regenracja

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. WIDOCZNIE W HVJA LECISZ Z REGENRACJA ALBO ZA MOCNO DAŁES SE W PISDE. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . WYZEJ NAPISALES ZE ZAKWASY CI PRZESZKADZAJA. OD KIEDY ZAKWAS JEST WYZNACZNIKIEM DOBREGO TRENINGU? Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze [...]

Może po prostu trenowałeś za dużo przez co w pewnym momencie nie było jak dołożyć. Regenracja jest mega ważna. racja, mimo, że pracę mam lekką, to czasami jest to cały dzień, co ma wpływ. Teraz trenuje 4 tazy, co wydaje się dobrym pomysłem Możesz trenować tyle, ile możesz się regenerować. Jak jest progres, to dobrze. No i jest gdzie dokładać [...]

@ Rabi - noo, a kwiaty ^^, ćwicze na bardziej domowej siłowni więc smith nie mam ;), byś wiedział jak bys zaglądał ! A co sądzisz o.planie, regenracja będzie ok ? I ogólnie jak dieta i cardio da radę ? @ bAmber- robię ten no nie wiem jak to się zwie uznajemy że ciśnienie xd, jak wrzuce to Wam soki pójdą :), tyle smalcu nospożezę xd

[...] innych aktywności nie rezygnuj bo szkoda. Pza tym masa ładnie się rozwija przy aerobach wbrew niektórym wyświechtanym opiniom, bylebyś nie zakatował się na śmierć. Ty pomyśl jak długo chcesz robić masę, podziel to na kilka cykli ( trening ostrzejszy, regenracja, siła itd ) kiedy chcesz zacząć redukcję po okresie masowym ( czy w ogóle ?)...

czytaj ze zrozumieniem jak do tej pory bede walił klate 2x w tygodniu wiec przyda sie dodtakowa regenracja :P pozatym sam wiesz, szkoła, psanie po 6 h, nienajleoiej ebdzie wpływać na jakość trena.

Dziś i wczoraj takie dni luźniejsze od diety. Nie jadłem jakiegoś syfu jedyne czity to wczoraj kaczka po seczuańsku z ryżem i białą kapustą, a dzisiaj kawałek tarty z borówkami reszta michy czysta ;) Kurczak, wołowinka tortille pełnoziarniste, płatki owsiane, nic specjalnego. Wyspałem się w końcu, brak stresów itd. Regenracja na pewno na +. [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 14 == Trening: Regenracja Dieta: I posiłek: musli + odżywka II posiłek: razowy + ser III posiłek: mięso wędzone (domowej produkcji ciężko było odmówić :) + razowy IV posiłek: Kurak + trochę razowego V posiłek: Mięso wieprzowe gotowane + jogurt(strasznie miałem na niego ochotę ale jak sprawdziłem skład to miał 18 g węgli na [...]

[...] ciężar w MC i musiałem dać progres o 5kg w ostatnich . *********************************************************** ZA MOCNO DAŁES SE W PISDE. Możliwe, chodziaż sam nie wiem, regenracja raczej git - kcal na +, dieta trzymana, 8-10h snu, mało zajęć dodatkowych. OD KIEDY ZAKWAS JEST WYZNACZNIKIEM DOBREGO TRENINGU? nie tyle zakwas, co poprostu czuję, [...]

Może po prostu trenowałeś za dużo przez co w pewnym momencie nie było jak dołożyć. Regenracja jest mega ważna.

[...] Ale napewno sie nie poddam. Założyłem sobie coś takiego: -przez zime gdzieś do końca może połowy maja masa -potem redukcja ok. 6 tygodni -a potem znów masa To takie moje nocne przemyślenia wylane na klawiature Mam nadzieje, że nic głupiego nie napisałem Tak więc teraz regenracja. Miche oczywiście potrzymam. Bo wiadomo najwazniejsza. Pzdr

[...] 12*10kg/ 5*12,5kg Jeszcze daruję sobie interwały%-) Zwiększenie podaży białka i pilnowanie BTW bardzo mi pomogło, po pierwsze widzę progres, mam więcej sił, chyba lepsza regenracja plus czuję się mniej zalana. Wydaje mi, że moje nikłe mięśnie porzebują minimum 2g na masę ciała. Ciekawa jestem po wymiarach, czy się ustabilizuje wreszcie, ale [...]

[...] padne z przemeczenia to pociagne to prio jeszcze 3tyg, ten tydzien był mega cięzko bo nocki, teraz mam druga zmiane to postaram sie spac po 7-8h wiec moze bedzie lepiej z regenracja ;-) Fotki były ale takie z dupy na 9 stronie, od razu po wstaniu z wyra wiec na zamule;d wiec mozesz zerknac Mario w wiosle nie opuszczaj sztangi pod kolona jak [...]

Atakując je pod innym kątem, innymi ćwiczeniami. Ja coś w tym widzę. Zastanawiam się czy nie spodowuję to przetrenowania. Dietę mam zbilansowaną, regenracja jest ok.

Jak masz takie problemy z regenracją i nie wyrabiasz z obolałością mięśni do kolejnego treningu to może zacząłeś od zbyt wysokich ciężarów ? Lub Może za duża objętość w dni hipetrofii. Ew. może caly plan jest troche za ostry i lepiej by było spróbować jakis push pull legs siłowo czy coś takiego ?

[...] , i az tak bardzo sie nie wkur**łam ,natepnym razem zrobie na pewno :-) a teraz wpiska z dzisiejszego dnia Sobota 01.11.2014 dzien bez treningu, groby zaliczone, pozniej regenracja i gotowanki z mezem, czyli to co lubie najbardziej :-)) tak jak wspomnialam u Amber w dzienniku , dzis zrobiłam placuszki z tunczyka , które wyszły całkiem smaczne [...]

[...] treningow na klate. Nie wiem czy taka sytuacja nie grozi przetrenowaniem tej grupy miesniowej. Ja sobie nie wyobrazam zeby np. na zakwasach cwiczyc ten sam miesien. A gdzie regenracja? Poza tym szkoda mi by bylo zaniedbac inne partie miesniowe, biorąc pod uwage tak kompletna suplementacje. Nie kwestionuje twoich kompetencji w tym temacie i [...]

[...] bylo byc na czystej diecie - paleo by bylo pewnie fajne ale czasem sa wybawieniem gdy nie chce mi sie robic/jesc jedzenia bo zjem to co najwaznijesze - dostarcze duzo bialka regenracja to priorytet z drugiej strony troche dramatyzuje mowiac ze tak sie tego typu żarciem objadam raz moze dwa razy w tygodniu, czasem trzy ale to juz musze byc na [...]

[...] to no ale wszedzie byla sila Oczywiscie pomoc byla prawie wszedzie /-) Jutro jesli dam rade to jakis krociotki trening planuje ale jak czasu braknie to bedzie parodniowa regenracja, zero liczenia michy, alkoholu sporo, moze i kawalek tortu wszamie w co watpie no ale nigdy nic nie wiadomo ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-25 [...]

Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]

Ważnym aspektem jest również fakt, że w DNT nie potrzebujemy tych węglowodanów dużo, a napewno nie w takiej ilośći jak z dniem treningu siłowego, regenracja, energia itd itd.