Redukcja a od miesiąca stoi wszystko w miejscu - 19 BF. DIETA 95 PROCENT CZYSTA

Witam
Nie wiem o co chodzi, od 3 miesiecy redukuje, jem ciagle w granicach 2200-2400kcal wiec to i tak baaardzo duzo ponizej zapotrzebowania a i tak waga ciagle stoi w miejscu, albo wskakuje do gory o 0,5kg + albo wraca do tego pozostalego miejsca.

Co zle robie?
Wiek 23 lata
Wzrost 189cm
Waga 80kg.

Jem ciagle zdrowo:
Moja dieta jest tutaj:
http://potreningu.pl/profile/gobbi#/date/2015-07-05

Opieram sie glownie na:
Sniadanie: 4 jaja cale + białko jaj + płatki owsiane 90g + rodzynki 30g + cynamom 2g + mleko do kawy 50g
Obiad I: Kurak 250g + ryz 70g + warzywa
Obiad II: Tak samo jak Obiad I
W domu Białko serwatkowe SFD
Kolacja 4 jaja
Przed snem czasem serek wiejski + na dobitke jakies tluszcze.




Makro staram sie trzymac mniej wiecej takie:
2 300,0 kcal 186,0 g B 240,0 g W 67,0 g T

33-36% białka, 40% wegli, 25% tluszczy.


Ktos mi powie czemu mi waga nie leci? cwicze silowo + pracuje CODZIENNIE FIZYCZNIE PO 9H, tak, a wciaz widze ten fat sam na moim brzuchu.

Czy moj metabolizm mogl zwolnic? nie sadze skoro zaczalem teraz pracowac
Czy powinienem obciac kcal? Mozliwe choc jest tez taka mozliwosc ze za szybko obcialem kcal, czy teraz musze jeszcze bardziej zjechac czy moze podwyzyc kcal i liczyc ze jedzac wiecej bede chudl? chociaz w to nie chce mi sie wierzyc...


Ciagle mam wrazenie ze moj organizm odklada ta tkanke tluszczowa albo bardzo nie chetnie chce ja zgubic a przykladowo w pasie jak zlapie nad biodrem mam 2cm tluszczu
No strasznie to wyuglada, ogolnie forma jest srednia i jak na wage 80kg to na pewno powinienem wazyc z 70kg jak na moja forme...

Ktos cos? Co zle robie?

No sam nie wiem co robić bo wydaje mi sie ze bardzo wolno to leci, waga jakos leci ale co z tego, bo fat na brzuchu wciaz taki jaki byl to jest...

I jeszcze taki oftop, wiecie jak wyizolowac górę klatki? Nie mam tam praktycznie w ogole miesa w porownaniu do dolu i srodka. O co biega? wyciskam praktycznie wiecej na skosie niz na gorze a i tak bardziej rozwija sie ogolna klatka niz ta gorna czesc pod obojczykami...
Sredniio to wyglada bo mam tylko dol klatki i ten taki trójkącik a brakuje góry i tzw "rowka" ktory idzie od tego trojkacika do gory klatki.

Robie ciagle hantlami (od ostatnich miesiecy) ale nie czuje gornej klatki, tak jak dolu czy calej klatki, nie moge poczuc tej gory tam pod obojczykami i szyją... W koncu nie mam tam miesa i jak mam teraz tam klate zrobic?

Sprobowac moze sztanga? bardziej silowo, pewnie teraz na redukcji dam rade max 50kg wycisnac
bo hantlami daje rade max 22kg na jedna strone

Ponizej fotki po treningu, srednio widac bo swiatlo jakos zle bylo ale jak widac wciaz fat na brzuchu, i jakis waski tu jestem na tych fotach. Prazki na barkach w swietle sa i skosy na brzuchu ale wciaz ten fat jest
rowek jak widac idzie tylko do połowy, nawet trener mi powiedzial ze brakuje gornej czesci klaty a jak ja robie na skosach to tak jak pisalem wczesniej wgl jej nie czuje.. tylko cala klate... Ktoś coś? :P










Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-15 23:33:31

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-15 23:34:16

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-15 23:54:49

Wiele osob pewnie mi powie po zdjeciach ze powinienem masowac ale jestem naturalem i chce zrzucic fat i zaczac reverse diet i robic sucha mase a nie swinska jak wczesniej:
Oto moje foty:
http://i.imgur.com/tJFogkK.jpg
http://i.imgur.com/5cmQL3P.jpg
http://i.imgur.com/6gEO0pr.jpg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80 KG
Wzrost : 189CM
Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta)
Obwód ramienia : 34cm (nabity)
Obwód talii : 73cm bez powietrza
Obwód uda : 57cm
Obwód łydki : 36cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20
Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : DIETA 95% CLEAN TYLKO KURAK, RYZ, JAJA, PLATKI OWSIANE, BIALKO SERWATKOWE, i w mniejszych ilosciach rodzynki, mleko, orzechy, czy oliwa z oliwek lub olej rzepakowy
Cel : REDUKCJA!
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : skrzywienie pleców skolioza w odcinku ledzwiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZADNYCH SPALACZY NIE STOSOWALEM
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : JAK NAJBARDZIEJ CHOĆ ZAMOWILEM JUZ ZMA, BIALKO, WITAMINY I MYSLE ZE TO WYSTARCZY, CHOC MYSLALEM O KREATYNIE ALE WOLE ZOSTAWIC NA REVERSE DIET ;)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 70% CLEAN 30% DIRTY (JAK WIDAC TO BYŁ SLABY POMYSL BO MNIE OSTRO ZALEWA OD BRUDNEGO ZARCIA)


