redukcja do oceny

[...] TRENING I REGNERACJA , tu masz link poczytaj ułóż jakąś dietę i trening i wkelj tutaj do oceny , a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w i podstawa masa czy redukcja ?? bo z tego co napisałes to chcesz powiększyc mięsni i utracić tłuszcz z brzucha a miejscowo się tłuszczu nie spala , tu masz poczytaj [...]

[...] to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej skupić się na jednym konkretnym celu jak redukcja czy masa a jeśli gdzieś przy okazji dojdzie do tzw rekompu to wtedy można potraktowac to jako miły gratis

[...] czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej skupić się na jednym konkretnym celu jak redukcja czy masa a jeśli gdzieś przy okazji dojdzie do tzw rekompu to wtedy można potraktowac to jako miły gratis Celowałbym w redukcję, gdyż chciałbym zejść najniżej z [...]

Redukcja to raczejkiepski pomysł przy tej wadze. 70g białka w prochu dziennie i piszesz ze nie zawsze Ci się uda dostarczyć dodatkowe 50 z żarcia? wrzuć dietę do oceny to poprawimy bo odżywianie leży zapewne Co do brzucha to zrób go 1-2 razy max w tyg po kilka serii wznosow/spiec i wystarczy, pracuje też mocno przy innych ćwiczeniach jak [...]

Redukcja raczej w twoim przypadku to minicut jeżeli dobrze określiłeś swój poziom tkanki tłuszczowej bo może się mylisz i jest jej więcej na przykład lub mniej( możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do oceny to będziemy wiedzieli dokładnie z czym mamy do czynienia) możesz se wrzucić w każdym etapie masowania jeżeli czujesz że potrzebujesz odpoczynku czy [...]

Redukcja raczej w twoim przypadku to minicut jeżeli dobrze określiłeś swój poziom tkanki tłuszczowej bo może się mylisz i jest jej więcej na przykład lub mniej( możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do oceny to będziemy wiedzieli dokładnie z czym mamy do czynienia) możesz se wrzucić w każdym etapie masowania jeżeli czujesz że potrzebujesz odpoczynku czy [...]

gdy redukcja to musisz ograniczyc weglowodany a nadrabiac bialkiem i tluszczem bilan na minus lecz zacznij stopniowo od zera wegle na sniadanie i po treningu mozna tez przed proponuje 5-6posilkow co 2,5-3,5godz zero slodyczy,cukru,bialego pieczywa,przetworzonych produktow do tego silka 3xtydz basen ze 2xtydz i aeroby 3xtydz i fat zleci poczytaj co [...]

Redukcja wagi w głównej mierze zależy od diety; dobrze byłoby gdybyś dał ją do oceny - w innym wypadku nawet intensywne ćwiczenia mogą być bezowocne. Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-04-06 23:20:58

Dekstroza do śmietnika Co do reszty - sprawny chłopak jesteś więc od początku proponowałbym zabrać się za FBW. Masz w czerwonym temacie w dziale artykuło Georga. Bierzesz gotowy plan, albo układasz swój i dajesz do oceny. Redukcja sadła - Dieta... Dzial odżywianie.

Jeśli prawidłowo policzyłeś % tkanki tłuszczowej to redukcja jest niezbędna, dalsze robienie masy nie ma sensu, chyba, że planujesz starty w sumo. Przy takim % tkanki tłuszczowej i średniej utracie wagi 0,5-1 kg na tydzień(będziesz tracił w granicach 70-80% tkanki tłuszczowej, 20-30% LBM) - możesz sobie oszacować jaki będzie efekt po 6 tygodniach, [...]

wczesniej leciala redukcja? Jaki bym poziom wyjsciowy sylwetki? ogolnie zadlaes pytanie tak ogolne, ze trudno odpowiedziec na nie :) niektorzy z userow pomysla, ze pytacz o to czy od poniedzialku do czwartku zrobiles juz dobry progres%) tak mozna wywnioskowac. Jak kontynuujesz jakis watek z poprzedniego tematu to warto dac link. Na forum pojawia [...]

po pierwsze jak masz tluszcz a taki staz (0 powiedzmy) to redukcja,nie rzezba,bo tluszczu w miesnie nie przemienisz ..... Po drugi nikt Ci planu nie ulozy....sam musisz a ktos najwyzej oceni,pcozytaj tematy i plany przykladowe i daj cos do oceny..... Ps. a6w wywal gowno to jest a nie trening.... A i czemu tak malo masz na hantlach z tego powodu [...]

Redukcja trwa tyle ile tego sobie chcesz. Tak jak z masowka. Jak Ci bedzie malo 40 w kablu to masuesz dalej - proste ale ogolnie to cykl nie powinien byc dluzszy niz 10-12 tyg. Pozniej musi byc przerwa na odpoczynek. Wrzuc do oceny. Jutro najpewniej zajrzę i zobacze. /pozdr

Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] najpierw o układaniu diety (linki o odżywianiu), a jeśli chcesz ułożyć własną do oceny - wypełnij ankietę, wylicz ze wzoru swoje zapotrzebowanie, określ cel (np. masa, redukcja) i wklej zrzut diety ze swojego dziennika żywieniowego. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

Sylwetka wygląda całkiem normalnie. Trzeba po prostu czasu i cierpliwości. To nie jest wyścig. Nie zrobisz wszystkiego w jednym cyklu redukcja-masa. Wrzuć swoją dietę do oceny. Ja bym dalej redukował.

Jakby było wszystko ok to by do oceny nie dawali, a tak to redukcja np nie idzie i dają do sprawdzenia dietę z fabryki.

[...] juz plnay ulozone przez trenerow na takich silowniach albo rady typu. nie cwicz przedramienia i lydek itp. Dla ciebie to: jesli masz duzo masy to rzezbe mozesz zrobic(czyli redukcja tk. tluszczowej) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening silowny lub masowy(obojetne) + aeroby.Jesli czegos nie wiesz to pytaj albo wyszukiwarka.Co do [...]

Albo Masa albo redukcja tłuszczu w twoim przypadku zacząłbym od jedzenia , ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i pełnowartościowym jedzeniem i wrzuć do oceny . co do brzucha to na metodzie prób i błędów bo to węglowodany są odpowiedzialne za zalewanie się organizmu w tł.

[...] wgl, tego izotonika to wywal mozesz tak trenowac, ale potrzeba regeneracji (odżywianie+sen) albo budujesz mase albo redukujesz tluszcz, jak jestes podlany to najpierw redukcja boks potraktuj jako aerobo-interwaly i do tego trening silowy rozpisz plan z silowni i poczytaj o ukladaniu diety, uloz ją i wrzuc tutaj do oceny [...]