regeneracja

Dieta+trening+regeneracja. Ewentualnie we wrześniu możesz zacząć cykl na monohydracie kreatyny.

Wszystko trzeba odpowiednio jednak rozplanować, żeby wyrabiać z regeneracją

Przygotowałem taki trening, jeszcze przed przeczytaniem Twojego posta Boksero ;) Wklejam (pamiętajcie o ograniczeniach, o których pisałem poprzednich postach). FBW Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 - [...]

Tak, Święta Trójca czyli dieta, trening i regeneracja. Uzupełnij dziennik o pomiary i zdjęcia, za 6 tygodni również wklej pomiary i zdjęcia to pomyśli sie co dalej. po treningu faktycznie lepiej kure niz wieprza. Podaj rozkład btw i kalorycznośc diety. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-17 19:15:13

Jest złe brak regeneracji. Przy prawidłowych treningach nie ma szan ćwiczyć codziennie jednej partii gdyż mikrouszkodzenia będą bolaly i własnie po to jest regeneracja. Poza ttym ćwiczy się całe ciało.

[...] w noge, z dwa razy na siłkę ale wiele tego nie będzie. Więc ograniczam węgle. zostawiam 100g - 200g w zależności od dnia. Zmniejszyłem trochę białko i tłuszcze również bo regeneracja nie będzie za bardzo nasilona więc nie ma potrzeb na większe białko. A poza tym jak to w wolnym czasie bywa pewnie wpadnie coś nieplanowanego więc na to też [...]

[...] rozpuszczalność: jak to BCAA... słaba działannie... hmmm... nie zauważyłem szybszej regeneracji czy coś... Jedząc takie ilości pożywienia i takie ilości snu jakie miałem to regeneracja już była na odpowiednim poziomie, dlatego podczas testu zrezygnowałem z BCAA przynjamniej przed siłownia i nie było żadnych zmian. Gold-Omega 3 Tu nie ma co [...]

[...] rozpuszczalność: jak to BCAA... słaba działannie... hmmm... nie zauważyłem szybszej regeneracji czy coś... Jedząc takie ilości pożywienia i takie ilości snu jakie miałem to regeneracja już była na odpowiednim poziomie, dlatego podczas testu zrezygnowałem z BCAA przynjamniej przed siłownia i nie było żadnych zmian. Gold-Omega 3 Tu nie ma co [...]

A mi sie wydaje, ze to traca Ci co nie wbijaja testa bo z opini ludzi widac, ze na tesciu samopoczucie za***iste, power, libido, regeneracja, ale ja niestety na tesciu nic z tych czynnikow nie odczuwam i libido w dol :/ i pozostanie mi to denne picie co tydzien albo scierwo jak teraz nie poczuje tego co powinno byc na testo. Mysle, ze lepsze jest [...]

Witam ponownie ! Regeneracja 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: twaróg + makaron + oliwa 4 posiłek: jaja + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Obciąłem ok. 30g płatków owsianych rano oraz z 5 posiłku wywaliłem 2 kromki razowca. [...]

Yosis, nie od razu rzym zbudowano Nie dołuj sie. Jesli trzymasz diete na 100%, to cos musimy pokombinowac z produktami, niektóre trzeba odstawic, zamienic itd... Moze regeneracja ci pomoze. Albo trzeba zjesc nisko z kaloriami ... Z tym przycisnieciem, to chodziło mi o to zeby cie zamknąc w 1 gdzinie treningu

A jaki cel tego? Więcej =/= lepiej. Jak wygląda Twoja regeneracja?

dieta jest? trening sowity? regeneracja egzystuje?

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 72/178 4) staz: z 3-4lata silka+SW 5) cel cyklu: masa miesniowa/wytrzymalosc/regeneracja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna/bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: zadne 9) [...]

zoba atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

Ok,w takim razie kupie to bcaa jako kolejne, do tego carbo sfd z leucyną i regeneracja potreningowa na najwyższym poziomie. Sogi poszły panowie

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuńczyk + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: jaja + warzywa pzdr.

Regeneracja to również ważny aspekt w kulturystyce, dlatego zrób sobie off na 1 tydzień. Nic się nie stanie, może być tylko lepiej Żebyś nie złapał na redukcji przetrenowania po 3 tygodniach PS: Mój dziennik jest w dziale dla początkujących jak coś, zapraszam pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 09:59:14

Dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale chciałbym zwiększyć trochę liczbę treningów. Więc czy można ćwiczyć FBW co drugi dzień (wyeliminowałbym w ten sposób 2 dniowe przerwy w weekend)? To wypada 3-4 treningi więcej w miesiącu. Z regeneracją pomiędzy treningami nie mam problemu.

[...] zrobiłem cztery na takim samym ciężarze, i to chyba było niezbyt dobre posunięcie, następnym razem to poprawię. Słabo rozgrzałem kolana, bo później przy siadach mocno lewe czułem. Teraz regeneracja do wtorku, ale i tak wolę robić FBW 3 razy w tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=50V3eVUYcuo Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-21 21:12:34