redukcja do oceny

Hej. Mężczyzna 180cm/79kg/29lat/BF ok.22% Ćwiczę już od dłuższego czasu i stwierdziłem, że trzeba udoskonalić moją dietę żeby było lepiej. Aktualny cel: redukcja ok 5kg fatu. Z wyliczeń i pomiarów na maszynce na siłowni wychodzi mi, że powinienem dostarczyć ok 2300cal, BTW 168/104/171 Wcześniej starałem się żywić zdrowo, ale nigdy nic nie [...]

Plan do oceny kobieta staz 3.5 roku cel redukcja GÓRA/DÓŁ Góra I/Dół I/ przerwa/Góra II/ Dół II GÓRA I Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : pracuje jako kierownicą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : prawie wszystko Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, Ostatnio przerabiany plan: plan Tomka Grzymskiego - redukcja Plan do oceny: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 2 OHP 3x5-7 3 Przysiad 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 5 Dipy 3x4-12 6 Linka 3x10-14 [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 15 aero po treningu, 2x w tyg bieganie - 30-40 min ~12km/h Odżywianie : staram się trzymać diety(zdarzają się odstępstwa) Cel : redukcja rozłożona w czasie, masa w dalszej perspektywie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

[...] rzut oszczepem,i musze zachowac dynamike a przy wiekszej masie chyba to nie byloby tskie latwe. Czy dobicie do 80kilo z 76 przy wzroscie 173 to jest dobry pomysl,czy od razu redukcja? Zdjecia do oceny po 1 miesiacu,czesc robilem samemu,lepsze dam rano. Jezeli trzeba rozpisze swoke aktualne trenigi,ciezary z jakimi cwicze. [...]

Witam serdecznie, Mam 30 lat, od roku chodzę na siłownię. W zależności jak mam czas 3, 4 razy w tygodniu. Moim celem na początku była redukcja tkanki tłuszczowej jaka pozostała mi po dwóch ciążach. Teraz zależy mi na ładnym zbudowaniu mięśni, przy możliwie niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Posiadam drobną budowę ciała. Mam 158 cm wzrostu. Po [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 35%-40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Hej, 1. Mężczyzna 2. 23 lata 3. aktualnie 79 kg 4. wzrost 178 cm 5. biceps - 40 klata - 105cm udo - 58 cm talia - 92 cm 6 staz 2,5 roku 7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad [...]

[...] o ocene planu i suplementacji. Na poczatek troche o mnie wiek: 18 lat staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie wzrost; 190 waga: ok 110 dieta: redukcyjna cel: redukcja + siła i wytrzymałość suple; bcaa + ostrowia Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny Dzień 1 Plecy i Triceps 1. Martwy [...]

[...] zadnych suplementow i nie mam zamiaru wiec bez zadnych ofert prosze I BARDZO WAZNE DLA MNIE jaki ciezar dobierac do takiego treningu duzy czy maly? Cel prosty ------>redukcja tkanki tluszczowej jak najskuteczniej :) Dieta 0 slodyczy , fastfoodow , napojow gazowanych ani nic takiego Przykladowy dzien : sniadanie 2 x kajzerka z szynka [...]

witam ocencie moja diete na mase : Staz 1,5 roku( Redukcja przy 175 bylo 92kg spadlo do 70kg przy 179cm) teraz po okolo 1,5 roku po redukcji Waga 89-91kg Wzrost 185-186cm moja dieta do oceny 2,4 B na kg masy ciala 1,3 T 5g WW 3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll 1.Sniadanie Żółtko jaja kurzego 84 gr Białko jaja kurzego 210 gr Płatki [...]

Witam, wrzucam dietę nisko węglowodanową do oceny oraz mam kilka pytań odnośnie posiłków i treningów. Celem jest redukcja tłuszczu (chce, żeby mi było widać kaloryfer :D :D). Obecnie nie trenuje na siłowni przez różne względy w tym mały incydent zdrowotny. Teraz chciałbym wrócić do treningów tylko siłownię chciałbym zastąpić treningami boksu. 1. [...]

Trening do oceny przez ekspertow. Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU MAM 25 lat pacuje fizycznie 8 godz dziennie. Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho" waga to 106kg wzrost 191cm talia 97cm lapa 45- 46 cm udo 63 cm Czy to dobry dla mnie trening moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : No po szkole wychodzę na dwór Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tyg basen Odżywianie : Poniżej dieta do oceny Cel : Szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 1x w tyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

witam trenuje ponad 3miesiace po kilkuletniej przerwie wrzucam wam moj plan treningowy do oceny cel redukcja zakres powtórzeń w seriach 6-10 ruchow trenuje do załamania miesniowego kazdą serie 1. klata triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split w DNT piłka nożna Odżywianie : bazuje głownie na tłuszczach Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+piłka nożna Stosowane [...]

[...] dlatego teraz chce "wyrównać" sylwetke. Końcówka redukcji(2 miesiace z 87,5 na 79,5), od poniedziałku (31.09) wchodzę na masę i zaczynam z nowym planem, ostatnia masa + redukcja leciał SPLIT. Dzięki za podpowiedzi i ewentualne poprawki :) Planuje używać planu do 4 miesięcy, chyba, że znalazłem swój idealny plan. [...]

[...] powtórzeń). Chciałbym w okresie 3 miesięcy spaść z wagą z 73.3 do około 66-68kg przy wzroście 182cm (obecnie po 2 tygodniach jestem na stanie 72.3) czyli moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poczytałem trochę o Leangains, dostosowałem makro do moich zauważonych do tej pory potrzeb. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal. [...]