na technice, bez pośpiechu, nikt się nie gapi. Trzymam się podstawowych ćwiczeń, [...]

14/10/2020 Kwarantanna dzień 2 Sesja Poranna 20' EMOM 15 One Arm KB Swing 32kg Co serię zmiana ręki 3' EMOM 10 AB Roller Hollow Body Rock resztę czasu do pełnej minuty Sesja Popołudniowa E2MOM przez 20 minut (10 rund) 10 DB KB Back Lunge 2*24kg (oddech tylko przez nos) 4rundy 10 V-Ups 10 Side Plank Rises Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

12/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Leg Curls on Sliders A3. 10 Deadbugs 3 serie A3. 10 One Leg Glutebridge (5 na stronę) A4. 10 Cossack Squats (5 na stronę) Kettlebells 5 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Ring Dips B4. 7 Chin Ups B5. 10 [...]

[...] wysoko + zarzut z wysokiego zwisu na wysoko 1*40kg ; 1*60kg ; 3*87,5kg Martwy ciąg 5/3/1 (1ki) 5* 120 ; 5*135kg ; 3*150kg ; 1*165kg ; 1*190kg ; 1*200kg 4 serie 6 KB Press 36kg 5 pull up + 15kg 3*15 ab roller Sobota Basen 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabka 250m kraul Niedziela Bieganie 5km, oddech drugi bieg

[...] Suitcase KB bulgarian split squat lewa Shuttle sprint (10m>10m>20m>20m) 10 Offset Suitcase KB bulgarian split squat prawa Shuttle sprint (10m>10m>20m>20m) 2 rundy 15 ab roller 8 RDL 6 KB Halo Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry Środa wolne - rower dojazd z i do pracy Czwartek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Wyciskanie na [...]

Ostatni tydzień przed operacją. Po operacji będę przez 3-4 tygodnie pracował nad mobilnością, także treningi nie będą wybitnie intensywne, ale to będzie zależne od tego jak rana będzie się goić. Mam nadzieję, że rekonwalescencja pójdzie szybko. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb [...]

[...] ławce 2s 12p --------28 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25 Brzuch: roller 3s 12p https://youtu.be/OiQq8Oc-13E https://youtu.be/qPoyGTWMv-4 https://youtu.be/NOY-vext_4c https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- [...]