Rozgrzewka po wypadku by Steven!

ale mialy byc jakies na 1 stronie. a 17 to porownanie:P

ladnie cisnie z postami. nie ma co robic:P ale jak na taka ilosc to sogow malo;)

Miały być ale nie ma // tak 17to porównanie to coś wrzucę jak coś będzie widać .. // kij z sogami ;]

bedzie nie bedzie. porownac trzeba. 2 miesiace to duzy okres czasu. bedzie widac czy zap*****lales czy sie op*****lales;)

1miesiąc średni teraz 100%

hehe a jednak. stąd te wątpliwosci:P

tak , a tu wesele a tu impra a tu poprawiny .. ale nie narzekam ten miesiąc jadę mocno a 17czerwca zarzuce , no i mam chrzciny hehe

to masa juz byla. teraz trzeba rzeźbic. dobra trzeba sadac w kime. narka

Zawsze się jakaś impreza trafi uważaj na następne wesele Cię zaproszą. Ten krem z brokułów, zjadliwe to jest?

Tak krem pychota jest bo z kurą .. k***a zpaomniałem dodać // i np do tego ryz to już niebo w gębie

ŚrODA - 44 DZIEŃ [30.05.2012] !


1: Owsiane + rodzynki + orzechy
2: Szaszłyki z kury / karkówki + warzywa
3: J.w + ryż
4: Sałatka warzywna z kury
5: Makrela + ogórki
Picie: 2xherbata / Woda niegazowana.


Bieganie - 40min


Omega3
Magnez
Białko


Micha na poziomie 80%.

CZWARTEK - 45 DZIEŃ [31.05.2012] !


1: Kura + ryż
2: Kanapki z kurą
3: Kurak zapiekany z pomidorami + pieczarki + ser + cebula
4: J.w
5: Placuszki z wiejskiego + dżem
Picie: 1xherbata / 1xkawa / Woda niegazowana.


Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg
High Pull 12-10-8-6 => 22kg/27kg/32kg/34kg
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 => 27kg/32kg/37kg/42
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 => 38kg/43kg/48kg/50kg
Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 => 17kg/22kg/27kg/29kg


Omega3
Magnez
Białko


Micha na poziomie 100%. // Trening ok