rodzynki

[...] aeroby. TRENING 30 min jazdy na orbitreku DIETA Posiłek I: 4 jaja gotowane z chlebem żytnim pełnoziarnistym, dżem czarna porzeczka ("do smaku" - 20g, wszystko liczone), rodzynki i oliwa Posiłek II: łosoś wędzony z chlebem żytnim pełnoziarnistym http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=imag0128uj.jpg&res=landing [...]

[...] Sroda - 30.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/ac1fb6d23c054406b27d0f323b04c0c4.png Dieta Posiłek 1 kura 200g + warzywa(salata pomidor) Trening Posiłek 2 bialko Scitech 50g + rodzynki 60g Posiłek 3 kura 280g + pełne ziarno 100g + pomidor Posiłek 4 migdaly 100g Posiłek 5 twarog 200g + oliwa 15g + pomidor Suplementy BCAA - 17g przed treningu / 17g [...]

[...] (... - 70 - 7) 2 białka gotowanego jaja (9 - 0,5 - 0) wafle ryżowe 100g (... - 80 -2,6) II POSIŁEK 2 białka gotowanego jaja (25 - 3,75 - 5) migdały 100g (... - 3,8 - 26) rodzynki 50g (... - 32,4 - 0,3) ---jakieś surowe warzywa w jak największej ilości i owoce - banan czy jabłko - to różnie --- III POSIŁEK pierś z kurczaka 200g (65 - 0 - 4) [...]

[...] chciał bym ją czymś wspomodz. Co będzie lepsze? gainer czy białko. Czytałem też że można samemu zrobić gainera zakupując jedynie białko - dodać do niego płatki zbożowe i np rodzynki. Tylko teraz co będzie lepsze? I co powiedzieli byście mi ogólnie o tym białku http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_BIOVIT_80-opis27543.html?? Skład wydaje się dobry i [...]

[...] to prosze zerkaj koryguj opyerdalaj jak trzeba :-) środa post 17,5h 15.00 - kura 200g + warzywa (pomidor salata) before tren 17g bcaa during tren 17g bcaa after tren 60g rodzynki + 50g scitech ww-45 18.30 - kura 280g + pelne ziarno 100g + pomidor ww-68 20.30 - migdały 100g ww-8 22.30 - twaróg 200g + oliwa 15g + pomidor ww-7 w sumie ww = 128g [...]

[...] kurczak+ryż, 0.5l mleka lody kurczak, pol litra maślanki żarcie dziś: ryz, kurczak 2 bułki z burgerem sklepowym, banan tabliczka gorzkiej czekolady, 150g sliwek suszonych, słonecznik pol litra mleka 2 bułki z burgerem, 3 jajka sadzone, 2 banany musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-05-31 23:14:44

[...] do 150g dziennie. I nie jedz żadnych light (bo są mocno przetworzone) ale zwykłe. Na redukcji lepiej wywalić ziemniaki. Przynajmniej na tym etapie :-) A mieszankę studencką lepiej zamienić na orzechy (włoskie, migdały,laskowe, brazylijskie). W mieszance przeważają rodzynki, bo są tańsze, no i często są w niej orzechy ziemne, a tych unikamy. ;-)

Wczorajsza wypiska diety: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + maslo + ser bialy 3 posilek: pol woreczka ryzu 4 posielk: pol woreczka ryzu + schab z piersi kurczaka + truskawki

ŚrODA - 44 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Owsiane + rodzynki + orzechy 2: Szaszłyki z kury / karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka warzywna z kury 5: Makrela + ogórki Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Bieganie - 40min http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 [...]

E tam Panowie %-) Za jakiś czas pyknie 45 w łapie, to będzie git malina %-) Kefir - 400g. Pasuje po treningu, tak jednorazowo? Skończyły się rodzynki w środę, wczoraj i dziś nie dam rady do sklepu lecieć, a dziś trening. :-)

[...] graniem w pilke i zonglowaniem doprawilem :) Lewa lydka troche bardziej zakwaszona, bo przy zonglerce ciagle na nia upadalem. Dieta: posielk 1: platki owsiane + mleko + rodzynki posilek 2: 2 kanapki + maslo + ser bialy posilek 3: pol woreczka ryzu posilek 4: pol woreczka ryzu + schab z piersi kurczaka Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

[...] wychodzi, dlatego też nie podam ci ile dziennie zjadam białka ww i tłuszczu i ile mam z tego kcal. A co do linku to tak jak własnie tam pisze. Tylko że jak chciał bym kupić sobie jakąś tą masówke to doradzają mi wszyscy zebym kupił lepiej białko i dodał do tego płatki i rodzynki, tak żeby samemu zrobić z tego gainera, wtedy będzie nawet lepszy..

czy cos takiego moze byc? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez [...]

I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g brak żródła białka daj np jaja II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

[...] Zapotrzebowanie cal:3110 Dobra będzie ta dieta do cyklu na: Kreatynie Universal Mono Białko WPC80% Carbo śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki trzecie [...]

[...] Wycisk 2 http://www.youtube.com/watch?v=h8IQ0ry_pLo Martwy http://www.youtube.com/watch?v=PpjYk4BzQX8 żarcie z wczoraj: musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu 150g suszone śliwki, słonecznik golono 225g, 2 bułki z masłem, 2 banany, jogurt duży frytki na [...]

Zapotrzebowanie Kal:3110 przypominam 3x w tygodniu trening 1,5 + 3x w tygodniu pilka nozna 1,5h śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - ten chleb bym wywalił z tąd - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek 01.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/0dd86c31e9ea4a4392e484dab5365b49.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki [...]