reverse

[...] rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie [...]

[...] szybko i akurat w miejscu gdzie zostało mi go najwięcej, to prawda. Zrzucę to co tam zostało na boczkach i brzuchu i planuję kupić jakiś krem bogaty w kolagen i witaminy, prysznice zimne i gorące i kontynuować jedzenie dużej ilości białka i picia 3 litry++ wody dziennie. Później reverse i nie przestaję dźwigać. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

[...] Brzuch - unoszenie nóg w podporze 3 x 15-15-15 Środa: Nogi - Przysiady 3 x 8-6-4 Nogi - uginanie nóg stojąc 3 x 8-6-4 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3 x 16-14-12 Barki - reverse butterfly 3 x 12-10-8 Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10-8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-10-8 Brzuch - skłony boczne 3 x 12-12-12 Piątek: [...]

[...] się budować czystą masę mięśniową i delikatnie mnie boli że jeszcze brakuje tych 3 cm :) W takim razie może najlepszym rozwiązaniem byłoby wejście już w tym momencie na reverse diet dzięki czemu tłuszcz z dołu brzucha powinien jeszcze lekko spadać i zbliżę się do obwodów z poprzedniej redukcji a jednocześnie uniknę ew. efektu jojo stopniowo [...]

[...] ogóle, cała mieszanina i tysiące różnych diet. Więc można powiedzieć że od stycznia do teraz :) Jeszcze pociągnę redukcję pewnie do połowy czerwca albo końca bo została mi cała paka Slim Xtreme i wtedy reverse bardzo powolny i masa od wrzesnia do lutego a potem redukcja 4 miesiące do czerwca ale taka zeby wyciac sie do 7-8% a nie 10 jak aktualnie

[...] redukujesz). Jedzenie na ładowaniu może być czyste, ale nie musi być oparte na produktach zasobnych w błonnik, bo skutkiem tego mogą być problemy trawienne. Jeśli chodzi o reverse - ja pierwsze zwyżki kaloryczne robię duże, (czyli pewnie z 1600 odrazu bym podbiłdo 2000 - 2100kcal jheśli miałbym dochodzicdo 2300 - 2400). Generalnie zarówno [...]

[...] ale i tak bardzo słabo raz waga rośnie raz trochę z maleje, obecnie zwiększył em tłuszcze i wrzucilem thermo stim ale bez zmian, obawiam się ze będę tak z rok czasu się bawił i ze się zaleje jak będę robił reverse, czyli zmniejszać aero i dokładać ok 100 kcal na tydzień ale tylko wegle? Czy przy tej ilości tłuszczy jeszcze można je podbijać?

[...] der weg apokalyptichen reiter - ein lichten apokalyptichen reiter - es wird schlimmer death anxienty - death anxienty (instrumental) bomfunk mc's - hypnotic bomfunk mc's - reverse psychology clawfinger - the price we pay deathstars - death dies hard deathstars - blitzkrieg dope - die motherf***er dope - motivation dope - I'm back dope - now is [...]

[...] - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x [...]

[...] tylko podszedł do tej walki jako typowy zapasior. Warto wspomnieć, że "The Experiment" był jedyną osobą, która wykonywała (nie wiem jak to po Polsku się mówi) reverse body lift zwany "Karelin Lift" w wadze +130kg, a przez trzynaście lat nie przegrał żadnej walki w zapasach. Teraz w UFC gdzie jak wiadomo nie ma soccer [...]

hmm z tym że ja już jestem po IF i chcę przejść na masę i szukam złotego środka...reverse diet lub coś innego? Może kiepsko szukam, ale nie mogę znaleźć tematów o wchodzeniu na masę po redukcji...pomoże ktoś? Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-06 13:29:47

Poczytaj o "reverse diet", powoli będziesz dokładał kalorii, napędzał metabolizm i zanim wejdziesz na masę to jeszcze trochę tłuszczu dopalisz. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej już jest bardzo dobry

Wiele osob pewnie mi powie po zdjeciach ze powinienem masowac ale jestem naturalem i chce zrzucic fat i zaczac reverse diet i robic sucha mase a nie swinska jak wczesniej: Oto moje foty: http://i.imgur.com/tJFogkK.jpg http://i.imgur.com/5cmQL3P.jpg http://i.imgur.com/6gEO0pr.jpg

[...] nawet mam wiecej niz 20% bf, bo teraz jak patrze to wszedzie gdzie łapie sobie skóre to jest 2-3cm fałdy... Nie probowac obnizyc te wegle? Wiem ze mnie wegle zalewaly... , reverse nie bede robil z 25+% ~ bf, 2300kcal to przeciez nie tak malo... moze sprobowac obciac i jesc te 2000kcal dziennie? nie gloduje na tych 2300kcal... wrecz przeciwnie [...]

Z kreatyna(jablczan) poczekam na reverse, w bcaa nie wierze, bo uwazam ze wystarczajaco duzo spozywamy go z białka, a jem go duzo wiec po co bcaa ;P Saker o tym gadal z WK

a swoja droga to mogli napisac 'reverse grip' poprostu - no mogli by... czasami nawet tak pisza ball crunches - spiecia brzucha na pilce (mowa o tzw Stability Ball, czy Swiss Ball - wielka kolorowa pila o srednicy od 55 do 75 cm dip - pompki na poreczach flay dumbel frye - no tutaj to sprwdz pisownie, bo nie wiem o czym piszesz... czyzbys pisal o [...]

Z tego co czytam, naukowcy strasznie uparli sie w tych badaniach, aby szukac stezenia tych susbtancji w surowicy krwi. Prace Veturiego na temat anty utleniaczy http://web.tiscali.it/iodio/Documenti/EpiMarker.pdf pokazuja, że witmian C znajduje sie w wikeszych ilosciach Although the body's maximal store of vitamin C is largely determined by the [...]

środa: nogi pośladki lunges 10 10kg squats 10 20kg - 3 serie reverse step lunges 10kg Single-Leg Front Raises 10 Donkey kicks 20 - 3serie goblet squat kettle 24kg 10 supermen z piłką 20 -3 dzieńdobry 16kg x15 uginanie nóg leżąc 15 - 3 /SFD/Images/2016/2/25/386c526a96ac4b33a7db451aada4d00d.jpg

Witam, także z dużym entuzjazmem zgłaszam swoją osobę do testów :) jestem w trakcie reverse (w ciągu dwóch tygodni wejdę na zapotrzebowanie zerowe i niebawem wejście na plus kaloryczny więc moment na testowanie idealny) zdjęcia moje dostępne na profilu potreningu, w trakcie 10 miesięcy zeszło 25kg, trenuję siłowo plus staram się pracować nad [...]

Zgłaszam się. Jeszcze nie brałem udziału w żadnym teście. Jestem na ostatnim tygodniu redukcji, później 4tyg reverse. Myślę, że coś się dla mnie znajdzie :)