rion10

[...] nie zregeneruje się do kolejnego dnia. Są specjalizacje treningowe, które zakładają trening partii 2-3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Dlatego planując swój trening na siłowni przeznaczmy odpowiedni czas na regenerację mięśniową co wpłynie pozytywnie na rozwój naszej muskulatury. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 10:55:10

[...] bramę trzeba zamienić na coś innego. Wydaje mi się, że jeśli plan jest na Twoje aktualne możliwości to zmiana tych ćwiczeń izolowanych na trudniejsze wielostawowe zwiększy trochę trudność planu treningowego. Co do brzucha to jakieś sensowne ćwiczenia wprowadź tak aby trenować je kompleksowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 10:35:20

Ja potrafię się odciąć od zamieszania w pracy i nie robi mi różnicy, ale na zdalnych nie pracowałem i wiem, że mam na odwrót w pracy jestem skupiony na pracy w domu zawsze mnie coś rozprasza. Nawet miskę trzymam lepiej w tygodniu bo mam swój schemat i jestem w ciągu, a w domu tu coś zrobię, tam mi się nie chce i z reguły wychodzi gorzej %-) Ja [...]

[...] jeden na redukcji będzie wykonywał treningi na 110% pilnował miski, a drugi będzie co prawda wypełniał założenia redukcji, ale nie tak dokładnie. Wówczas efekty mogą być zupełnie inne. Warto przeprowadzić redukcję rozsądnie, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, a uzyskać żądany efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 14:39:22

[...] na rozruch niestety to nie wystarczy na długo. Mięśnie aby się rozwijać muszą mieć zarówno przemyślaną dietę jak i trening, który da mięśniom bodziec do wzrostu, a ciężary są do tego idealnie. Cały proces budowania masy wymaga od nas cierpliwości i zaangażowania bez tego nie osiągniemy sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 13:49:08

[...] czasu. Druga rzecz to bardzo kiepski trening siłowy jeśli ktoś się skupia na klatce piersiowej i ramionach, a całą resztę odpuszcza albo trenuje byle jak to progres może również stanąć. Pamiętajmy, że nie rozwijamy się cały czas tak samo będą okresy szybszego i wolniejszego rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 13:08:13

[...] rozgrywa się z treningu na trening, ciężary w podstawowych ciężarach już bliskie maksa więc dołożenie małej wartości jest już sukcesem. A gdy dołożymy jeszcze do tego deficyt kaloryczny to jeszcze trudniej będzie progresować. Im dłużej jesteśmy na redukcji tym trudniej dokładać ciężary. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 12:04:25

[...] widzimy przyrost tkanki tłuszczowej. Gdy już jest jednak za późno to zmniejszamy kalorykę diety i staramy się budować masę mięśniową wolniej ale z zachowaniem zdrowego przyrostu tkanki tłuszczowej tak aby nasza redukcja później nie trwała bardzo długo i pochłaniała części naszych postępów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 11:09:12

Niech tam przestanie podać bo pierwszy weekend września wybieram się z żonkąna weekend do Wrocławia. A tak poważnie to kicha bo ani susza ani powódź nie jest dobra. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 10:13:40

[...] często w zależności od pracy trenuję z samego rana i nie widzę problemów, staram się jednak wcześniejszego dnia wieczorem zjeść więcej węglowodanów, ale jeśli Tobie się tak ćwiczy dobrze ewentualnie nie masz możliwości w innych godzinach to nie ma problemu większego i możesz tak trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 10:04:32

[...] zapas glikogenu, ilość treści żołądkowej itd. Dlatego nie ma się co przejmować jak dla mnie deficyt 500kcal i tak jest dość solidny ale początki odchudzania to właśnie uszczuplone ilości glikogenu mięśniowego, a ten z kolei trzyma też wodę więc to są te najlepsze efekty początków odchudzania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 09:30:17

[...] lub czas odpoczynku między seriami. Możesz też zastosować wolniejszą progresję powtórzeniową czyli zaczynasz od powiedzmy 6 powtórzeń, w kolejnym tygodniu 8, później 10 i wówczas dokładasz ciężar i zaczynasz od nowa zabawę. Sporo jest sposobów ważne żeby znaleźć odpowiedni dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 09:16:09

[...] treningu. Zaczynam od powiedzmy 50-60% ciężaru roboczego i w ostatnich seriach atakuje zaplanowane ciężary czuję, że ćwiczenie lepiej się "wkręca" i czuję się bezpieczniej podczas wykonywania gdy na ciężary wchodzę stopniowo. Nie ma znaczenia czy jestem aktualnie na treningu dzielonym czy fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 08:42:01

[...] zarówno plank jak i unoszenie nóg zaatakuje głównie mięśnie proste, a warto też zainteresować się mięśniami skośnymi czy też głębokimi więc warto co jakiś czas te ćwiczenia rotować. Ogólnie jak na dostępny sprzęt plan masz całkiem fajny i na samych gumach i hantlach sensownie to poukładałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 08:27:02

[...] aby plan był kompletny. Taka uwaga na koniec zupełnie bez sensu jest zmiana treningu po 2-3 tygodniach. Planowanie tak krótkich mikrocykli treningowych mija się z celem. Co jesteś w stanie ocenić po planie treningowym, który wykonasz 3 lub 4 razy? Spokojnie zostaw na dłuższy czas dany plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 07:45:04

Ja cały czas normalnie i bardzo to sobie cenię. Lubię mieć bezpośredni kontakt z ludźmi. Mam podobnie ale im jestem starszy tym częściej przyłapuję się na tym, że wolę odpoczywać w miejscach cichych gdzie ludzi jest mniej. Codziennie kontakt z wieloma ludźmi co raz bardziej mnie wypala i potrzebuję spokoju. Teraz na mazurach byłem na urlopie i [...]

Ok kilka treningów zrobiłem tym planem i ćwiczenia są ok. Rion10 zrobiłem te poprawki o których wspomniałeś. Chciałem tylko jeszcze dopytać dwie rzeczy, mianowicie czy za te szrugsy dać cos innego w zamian oraz jak wykonuje się to ćwiczenie power wymach hantla, bo jakoś w google nic nie znalazłem. I druga sprawa czasami po zrobieniu treningu [...]

[...] po prostu przemyślaną redukcję tkanki tłuszczowej. I tutaj ponownie wracamy do podstaw czyli do diety i treningu. Trzeba odpowiednio ułożyć swoją dietę i aktywność fizyczną i dać z siebie trochę pracy. Jeśli chcemy dobrze wyglądać musimy być aktywni i dobrze się odżywiać nie ma innej drogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-20 09:11:07

[...] supinacją nadgarstka bądź w chwycie młotkowym/neutralnym - doskonale atakuje biceps i mięsień ramienno-promieniowy - uginanie na modlitewniku - tutaj mocno pracuje również mięsień ramienny Jest ogrom ćwiczeń na bicepsy i warto co jakiś czas wprowadzać jakieś modyfikacje do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 16:33:18

[...] mięśni brzucha ponieważ to jest taka umiejętność, którą jak raz opanujemy to ona wchodzi w nasz nawyk i później napinamy odpowiednio rdzeń podczas ćwiczeń nie myśląc nawet o tym. To bardzo ważna umiejętność ponieważ stabilizacja maksymalizuje bezpieczeństwo wykonania ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 16:15:38