[...] tego rozkładu makroskładników. Jestem kobietą, mam 20 lat, 173cm wzrostu, a moja waga wynosi 73kg. Jestem raczej szczupłą osobą, jednak brzuch pokrywa warstwa tłuszczu stąd redukcja. Trenuję 3/4 razy w tygodniu siłowo, a po treningu wykonuję sesję cardio- 30 min :) Mój staż treningowy to 1 rok. Straciłam jednak sporo czasu na treningach bez [...]
Witam chciałbym prosić o ocene swojej diety, na początku "kuracji" ważyłem około 100 kg także dużo udało się zejść ale ciągle na tej samej i jednej diecie może coś w niej zmienić trzeba? Chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział na ten temat Waga: 88 Wzrost: 179cm Wiek: 22 lat obwod pasa: 89cm Trening: 5x w tygodniu każda partia [...]
Witam Proszę o ocenę dietki, sam mam wątpliwości odnośnie tego czy właściwie dobrałem kaloryczność ? Ryb nie jadam dla tego w diecie uwzględniłem tran ale czy to wystarczy (omega 3) ? Siłowo nie trenuje, w najbliższym czasie postaram się dodać jakąś aktywność fizyczną w postaci rowerku i basenu, praca siedząca. BTW: 20/30/50 Warzyw nie [...]
Mam kilka pytań na temat diety. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal. Ale nie wie jak to z BTW. Ja dałem ok. 2,2g białka x waga 0,5g tłuszczu x waga a reszte dorzuciłem ww, żeby kcal sie zgadzało. Mozna tak? Pytam sie bo wyszło mi ze mam jeść 350g węglowodanów dziennnie. Drugie pytanie, ciężko jest mi uzupełnić białko w diecie, dlatego uzywam [...]
Witam. Prosze o pomoc w ulozeniu skutecznej diety... Co pewnie wazne, to cwicze na silowni 4 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu aero. Mam do zrzucenia ok. 20kg. czas w ktorym chcialbym to osiagnac to 3 mies. Oto dieta: 10.30-Pozywny omlet owsiany: 100g. płatków owsianych+2zoltka 4 bialka+banan+jogurt naturalny 14.00- Tuńczyk w sosie wlasnym+ [...]
Witam, Poniżej dieta, którą chciałbym, żebyście ocenili i ewentualnie wskazali błędy. Mam wątpliwości dotyczące obecności produktów mlecznych w diecie (serek wiejski i jogurt). Umieściłem je tam głównie po to by podbić białko. Co prawda sporo już schudłem, od stycznia z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie [...]
Witam, wszystkich. Potrzebuje pomocy przy diecie, pierwszy raz ukladalem ja sam. Moim celem jest redukcja do 75-76 kg. Jak widac w zapotrzebowaniu kalorycznych ucialem jak najwiecej tluszczy na samym poczatku i nie wiem czy dobrze zrobilem poniewaz przy ukladaniu juz konkretnych posilkow tluszcze zaczely wystepowac juz przy sniadaniu przekraczajac [...]
Witam ocenili byście diete redukcyjną? coś zmienić czy fat będzie szedł? moja waga 67 kg, w pasie 76 na czczo, treningi 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby przed każdym treningiem minimum 20 minut 1 posiłek - Płatki owsiane 70 g - bialka jaj 150g 2 posiłek - 2 banany 3 posiłek: Pierś z kurczaka 200 g - ziemniaki 100g 4 posiłek- Pierś z kurczaka 200 [...]
1. śniadanie 3jajka + pomidor 100g. + oliwa z oliwek 25ml 2. II posiłek ser twarogowy poltlusty 100g. + orzechy laskowe 30g. + jogurt naturalny 100ml 3. przed treningiem platki owsiane 100g. + jogurt naturalny 300ml + orzechy laskowe 30g. + ser twarogowy chudy 100g. 4.po treningu ryz100g + piers z kurczaka 150-200g. 5. kolacja tunczyk 150g. ( lub [...]
