[...] -margaryna sniadaniowa -ryz bialy -makaron dwujajeczny -chleb zwykly -chleb graham -chleb z pestkami slonecznika -musli z suszonymi owocami -platki owsiane gorskie -banany -rodzynki -orzechy wloskie -oliwa z oliwek co proponujecie jeszcze? do tego przychodzi mi jeszcze na uzupelnienie odzywka bialkowa wpc ostrowii i kolejne pytanie, moze nie [...]
[...] kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - czasami http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania [...]
[...] jabłka, 1 łyżeczkę cynamonu i pół łyżki miodu i wszytko razem smażymy na wolnym ogniu tak a by nie przypalić. I to by było na tyle, można oczywiście na koniec dodać jakieś rodzynki, migdały etc. Polecam spróbować, smak jak na taki szybki,zdrowy, prosty w przygotowaniu i niezawierający dużej ilości składników posiłek/deser, naprawdę godny [...]
Witam. Macie jakiś pomysl na śniadanie ?? jestem aktualnie na cyklu kreatynowym więc unikam tluszczy w tym 1 posilku. Jem go 30 minut po dawce kreatyny. Zawsze jadlem owsianke na mleku 0,5% i do tego rodzynki z twarogiem. Jednak juz mi sie to zmierzlo. Macie pomysl na jakies ciekawe śniadanie ?? Pozdrawiam . Ciekawe pomysły= Sog
[...] piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 kcal 837 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 32,1 T 39,15 W 76 kcal 832,5 (tu liczyłem z orzechami [...]
[...] Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + [...]
[...] węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i miód. Składniki: - 40g wiórek kokosowych - 2 jajka - mała/średnia gruszka (równie dobrze może być inny owoc np. jabłko) - przyprawa do sernika (ale równie dobrze [...]
[...] diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś. a oto moja dieta: Sniadanie: -Płatki owsianie 120g -2 jajka (przyjałem 100g) -orzechy włoskie (policzyłem 30g) -rodzynki (też 30g) Podsumowanie sniadania : 111ww/32b/38t 859kcal 2.Sniadanie: (w szkole) -chleb razowy pełnoziarnisty 100g -masło osełka dla smaku (15g:P) -szynka z piersi z [...]
Zrobilem sobie dietke na podstawie roznych diet z forum, nie mam zadnych odzywek i gainerow ale jakos wyszlo mi ze robie 100% zapotrzebowania o.o pisalem to w dzienniku posilkow vitalmax chyba endo Dane wiek: 17 staz: 2 miechy Waga ciała :71 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy :1,3 Zapotrzebowanie [...]
[...] zaczęłam ograniczać ich spożywanie zastępując shakiem białkowym z jabłkiem i bananem, wypijam (jem łyżeczką bo postać dosyć gęsta) go w ciągu całego dnia, czasami też jem rodzynki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]
Witam!! Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojej diety. Spędziłem 3 ostatnie dni w izolatce (pokoju ) rozłożony chorobą, ogólnie nie mogę coś do zdrowia wrócić po wakacyjnej przygodzie z Anglią. Wspomniane 3 dni niemal w całości poświęciłem studiowaniu artów o żywieniu (i nie tylko) na sfd (i nie tylko) ;) Zdobyć wiedzę to jedno, ale [...]
[...] rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole [...]
[...] rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole [...]
[...] przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków. I posiłek ok. 300-400ml mleka 3.2% Musli tradycyjne (z czasem postaram się to wymienić na kupne orzechy, płatki, rodzynki oddzielnie) II posiłek w szkole 4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad [...]
Witam! Czas zacząć od jakiejś dobrej diety, na której zbuduje swój przyszły wygląd. W zrobieniu diety pomógł mi program, który pobrałem z pewnej strony… (Przyjąłem, że moja aktywność wynosi 1.1 (3 treningi w tygodniu) na razie nie ćwiczę - dietę chce zacząć po nowym roku, wtedy kiedy zacznę treningi) Moje dane: 16 lat, 62 kg, 178 cm. Ponieważ nie [...]