redukcja co jesc

Jak spróbujesz przeprowadzić tak drastyczną redukcje jaką jest redukcja pod zawody to pogadamy wtedy %-) . I nie to że Banan się czepiam , dobrze widzę "nie piszę tu o nikim z forum" . Stwierdziłem że wyrażę swoje zdanie na ten temat To ja dodam od siebie tylko, że nie piję do żadnego z Was chłopaki. Ty jaki prowadzisz dziennik wiem od dawna i [...]

[...] z głową. Tak mi się nasunęło jeszcze w ciągu odpisywania jedno pytanie, które chciałbym Ci zadać. Od października zacząłem robić masę, bo sezon letni już się skończył i redukcja po drodze, więc trzeba nabrać. Startowałem z 72-72,5 kg. Cel: 80 kg. Na dzień dzisiejszy mam 76 na wadze. Dodaję kalorii, ale o ile nie mam problemu z białkami i [...]

[...] ale za to znacznie lepszej jakości niz masujący informatycy, pracownicy biurowi itd. Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) [...]

Tak jak obiecałem... PARĘ FOTEK Z POPRZEDNIEJ REDUKCJI! Przód... wyjątkowo dobra fota.. Nie wyglądam tu tak chudo, jak było hrhr (ważyłem wówczas ok. 68-69 kg) Biceps bokiem. Dobrze uchwycona separacja ramienia. Most muscular... gorąco było, dlatego tak się świecę... no i już dosyć brązowy byłem. Brzuch. Skosy super wyszły. Plecy. Miałem gdzieś [...]

[...] organizmu. Dlatego chwilowo olewam bf, odbijam się trochę z waga w górę, zobaczę, czy będzie jakas większą transformacja po dodaniu kcal. Jak odzyskam coś rozmiaru wtedy redukcja. Na tą chwilę wchodzi: DT 350/690/70 1. 40/100/0 Intra 15eaa/30/0 2. 70/200 3. 60/120/10 4. 60/80/20 5. 60/80/20 6. 60/80/20 DNT 300/300/80 1. 60/0/40 2. 60/0/40 3. [...]

[...] 1cm więcej na obwodach. Te ostatnie 3kg może wcale Ci nie zejść bo mi to wygląda tak jakbyś już dotarł do pewnej granicy. A że budowa sylwetki to cykliczne nabieranie masy i redukcja to może przy następnej redukcji spalisz więcej. Proponuję. Skończyć z redukcją i wejść na normalne zapotrzebowanie kcal. Zmienić trening na split (taa - nie ma to [...]

Bardzo bym prosiła o podpowiedzi... Wiadomo, że każdy organizm jest inny i to co jednemu służy nie koniecznie musi służyć drugiemu, ale mam takie zapytanka do doświadczonych osóbek a propos redukcji. Dieta to 70% sukcesu toteż chciałabym chociaż w tej sferze popełniać jak najmniej błędów, a najlepiej to wcale i możliwie najbardziej aktywować [...]

[...] założenie. Po tej masie prawdopodobnie zrobię sobie taką mocniejsza redukcję, zobaczę jak wygląda ciało bez fatu, gdzie trzeba dołożyć, co zrobić. Niby wiem, ale zawsze ta redukcja pokazuje prawdziwe braki czarno na białym. Swoją drogą ostatnia mocniejsza redukcję kończyłem w lipcu 2019, chwilę przed założeniem tego dziennika, więc dość dawno. [...]

[...] prawdę, twierdząc, że MATEMATYKA podaje, iż nie tracę mięśni, ale sam Pan powiedział, że to jedynie orientacyjne wartości, skoro matematyka się zgadza to oznacza, że moja redukcja jest prawidłowo przeprowadzona, a sam Pan doskonale wie, że obliczenia, liczby, a biologia w naszym ciele czasami potrafi się różnić, jednakże różnica między [...]

Adam, takie pytanie ode mnie dotyczące ogólnego podejścia do redukcji. Jak do tego podejść? Jak zejść z tej masy, żeby ta redukcja przebiegała naprawdę po mojej myśli? Masz jakieś złote rady? Zawsze się łapię na tym, że uwalę tych kalorii, potem dorzucę cardio, bo mi tydzień czy dwa waga nie schodzi. Potem po kilku miesiącach się okazuję, że fatu [...]

