rion10

[...] pompkami na kółkach gimnastycznych bądź trx. Warto dołożyć czasem ćwiczenia unilateralne czyli naprzemienne wyciskanie hantli co dodatkowo popracuje nad naszą stabilizacją. Trening klatki piersiowej jest tak bogaty w ćwiczenia, że warto dodawać co jakiś czas jakieś nietypowe zamienniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 14:43:56

[...] i wracamy do pozycji wyjściowej. Co bardzo istotne gryf sztangi w miejscu gdzie przylega do bioder owijamy albo ręcznikiem, albo specjalną pianką, które zamortyzuje nacisk sztangi. To pozwoli komfortowo wykonać ćwiczenie przez co możemy się na nim skupić, a nie na bólu wbijającego się gryfu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 08:57:53

[...] względem siły i skupienia. Gdy wykonujemy wyciskanie leżąc to zrobimy przed nim serie rozgrzewkowe, ale trenując później triceps już nie ma konieczności robienia tych serii bo triceps będzie już solidnie rozgrzany po wyciskaniach klatkowych, a to dodatkowo wydłuża nam czas treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 11:19:31

[...] wzdłuż tułowia jednorącz - power wymach w opadzie tułowia - zarzut hantli - rwanie hantlą To pewna część ćwiczeń, takie jak zarzut czy rwanie wymagają pewnej sprawności i większego doświadczenia, ale pozostałe spokojnie jesteśmy w stanie wpleść do planu treningowego wykonując je jednorącz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 12:08:06

[...] technicznej i pamiętamy, że unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem, w którym używamy dużych ciężarów bo to ćwiczenie izolowane, w którym bardzo łatwo uszkodzić mięśnie okalające staw ramienny. Ważna jest technika i skupienie się na czuciu mięśniowym, a ciężary zostawmy w ćwiczeniach złożonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-16 14:00:14

[...] dodać? - BARKI - ok, wznosy w opadzie, tzn. odwodzenie? + pytanka: - czy to jest ok, jak na początek robię każdą serię stałym ciężarem a nie metodą "schodzić z powtórzeń zwiększać ciężar?" @rion10 Poczytam o push pull, ale chyba ten AB mi bardziej pasuje, ale zgłębię temat i ew. wrócę do oceny. Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2020-12-18 11:29:06

[...] Na przykład przed wyciskaniem hantli można wykonać pompki klasyczne - wdrożyć metody podnoszące intensywność treningu Oczywiście to są metody tylko okresowe bo prędzej czy później będzie nam potrzebna większa ilość ciężaru, aby dać mięśniom odpowiedni bodziec, jednak na jakiś czas wystarczą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-21 11:27:30

[...] Oczywiście są pewne wariacje ćwiczeń, ale podstawowa wersja tak się prezentuje. Pamiętamy jeszcze o jednej rzeczy, aby na szczycie powtórzenia nie zderzać hantli, wówczas tracimy napięcie mięśniowe. Hantle zbliżamy do siebie starając się poprawić mind muscle, ale nie uderzamy nimi o siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-22 15:23:41

[...] i obserwujemy, teoretycznie nadal jesteśmy na deficycie więc nie powinniśmy nagle gromadzić tkanki tłuszczowej i delikatnie regularnie dokładamy nadal aż będziemy mieć nadwyżkę. Oczywiście jedną i drugą metodę trzeba sprawdzić na sobie co nam bardziej odpowiada i na co reagujemy lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-22 15:59:39

[...] rolę odgrywa pochylenie ciała przy wiosłowaniu sztangą. Im jesteśmy bardziej pochyleni tym mocniej pracuje środkowa i dolna część czworobocznego, im bardziej kąt jest mniejszy tym praca "przesuwa" się w stronę górnej części tzw kapturów. To bardzo szeroki temat i warto się w niego zagłębić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-29 11:02:12

[...] ten etap 5 można wdrożyć. I jeszcze jedno. Po długiej przerwie nie ma sensu się bawić w detal, czyli dokładać ćwiczeń na tył barku, boczną głowę tricepsa czy długą bicepsa. Ten pierwszy etap po przerwie popracuj na ćwiczeniach złożonych, a na poprawę konkretnych rejonów przyjdzie czas później. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-29 17:44:43

[...] chodzi o trening siłowy to najczęściej dobrze się sprawdza trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Opieramy się na podstawowych ćwiczeniach siłowych, angażujących całe ciało do pracy budując po pierwsze podstawy techniki w złożonych ćwiczeniach, a po drugie podstawy siły mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 11:44:15

[...] czas możesz wykonywać inne ćwiczenia na nogi w ramach planu treningowego. Mianowicie możesz dodać na przykład jakąś formę wykroków czy też wyskoki z przysiadu, które też doskonale będą trenować Twoje nogi. Możliwości jest na prawdę sporo i warto je rozważyć więcej znajdziesz w temacie poniżej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 14:24:00

[...] Ćwiczenia powinny być wykonywane z rozsądnym obciążeniem i przede wszystkim z prawidłową techniką. Młody organizm dużo zniesie, ale warto się od samego początku uczyć dobrych nawyków treningowych. Takie podejście czyli prawidłowe odżywianie i przemyślany trening na pewną nam nie zaszkodzą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 16:39:12

[...] gdy czujemy, że więcej z nich nie wyciągniemy, warto dodać ćwiczenia dedykowane mięśniom brzucha, aby nadal go rozwijać i wzmacniać we wszelakich płaszczyznach, w których pracuje. Pamiętajmy, że za wygląd mięśni brzucha nie odpowiada tylko rozmiar mięśni, ale też poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 16:51:14

Serdeczne dzięki Panowie. Na razie wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia?

[...] nie wystarczy, oczywiście jest on najważniejszy, ale regeneracja to też inne czynniki jak na przykład obciążenie psychiczne, ilość stresu. To wszystko zaburza naszą regenerację. To takie trzy podstawowe czynniki i warto się im przyjrzeć czy faktycznie, w którymś z nich nie leży nasz problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-05 09:40:09

[...] Do tego gryf 180cm https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html I spokojnie jesteś w stanie złożyć ciekawy zestaw w tych pieniądzach, a nawet pokombinować bo budżetu jeszcze zostanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-05 10:41:26

Dziękuje bardzo za fachową opinie @rion10, zawsze w szczególności czekam na Twoją opinię, pozdrawiam!

Serdeczne dzięki Panowie. Na razie wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w [...]