Witam, jak w temacie Dieta low carb do oceny - Cel Redukcja 2 miesiące i ponowne masowanie lecz tym razem bez nadmiaru tłuszczu to są 4 przykładowe dni 2 z większą ilością carb i dwa z mniejszą moje dane to wiek 34 waga - 76 wzrost - 174 bf - ok 25 staż - 1,5 roku suple - kreatyna x6 muscle excess, fire raid scitec nutrition , bcaa 6400 scitec , [...]
Witam, Chciał bym Was poprosić o ocenę diety i ewentualne uwagi co zmienić. Waga 95kg Dieta 2450 kcal 4 treningi w tygodniu (siłowy nastawiony na rzeźbę + 40 min aerobów) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd9855dd1b87482a80175ee71012c0af.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7100040eb41444b48e62ed09fb13b2ab.jpg [...]
8.00 -kurczak 100g -olej lniany 20g -ryz brazowy 50g -warzywa 11.00 -2 jajka -20 oliwy -wpc 30g -warzywa 13.30 -oliwa 20g -orzechy wloskie 30g -kurczak/ryba 100g -warzywa 15.30 -makaron 50g -kurczak 50g -wpc 30g trening 19.00 -kasza 50g -kurczak 150g/ryba 21.30 -twarog poltlusty 150g -oliwa 15g -warzywa 2.5g bialka, 1.6g tluszczu, 1.5g [...]
Siema, ćwiczę regularnie od listopada, ale nie miałem ułożonej diety, po prostu zdrowo się odzywialem i nie jadłem za dużo, teraz postanowiłem ułożyć dietę żeby wszystko było dobrze, powiedzcie czy taka dieta może być? Wiem że trochę dużo chleba ale nie mam pomysłu co brać do pracy. Na siłownię chodzę rano praktycznie zaraz po przebudzeniu czyli [...]
Plan A NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Sciąganie drazka 4*12 Sciąganie drazka do brzucha 3*12 KLATA Lawka prosta 4*12 BARKI Wyciskanie zolnierskie 2*8 BICEPS Uginanie 3*12 gryf lamany TRICEPS Sciąganie drazka 3*12 BRZUCH Podciąganie nog w zwisie 4*20 Plan B NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą ) [...]
1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. [...]
Witam. Wrzucam trening, za który biorę się na redukcji: (ndz, wt, czw) Wyciskanie na płaskiej 6*15 (40% max) hantle biceps 6*15 7kg prostowanie tricepsa za głową leżąc 6*15 10kg wyciskanie na barki z przed klatki 6*15 wiosłowanie sztangą 6*15 Młotkowanie 6*15 rozpiętki 6*15 szrugsy 6*15 przenoszenie za głową 6*15 hantle do szyi (wzdłuż ciała) 6*15 [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. Poniżej podaje mój plan treningowy. Obecnie ważę 86kg i mam 190cm - sylwetka szczupłą Wtorek Cross Fit - 1h zajęć + rozciąganie Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie mojej diety waga 70kg wzrost 169cm 1.mleko 1,5% 200g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g 2.bułka grahamka 50g polędwica sopocka 30g pomidor 30g 3.mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały pomidor 150g jogurt naturalny 2% 50g trening rowerek 60min\hiit 4.banan 180g uns econo 30g 5.tuńczyk w wodzie 120g kasza gryczana [...]
Wiek: 23 Masa: 70 Wzrost: 170 Dieta: 2000kcal 9:00 wstaje 9:30 kawa bcaa 10:00 aeroby (trening 90min) 12:00 jestem już w domu 13:00-13:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek 15:00-15:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek bcaa + shock 16:30 trening siłowy siłownia storm 18:30 kurczak + ryż + oliwa z oliwek 15ml 21:00 pół puszki tuńczyka w wodzie 50 gram [...]
Proszę o ocene diety, zgodnie z aktualnym celem dieta jest z ujemnym bilansem. Moje aktualne dane: -wzrost 179cm -waga 78kg -duża aktywność fizyczna( trening siłowy 3x na tydz. i 4x na tydz aeroby/możliwe że trening ulegnie zmianie i będzie to 4x tydz. siłowy i 3x na tydz. aero) Na spokojnie chcę spalić jeszcze ok 6-8kg i brać się za masę;] Do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
