rion10

[...] kontynuację po przejściu przez fbw. Treningi z partią trenowaną raz w tygodniu i jak najbardziej można spróbować takiego podziału jak nam się będzie trenowało, może się okazać, że będzie lepszym wyjściem dla nas niż trening partii dwa razy w tygodniu. Warto sprawdzać i zdobywać doświadczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 16:34:42

[...] Wada postawy wpływa na nasze ciało globalnie i nie tylko w miejscy występowania wady, a fizjoterapeuta jest w stanie ocenić czy i w jakim zakresie zaszły zmiany i jakimi ćwiczeniami najlepiej je korygować. Dlatego tak ważne jest indywidualne podejście w kwestii korekty wad postawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 12:11:33

[...] a zbyt duża masa mięśniowa jeśli nie jest używana nie jest nam do niczego potrzebna, spala energię, obciąża stawy więc jest po prostu nieużyteczna. To czy zostanie coś z wypracowanej masy łydek to mocno indywidualna kwestia, a jak będziesz trenował to warto je również zaangażować do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 10:55:07

[...] łatwo się uszkodzić. Innym rozwiązaniem jest wprowadzenie martwego ciągu na dużej ilości powtórzeń ale niewielkim ciężarze. Pozwoli to wzmocnić dół pleców, pośladki ogólnie tylną taśmę. Wszystko jednak z głową i jeśli dolegliwości będą się pojawiać lub pogłębiać to wizyta u lekarza konieczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 11:19:50

[...] wzrośnie dość znacznie. Dlatego w przypadku dobrze zaplanowanego treningu ilość serii jest jednym z parametrów, którym można manewrować i należy go zmieniać. Wszystko jednak należy odnieść do naszego aktualnego zaawansowania treningowego i systemu treningowego jakiego aktualnie używamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 12:22:59

[...] innych ćwiczeń i nie trzeba dodatkowych ćwiczeń dedykowanych. Wyjątkiem jest sytuacja, w której faktycznie przednia część odstaje od reszty rozmiarem, wówczas dodatkowe ćwiczenia można wprowadzić do planu, natomiast zdecydowanie częściej zaniedbana jest tyna część naramiennych niż przednia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-26 11:17:09

[...] i ułożyć plan siłowy obejmujący wszystkie partie mięśniowe, zaplanować progresję ciężarową, regenerację. Takie wyrywkowe ćwiczenia siłowe niestety na dłuższą metę nie przyniosą efektu. Przy czym też musisz sprawdzić czy masz choćby podstawowy sprzęt żeby trening całego ciała ogarnąć w domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-26 13:13:03

[...] tygodnie powinniśmy przeznaczyć na końcówkę redukcji i taki ostatni szlif dla sylwetki. Przez miesiąc możemy nieznacznie poprawić naszą sylwetkę, ale jeśli zależy nam na zmniejszeniu masy ciała to raczej kwestia zmniejszenia ilości glikogenu i wody w organizmie niż realna redukcja tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-26 15:10:07

[...] ćwiczeń. Możemy także skorzystać z trudniejszej wersji ćwiczeń na brzuch i zamiast klasycznego planka dać w wersji z jedną nogą uniesioną co zwiększa trudność ćwiczenia. Bez względu na to jaki sposób podniesienia trudności zastosujemy ważne żeby dawać mięśniom silniejszy bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-28 16:17:57

[...] techniki ćwiczeń. Dlatego jeśli nie możemy sobie pozwolić na stałą współpracę z trenerem personalnym to warto by było chociaż początkowo podziałać wspólnie żeby te podstawowe elementy opanować to pozwoli na zaoszczędzić sporo czasu i nasza praca na siłownie przyniesie szybsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-31 13:29:54

[...] Wówczas będzie Ci łatwiej wskoczyć ponownie na redukcję. Przy czym czy masę teraz będziesz budował zależy jak chcesz wyglądać na wakacje. Bo jak chcesz mieć formę to niewiele Ci tej masy wskoczy bo koło kwietnia najpóźniej trzeba będzie wejść ponownie na redukcję żeby się dociąć na wakacje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-31 19:08:55

[...] ćwiczeniach już powinna. Organizm bez problemu powinien dać radę z adaptacją i podnosić większe ciężary, ale wszystko też zależy od tego jak jemy i jak się regenerujemy. Jeśli w tym zakresie będą jakiekolwiek odstępstwa to i ciężar szybko stanie w miejscu i nie damy radę dokładać obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-02 11:32:11

[...] na nogi nie zrobisz nie tylko przysiadów czy wykroków, ale też nie wykonasz martwego ciągu. Ja bym na Twoim miejscu najpierw zajął się pełną diagnostyką i konsultacją z lekarzem/fizjo co możesz robić, a czego nie żeby sobie nie pogorszyć sytuacji, a może nawet dałoby się ją nieco poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-02 14:51:12

[...] Sam ma problemy z odcinkiem lędźwiowym, ale przysiady dalej wykonuję, wiadomo, że nie biję rekordów siłowych, ale na średnich ciężarach, silnym rdzeniu nie mam większych problemów więc warto żebyś sprawdził dokładnie sytuację czy u Ciebie można coś wprowadzić więcej do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-03 13:04:16

[...] rdzeniem postawę. Dlatego jeśli tu będzie problem to wchodzi w grę landmine press i wszelakie formy unoszeń z hantlami/linkami. Z treningiem bicepsów nie będziesz mieć problemów bo jak odpowiednio ustabilizujesz sylwetkę to bez problemu zrobisz wszelakie uginania z hantlami czy sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 13:07:53

[...] łopatki sprawią, że ciężar nie będzie szedł do góry z ciężarami. Niestety ale wady postawy potrafią skutecznie hamować postępy siłowe. Ostatnia rzecz, na którą warto zwrócić uwagę to słabe ogniwa. Może się okazać, że nasz triceps jest przemęczony lub za słaby i torpeduje progres w wyciskaniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 14:26:37

[...] górnego mocniej zaatakuje najszerszy grzbietu, przyciąganie linki również go zaangażuje, ale też bardzo fajnie czworoboczny czy równoległoboczny czyli mięśnie umiejscowione pomiędzy łopatkami. Te dwa ćwiczenia będą wzajemnie się uzupełniać mimo iż do pracy mocniej angażują inne mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 10:01:06

[...] który w badaniu palpacyjnym i sprawdzeniu ruchomości jest w stanie ocenić gdzie pojawił się problem i czy nie masz jakiejś dysfunkcji w łokciu na przykład łokcia tenisisty czy golfisty. Warto to zweryfikować i naprawić żeby Ci się kontuzja nie powracała i nie krzyżowała planów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 10:31:07

[...] czekać i liczyć na to, że nagle magicznie zaczną rosnąć. Wówczas jedynym sensownym posunięciem jest modyfikacja treningu i wprowadzenie kolejnych ćwiczeń, aby dać dodatkowe bodźce partii, która odstaje czy się nie rozwija. I ponownie przez jakiś czas obserwować co dzieje się z naszym ciałem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 11:14:25

[...] porównuj się do innych bo to do niczego dobrego nie prowadzi, każdy z nas jest inny. Inaczej reagujemy na bodźce treningowe, dietę, stres itd Dlatego rób swoje. Ja bym nie trenował 5 razy w tygodniu tylko 4 oprzyj się na podstawowych ćwiczeniach, buduj w nich progresję i odżywiaj się dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 12:02:56