[...] kwasem hialuronowym w stawik , dlatego nie chcę już ustalać sobie jakiegoś celu bo nawet nie wiem jak będzie z treningami po tym wszystkim. W planach raczej na pewno jakaś redukcja , bo jednak brzuszek rośnie , więc masować i tak by nie było sensu i łapać fatu więcej...jak by z ręką było co raz lepiej to po prostu zacznę jeść z głową i [...]

[...] ale wiem też, że ostatni tydzień-dwa moga wyglądać całkowicie nie tak jak sobie to wyobrażam, bo trzeba się będzie ostro przygotować do matury. Mimo wszystko, teraz dieta i redukcja z porzadnymi treningami to cel numer jeden, podciąganie schodzi na 2 plan, ale nadal jest bardzo bardzo ważne. Myślę wystartować z 2500kcal (czyli mniej więcej tak [...]

[...] i wiesz ze 3+ sie sprawzda dla Ciebie - to widocznie tyle musisz jesc choc jesli to bedzie masa - to i tak przedzial pewnie miedzy 2-2,5g sie spradzi u wiekszosci co innego redukcja wtedy wiadomo ze i wegle odpadaja i dla niektorych fat tez bialko teoretycznie najlpeszym wyjsciem ale tez bez przesady jesli chodzi o mnie to kiedys mialem i 2,0 i [...]

Ok:-) To następne interwały z wolnym skakaniem w przerwie, bo teraz przez 30 sekund po prostu stałam albo....leżałam na dywanie :-PP Ciekawe, czy bez takiego odpoczynku dotrwam do 20 minut, czy padnę wcześniej :-) Obli zerowy bilans dla mnie to jakieś 1800 kcal, tak? Jaki mam rozkład ww, białka i tłuszczy przyjąć? Znalazłam taki wpis: "zwykly [...]

[...] treningu" !!!??? "... i zobaczymy jakie efekty bedzisz mial jak bedziesz jadl te 2-3 g" - te na ktore licze od hmb - czyli dobry antykatabolizm i posrednia redukcja tkanki tłuszczowej ... "Pozatym zapotrzebowanie a dawka efektywna to dwie rozne rzeczy . Dzienne zapotrzebowanie na kreatyne to mniej wiecej 0,5 g u normalnego [...]

FOTENCJE - LIPIEC 2012 - MARZEC 2013- CIĄGLE REDUKCJA.... Korzystając z dnia wolnego od pracy (dzieciaki mają rekolekcje) i pod wpływem ostatnich wypowiedzi lilith (że może wymiary nie mówią wszystkiego) i obliques (że już wyglądam dobrze i czego jeszcze chcę) postanowiłam zrobić sobie fotki. - te bez daty to te najnowsze...z dzisiaj - część fotek [...]

Nolose przechodzilam podobny przepraszam za slowo " kryzys " kulinarno miskowy. Tez mialam przemyslenia ok redukcja to rozumiem ale gdy juz bede smukla i jedrna to co nadal mam jesc jak jem tylko tyle ze w wiekszych porcjach i co ze niby nadal w garach bede stac tyle ze dluzej bo bede jesc wiecej? :-D nie wiem czy moje obawy dokladnie [...]

Jestem tropicielem, w sumie to nie jest trudne skoro w każdym dzienniku widzę to samo. Masz prawo ale zauważ, że to staje się denerwujące, już pomijając dla czytelników, ale nawet dla samego Kuby i innych posiadaczy dzienników. Wiem dobrze, że Kuba wie co ma jeść i jak trenować. Sprzeczność widzę w tym, że kilkukrotnie pisałeś o tym, że można jeść [...]

No to ja spróbuję zadać pytanie niezwiązane z Kowalczyk %-) Co prawda w poprzednim dzienniku odpowiadałeś po części odnośnie refeeda, jednak może się coś zmieniło. Konkretniej, stosujesz to u podopiecznych?(bo z tego co czytałem to czasami sam zwiększasz kalorie na redukcji) Bardziej chodzi mi o aspekt cykliczny, czyli np. co 7 dni w oknie [...]

[...] 250g Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g + ketchup Posiłek III: Roztopione 2 kulki mozarelli + ogórek, pomidor + ketchup Po pierwsze. 3 posiłki w ciągu dnia - to jest redukcja tak? Boczek - źródło tłuszczy. Aby na pewno dobre? Ketchup - zerknij na skład, na bank jest cukier Przyprawy Nie chodziło mi o paprykę. Zobacz na skład pierwszej [...]