regeneracja

Daj odpocząć kapturą, tydzień teraz poćwicz jeszcze i po prostu ich nie ćwicz, a potem regeneracja i smaruj go czymś, jak nie pomoże to do lekarza.

Thiago2 jak masz udzielać takie rady to lepiej wogole sie nie udzielaj Regeneracja powinna wygladac tak: Tydzien całkowitej przerwy od siłowni.. I tydzien treningu regeneracyjnego...Inaczej lżejszego Po takiej 2 tygodniowej regeneracji ćwiczysz juz normalnie... Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-26 22:13:16

po treningu na basen super sprawa doskonała regeneracja miesni etc...

"Plecy: -- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? chyba jeszcze nie. Ważę stówkę i nie wiem jak z obciążeniami przy podciąganiu. Cięzko będzie zachować przyjęty ciężar. Jeśli ma zostać tak jak napisałem to będzie OK? Przyznam, że przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nie zawsze potrafię wyczuć tak, aby czućpracę [...]

[...] jeszcze zrobić pomiar maxów, dopiero po tym robisz SD. Jeżeli swoje maxy będziesz znał to po skończonym treningu od razu robisz SD i zaczynasz cykl HST. - oczywista sprawa, wyczytałem już chyba wszystko na forum A SD to raczej okres przygotowawczy niż regeneracja :P tak ale czy po cyklu, który teraz zacznę robić regenerację czy SD wystarczy ?

a regeneracja kiedy?? ten plan to masakra. Mięśnie nie rosną podczas ćwiczenia ale właśnie podczas regeneracji! Jak masz chwile to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń robisz na daną grupę.

Witam.Pokazałes tylko szkielet treningu.Ważny jest przecież zakres powtórzeń, serie, regeneracja.Bardzo istotna role ma tu przecież dieta.Bez diety nic nie wskurasz.Poczytaj posty, poszukaj w wyszukiwarce typowych treningów na mase.pozdrawiam.

osobiście polecam w dnie treningowe. Po treningu suple i żarcie, 40 min przerwy i na basen. Potem sauna. Regeneracja idealna, plus odpoczynek i rozluźnienie. Basen może też zastąpić ćwiczenia aerobowe, jeśli interesuje Ciebie spalenie tłuszczu, lub nadmiaru kalorii.

rzeba czasu. jak z regeneracją/wzrostem siły?

BCAA lub l-glutamina :) w dobrych dawkach na low carb szybasza regeneracja zauważalna :)

zgadzam sie z yakuza cos slabo... ja znam 3 nie zawodne 1 trening 2 dieta 3 regeneracja PS - klaja co to za spam? Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-30 23:07:54

Spoko Art. Ale mysle ze rok na takie rozwazania to zbyt długi czas. Zycia nie starczy jak bysmy po roku rozwali co robilismy zle a co nie. Mysle ze po kazdym cyklu czy to masowy czy to regeneracja nie wazne jaki powinismy po nim wyciągac wnioski.

baw sie plywaniem i plywaj jak lubisz.. bedziesz mial pompe etc. plywanie jako regeneracja , podniesienie wydolnosci etc... ogolnie jezeli bedzie plywal sprinty to raczej lepiej na miesnie niz trening typowo wytrzymalosciowy czyli np. 15 bez przerwy plywanie... ale wiesz co? obojetnie jak bedziesz plywal to jezeli po plywaniu walniesz sobie [...]

Wiesz że jest coś jak regeneracja ?

Dieta - dzial odzywianie Trening - pocztytaj atlas, zacznij robic jakas ogolnorozwojowke Regeneracja - 3-4x w tygodniu wystarczy cwiczyc reszta wolne na regeneracej. najleoiej cwicz co 2gi dzien

a jak dieta trenig i regeneracja jest cacy a przyrosty be to co maja robić?

na masie powinno się wykonywać mało ćwiczeń , mało powtórzeń dużymi ciężarami....treningi powinny trwać max 1h 15min...ważna jest regeneracja mięśni bo własnie wtedy mogą się prawidłowo rozwijać

[...] palenia, ćwiczenia izolowane, itp. Wszystko to powodowało, że mięśnie dostawały inne, mocniejsze bodźce do rozwoju i efekty były widoczne. Do tego doszła odpowiednia dieta, regeneracja. Później zaopatrzyłem się w odżywki. Pomogła zwykła kreatyna, bcaa, aminokwasy. Pomaga też dobra rozgrzewka i rozluźnienie mięśni po treningu. Sposobów jest [...]

[...] ). Co do kreatyny, to spróbuj mono na początek ( możesz dorzucić jakieś dopalacze ), albo od razu startuj z jakimiś stackami. Polecam KO, Xpand. Jednak suplementy to tylko dodatek do odpowiednio zbilansowanej diety. Chcesz nabrać masy, to pamiętaj o nadwyżce kalorii, jedz więcej niż możesz spalić. No i oczywiście prawidłowy trening, regeneracja.

[...] , a nogi cwicze w kazdy dizen ale tylko po 1 cwiczeniu i 1 cwiczenie na lydki ( 1 seria ) z silowych to tylko jest klatka 4 cw / bic 2cw / tric 2cw / grzbiet / 4 cw. / barki 4 cw ( duze grupy i małe grupy ) , regeneracja jest w srode caly dzien. a na trening chodze o 18:00 wiec w czwartek do 18 tez nie robie zadnych cwiczen. Co o tym sadzicie