Dodam ze strasznie czuje sie tlusty, szczegolnie w te upalne dni, tak jakby mi jeszcze wiecej fatu podlało, moze to przez kortyzol? wegli jem 210 a to malo przeciez... o co tiu chodzi.. brzuch taki zalany ze normalnie nie wiem, jak lapie brzuch ponizej pempka to 3,5cm faldy jest


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-05 19:53:16

Moim zdaniem powinieneś zrobić 2 rzeczy: podwyższyć kcal i dodać aeroby/interwały.

Czemu podwyższyć kcal? ja nawet tyle co jem to nie głoduje na tym, chyba wlasnie obciac ;)
Aeroby interwaly? ciekawe kiedy jak od 9 do 19 praca fizyczna :D


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-05 21:35:35

Jak chcesz możesz obciąć kcal tylko że później nie bd miał z czego obcinać, a waga bd stała w miejscu.

A nie możesz poćwiczyć przed pracą?


Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-07-05 22:39:33

Niezbyt bo calosc pracy traktuje jako 2-3h aerobów/interwałów/cardio, tak mozna to przelozyc mimo ze pracuje dluzej bo po 9h.
Trening silowy 3x w tyg to raczej max, chyba ze w domu wieczorem bede cwiczyl, jednak mam tylko sztange z obciazeniem 40kg wiec na wioslo tak w miare akurat na 15+ powtorzeń, na ohp spoko ale nic wiecej nie zrobie. Mam tez 1 hantelke.. Zreszta regeneracja robi swoje, wczesniej siedzialem ciagle na dupie bo studia byly a teraz praca fizyczna wiec moze redukcja pojdzie bo aktywnosc zwiekszyla sie prawie 3-krotnie, (nie mowiac o silowni).

Przy okazji zapytam, co do silowni czy moge sobie pozwolic na progresje liniowa, w sensie, zaczecie nowego planu i odciecia -5kg ? I co tydzien zwiekszac ten ciezar? czy nie mam co liczyc na progresje sily na takich niskich kcal i ciagle mam napieprzac na maxa, w sensie ostatnia seriaa 90% MAXA - tak zawsze robilem, sila stoi w miejscu, troche spadla tylko, latwiej mi sie jedynie podciagac ale to wiadomo sadlo zeszlo to lzej sie czuje


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-06 00:14:54

Nic ciekawego tu już nie zrobisz. Po 3miesiącach na niskich kcal w stosunku do Twoich gabarytów i pracy fizycznej spowodowało spowolnienie metabolizmu, spadek testosteronu, podwyższenie kortyzolu. Docinanie tego i dokładanie jeszcze aktywności coś tam da na wadze ale i tak nie wypalisz tego co chcesz i bardziej tylko się wyniszczysz. Zrób revers, dojdź do maksymalnie najwyższego pułapu kcal dla siebie ale by nie łapać fatu oczywiście. Poczekaj jak poczujesz szybszy metabolizm, wyższy poziom teścia. Odpocznij, potem wrócisz na redukcję i zacznij powoli obcinać kcal. Dopalisz wtedy szybko i fatwo ale niestety już nie na te wakacje.

podobnie jak koledzy wyżej, powoli wchodź na wyższe kcal, podbij lekko tłuszcze bo możliwe że 67g to za mało i Twoja gospodarka hormonalna podupadła zwolnił Ci metabolizm, zrób sobie w jakiś wolny dzień refeed day po treningu dodaj aeroby to powinno popędzić metabolizm i ruszysz z miejsca

Ja bym zrobił tak :) Dodaj 100-200kcal przez tydzień , dwa :) do tego dodaj aeroby tak z 2-3 razy w tygodniu aeroby na początek 40 minut ( rowerek stacjonarny ) i obserwuj zmiany :)

No ja od razu z 3300kcal obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie schodzila po tygodniu. Mozliwe ze za szybko ale na pewno nie obciac nadal kcal? Przez te 3 miesiace tak jakby nic wagi mi nie spadlo, w sensie owszem spadlo te 3kg ale to pewnie woda i glikogen bo fatu wciaz tyle ile bylo to jest... To o co tu chodzi? :/ jak zrobic zeby mi te 0,5kg spadalo jak innym.
W sumie niby faktycznie fatu mnóstwo pod koniec dnia pracy, tak jakby nie wiem moze woda podskorna?... moze nawet mam wiecej niz 20% bf, bo teraz jak patrze to wszedzie gdzie łapie sobie skóre to jest 2-3cm fałdy... Nie probowac obnizyc te wegle? Wiem ze mnie wegle zalewaly... , reverse nie bede robil z 25+% ~ bf, 2300kcal to przeciez nie tak malo... moze sprobowac obciac i jesc te 2000kcal dziennie? nie gloduje na tych 2300kcal... wrecz przeciwnie nawet... czy to zle? na redukcji powinno sie glodowac? jem co 3-5h
Zapotrzebowanie mi wychodzi 2800kcal jakos




Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-06 20:00:50

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-06 20:01:26

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-06 20:02:28