[...] mojemu metabolizmowi. nie mam gwarancji, że szybki skok kaloryczności nie skończyłby się dla mnie zgubnie. to nie jest wychodzenie z 1000 kcal, więc mogę sobie pozwolić na reverse diet:-) na tej kaolryczności już dieta powinna zapewniać mi wszystkie składniki (powinna, bo mam jednak za mało tłuszczy, chyba pożongluję makrosami, bo 60g to mało) [...]
[...] dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim powtórzeniu 5 sek.przetrzymania) łaaaa....ale jazdaxD 4. cablesquat 3x15 5. reverse hyperextension 3x15 (ja sobie dodatkowo utrudniłam gumą) 6. przyciąganie kolan do klatki na trx + rozciąganie, a co!:-) chociaż, wyszła bardziejsesja selfie po [...]
[...] 4x12-15 3a. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 3b. RDL z mini bandem 4x12-15 FBW 1a. Siad 4x8-10 1b. Wznosy bokiem 4x12-15 2a. MC 4x8-10 2b. Ściąganie drążka do klatki 4x12-15 3a. Pompki na poręczach 4xmax 3b. HT na jednej nodze 4x12-15 4. reverse hip extensions 2x20 (zabardzo się polubiliśmy, żeby się tak szybko rozstawać) przerwa ile? 90 sek? 60?
[...] back push ups 4xmax 3 partial muscle up 4x10 4 handstand 10 min 5 pistol sqt 4x10 6 leg raises (dips bar) 4x15 7 bench crunches 4x15 8 human flag 10 min + interval reverse burpees 1. jako tako idzie. 2. dziwne to cwiczenie, brakuje mi koordynacji 3. ok, robie tylko druga czesc na poreczy do dipsow. calosc to jeszcze nie moja liga :-P [...]
Dzień 1 Co się zabieram za zrobienie wypisek to mnie rzeczywistość wciąga\-) ale teraz się nie dam i zrobię! Kopasy w dupasa zawsze mile widziane8-) teraz jeszcze łatwo się je daje, ale potem uważajcie, bo jak w tą stal przywalicie to może boleć@-|\-) Zoria_Polunocznaja, czikita007, lubiekaszke, Garfieldka, kasia221 vel. KWOKA};-) Super [...]
markoto dziękuję 8-)};-) wakacje są od spędzania czasu na zewnątrz, a nie przed kompem. misworld żołnierz gotowy do operacji! wygramy tę walkę i żadne obwisłe pośladki nie staną nam na drodze!};-) Czuję się jakbym dostała prezent od św. Mikołaja z późniejszym terminem odbioru\-) WL - to zrobiłam wypiskę}:-( oczywiście tam było na odwrót i rozrzut [...]
Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
[...] 2 / 2x 4 / 2x 5 (-1) > z obciążeniem dla urozmaicenia, ciężko aż mi się słabo robiło... 2b. wyciskanie hantli stojąc 2x 2.5 / 2x 3 /2x 4 > pilnuję ramion bo uciekają @-) 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura, kręciło mi się w głowie i zawartość żołądka podchodziła mi do gardła :-| 4. side lying clam x 5. spięcia brzucha [...]
[...] boli mnie bark kurva mać {:-( 2a. wykroki chodzone cc / cc / cc > bez obciążenia chyba zbyt łatwo mi idzie @@-) 2b. wyciskanie hantli stojąc - / - / - > odpuściłam... 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura ;-) 4.side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia- chciało mi [...]
[...] sparing - patrz 11. - 1;20 / 70 powt. 20.Step aerobic balanceboard - a takie pitu pitu na stepie - 2 min. 21.Bent arm side planks - deska bokiem po 20 sek. na stronę 22.reverse crunches - 15 powr. 23.Bent arm side planks - ponownie deska bokiem po 20 sek. na stronę Wstawiam tez przysiady - przepraszam ale tylko 5 bo zanim udało się [...]
DT Wczoraj napisałam, że odczuwam trening, ale że bywało gorze... oj wieczorem poczułam jak bardzo się myliłam %-) miałam poważne problemy z podniesieniem rąk do góry, a w nocy kilka razy się przebudziłam w czasie przekręcania jak mnie zabolało. Dzisiejszy trening robiony więc z zakwasami ;-] TRENING B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x28kg 40kgx [...]
12.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 + 1 kg x 15, 20 + 2 kg x 15, 25 kg x 14 2. SA hammer low row 3x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10, 45 kg x 9, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 8, 37 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 10, 130 kg x 14 5. V [...]
4.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 30 kg x 14, 30 + 2 kg x 12, 30 + 2 kg x 11 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 11, 55 kg x 9, 50 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 7, 43 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 167 kg x 10, 137 kg x 14 5. V row [...]
2.06.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 kg x 8, 40 + 2 kg x 12, 40 + 2 kg x 11, 35 + 2 kg x 13 2. SA hammer low row 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 11, 45 kg x 10, 45 kg x 9 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 52 kg x 8, 47 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 172 kg x 8, 150 [...]
09.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img842.imageshack.us/img842/2918/jt6b.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening po 1 posiłku poprzedni trening na siłowni, dzisiaj w domu, stąd takie nietypowe obciążenia, mocy rano nie było, więc nieco mniejsze obciążenia Trening A. 1. Przysiad ze sztangą na [...]
03.02.2014 2z4 1400kcal http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img541/5443/mc1z.jpg cały dzień na głodzie, herbata i woda nie pomaga, nic nie pomaga http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg rano na czczo, spokojny bieg, bo nogi jak kołki #-P Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem [...]