Dlatego ten sport jest taki indywidualny bo każdy z nas jest inny;) 4.10 15 tydzień masy Waga na czczo 113,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 frytki keczup pierś [...]
[...] więc mam i ja. Tyle, że wg mnie to nie chleb, tylko babka - faktycznie z bakaliami byłby pyszny keks. Teść wstawał pierwszy, więc wsunął pajdę, a potem pytał, gdzie rodzynki :D Wytrawnej nie próbowałam. Moja jest słodka i stety/niestety przepyszna. Przepis zdecydowanie dla ludzi o silnej woli. Mogłabym wciągnąć całą. Nawet bez masła i [...]
[...] z 3 jajek z odżywka białkowa i dżemem 2-3 posiłek Kurczak 200 G ryz 60G warzywa 150 g 4 posiłek (potreningowy) Płatki ryżowe 60G odżywka białkowa 50G do niej jakieś rodzynki,owoce,płatki czekoladowe 5 posiłek Tosty z serem piórko i warzywa 150 g Jedyna opcja jaka znalazłem to płatki owsiane z białkiem ale ile też można jeść tej odżywki [...]
Witam zaczynam mase moja aktualna waga 89 kg (87 cm w pasie 41 obwod ramienia wzrost 185 wiek 31 lat ) aktualnie schudlem 10 kg jestem po redukcji dodaje co tydzien jakies 50-100 kcal . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien [...]
[...] zamawiam nawet w większych ilościach żeby bardziej się opłacało jak do tej pory to cały czas trafiałem na dobrej jakości produkty. Z tej firmy brat często właśnie orzechy rodzynki czy morele suszone zamawiałem no i jakoś cały czas dobra A tak jak piszesz takie właśnie rzeczy można dużo taniej wyhaczyć niż w marketach więc ja mogę ci jeszcze z [...]
Kiedy dodatki do śniadań i deserów są tak smaczne, że aż czeka się na ich spożycie, a dodatkowo nie zawierają niekorzystnych z punktu widzenia metabolicznego składników, to zawsze warto mieć je w szafce. Zarówno domowej, jak i hotelowej, czy też w miejscu pracy. Zwłaszcza, kiedy są to płatki z unikalnym składem i zawierające aż 26 g białka na 100 [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
Zestaw przed treningowy, schab pieczony, jogurt z wpc orzechami i rodzynki. Bułki z gotowana szynka i jajkami no i trochę słodyczy. /SFD/2023/1/13/04c8e6d646e34514893f9e03cc7e64d8.jpg /SFD/2023/1/13/26900b10c08f4263ad94128eeaaf9651.jpg /SFD/2023/1/13/b5e169e61db74f008660c3e6f57fb918.jpg /SFD/2023/1/13/0f69409cf89b4878bb77acb361ff217d.jpg [...]
Jajka na śniadanie, szama na wynos do pracy, po treningu jogurt z wpc, orzechy i rodzynki i na dobicie kalori lays z pieca. /SFD/2023/1/18/0ee10457046f47aa84e70ec80ddd9ed4.jpg /SFD/2023/1/18/9a3ccbb0f82a4044b9a9d25a9b33f9a3.jpg /SFD/2023/1/18/c3e269c61cb44a738a70e59e220446a9.jpg /SFD/2023/1/18/63a8aa0605a543b994f1ce0131d1a5a4.jpg
Posiłki w szkole dla wielu aktywnych młodych osób potrafią być problematyczne. Po pierwsze wymagany jest czas na przygotowanie ich w domu, odpowiednie zasoby finansowe lub wsparcie rodziców przy zakupach, oraz umiejętne skomponowanie dań, aby nie powodowały one dyskusji wśród kolegów i koleżanek. Serek wiejski z płatkami owsianymi i pestkami [...]
[...] to chyba faktycznie będę je musiał jakoś przemycić - ale zastanawiam się jak to zrobić np. do ryżu z kurczakiem :P Orzechy to ta mieszanka studencka z Lidla - tam są jeszcze rodzynki, myślę, że to wystarczy. Chyba, że zamiast tego sięgać tylko po same orzechy bez rodzynek? A co myślicie np. o sokach owocowych bez cukru np. typu Kubuś - mają około [...]
[...] kcal mięso z piersi z kurczaka 200 gr 290 kcal warzywa - około 50-70 kcal orzechy włoskie lub laskowe 20 gr 135 kcal 3 posiłek 840 ryba 200gr 470 kcal banan 110gr 110 kcal rodzynki 20gr 60 kcal awokado 120 gr 200 kcal Ogólna baza(na teraz) B 172 T 105 W 278 To jest startowo na najbliższe 4 dni. Od nowego tygodnia podbicie do 3000 i potem [...]
[...] a nie odżywki. Ja jem białko tylko z rana do owsianki, bo po 100g owsianki nie daje rady wbić 30g białka jajami czy serem. Zaraz po treningu pije szejka z białkiem i jem rodzynki. To tyle. No i węgle warto uzupełniać sokami. Ogólnie jedz co Ci smakuje, ale żeby było zdrowe. Przed treningiem raczej musem jest brązowy ryż, albo kasza gryczana [...]