rodzynki platki

[...] chleba zytniego + majonez 15g + rzodkiewka, papryka 2. Jajecznica z 5 jaj + ser żółty 30g, + szynka 40g + ogórek świeży 3. Płatki owsiane 80g + ser twarogowy chudy 275g + rodzynki 20g 4. Noga wędzona z kurczaka 200g + wafle ryżowe 50g + papryka + rzodkiewki 5. Ryż brązowy 100g + karkówka 300g + surówka 6. Whey C-6 50g [...]

[...] mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka [...]

[...] szparagowa, kalafior, marchew* 4. Wołowina duszona z papryką i pieczarkami, chleb chrupki 5. Tatar z łososia, chleb chrupki 6. Twaróg półtłusty, pestki dyni, migdały, rodzynki Razem: B 123 T 67 W 139 1655 kcal ____________________ Wydawać by się mogło, że dużo jedzenia, a w gruncie rzeczy wyszło mało kcal, hehe. *Rodzice zaprosili mnie na [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

[...] zmniejszyć ciężar, bo nie czułem się na siłach. * j/w * Też trochę brakowało mocy, ale jakoś dałem radę. Ocena: 5/10 Czas trwania treningu: 104min 1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko 2. 4 kanapki 3. Jajecznica z 4 jaj 4. Ryż (100g) + Jogurt naturalny (150g) + rodzynki 5. Shock (trening) 5. Ryż (100g) + Pierś (140g) 6. Kanapki z serkiem [...]

21.01.2021 waga na czczo 125kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa oliwa 5 wpc masło orzechowe 22.01.2021 waga na czczo 123,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 gainer wpc 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po [...]

27 tydzień masy 25.01.2021 waga na czczo 124,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 [...]

1:(śniadanie) -Śliwki suszone...../5g -Płatki kukurydziane/50g -Mleko 3,2%........./100g -Serek twarogowy..../50g >Razem ok. 300 kcal Lepiej płatki owsiane, pszenne, etc. Mleko odpada. Daj porządne źródło białka (jaja, mięso, ryby) i tłuszczu 2,3,4,5:(reszta dnia) -Kasza gryczana/30g x 4 = 120g -Rodzynki....../5g x 4 = 20g -Pestki z dyni./5g x [...]

[...] masz mleko tez chyba w domu powinienes mieć (ja mleka zuzywam 0,5 l dziennie, rano do platkow i po treningu do makaronu) jezeli masz w diecie makaron to tez nie drogi 2 zł rodzynki kupiłem 0,5kg za 5,50 zł :) są też paczki po 150g za 90g nawet taniej wiec kup np 4 paczki po 150g (jedzac 20g dziennie) starczy na miesiąc - ok. 4zł kupiłem sobie [...]

[...] 8.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, ryż brązowy, sałatka (rukola, pomidor, ogór) 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona TRENING [...]

[...] 15.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. pierogi z serem białym od babci :-} 4. gruszka x2 TRENING 5. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona [...]

[...] 21.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (sałata masłowa, papryka, ogór, rzodkiewki, pomidor) 4. jabłko TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, [...]

[...] 22.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. serca drobiowe, ryż brązowy 4. banan TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona [...]

[...] do załatwienia 31.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc indyczy, ryż brązowy, pomidory, sałatka (pomidor, ogór, papryka) 4. jabłko, batonik Corny TRENING 1 TRENING 2 5. płatki owsiane, mleko, [...]

[...] 4.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc kurzy, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. jabłko TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, pestki dyni [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g ok ale jeśli są już jajka to nie dawaj aż 40g tej mieszanki bo za dużo tłuszczu wyjdzie daj z 10-20g tej mieszanki. I jak jesz gainer i [...]

A tak???? Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]

[...] Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie/zostaw rodzynki Dodaj jeszcze bialka np.jajko 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g/ok ser gouda 2 plasterki/ok [...]

Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]

Ok, od jutra nie będzie posiłku poniżej 1600kcal A na śniadanie mogę dać owoc czy rodzynki? Dziś było bez treningu: 1.płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. twaróg chudy, pomidor, ogórek 3. omlet twarogowy, migdały 4. pierś z kurczaka, ogórki kwaszone, orzechy włoskie 5. płatki owsiane, twaróg chudy 1474 kcal; 176/52/72 Powtarzam jeszcze raz, od [...]