redukcja co jesc

[...] czytam Wasze wypowiedzi od jakiegoś czasu i wiele z porad wprowadziłam w życie. Teraz pora poddać się Waszej ocenie i ewentualnie zebrać baty za błędy. Moim celem jest redukcja wagi o ok 10kg, wysmuklenie, zwiększenie gibkości i siły mięśni (szczególnie ramoin, pleców) Oto parametry: Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 177cm Obwód w biuście : 95 [...]

[...] 3 razy w tygodniu rower - ok. 20 km jednorazowo, 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie: Wcześniej wszystko i słodko, teraz zdecydowanie zdrowiej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie OK - było lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej [...]

[...] wskazówki jak przejść na zdrowe odchudzanie, naprawić metabolizm, a jednocześnie redukować wagę. Czy jest w ogóle taka możliwość ? Czy najpierw naprawa a dopiero potem redukcja ? Zaznacze iż jestem osobą zawziętą, mam chęci tylko niestety nie potrafię dostosować diety oraz treningów. Obecnie co drugi dzień trening interwałowy 20 minut na [...]

[...] lub inne formy aktywności: Codziennie z rana ćwiczę Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo, od jakiegoś czasu staram się jeść mniej i dosyć dobrze mi to wychodzi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzienny poranny trening Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] I wiem że jakiś czas utrzymywałem wagę i siłę lecz potem zeszło mi też ciśnienie na trzymanie wagi i zacząłem mniej jeść. Waga spadła do około 88-90kg. Nie była to żadna redukcja po prostu zacząłem jeść tyle ile organizm potrzebuje. Nie doprowadzałem ani do przejedzenia ani do chodzenia głodnym. Ogólnie praktycznie nie zauważyłem różnicy [...]

[...] udała. Nerwica/problemy ze spaniem/ testosteron przy dolnej granicy + leki powodujące tycie. Jeżeli opcja z tymi GOLD OMEGA I Interwałami odpada i nie ma innych sposobów niż redukcja to dam sobie spokój i dalej będę normalnie ćwiczył, a być może jak się wyleczę w 100% i będę się czuł solidnie to wtedy zrobię redukcję. I wiem doskonale że to przez [...]

[...] dwie kanapki, w domu obiad(staram się nie jeść ziemniaków), po godzinie 18 staram się nic nie jeść. Mogę jeść wszystko bez podziału na to co lubię, czego nie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, 5-7 razy w ciągu tygodnia. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] nigdy nie wprowadzałem planu redukcyjnego. Robię to teraz pierwszy raz i potrzebuję pomocy przy kilku kwestiach. Proste założenia planu i diety są opisane poniżej. Cel to redukcja przy zachowaniu jak największej ilości mięsa (czyli chyba po prostu redukcja?). Podstawowe zasady to FBW siłowe z częstymi zmianami ćwiczeń (przynajmniej plan A i B [...]

[...] po 11h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak ( wcześniej biegi krótkodystansowe ) Odżywianie: staram się jeść zdrowo, nie podjadam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] kolwiek ... jedynym rozwiazaniem jest juz chyba powrot do starej wagi i zaczecie wszystkeigo od nowa -.-, OD jakis dwóch miesięcy jadał głownie to co jest w diecie ... cel: redukcja Wiek :21 Płeć : mężczyzna/ Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] - dla 8 osób: 4 Kobiet – to my i 4 Mężczyzn – panowie zakładają oddzielny dziennik w tym dziale – będziemy podglądać i kibicować :-) Jaki jest cel? Budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - celem testu ma być po prostu zrobienie formy na lato, jedni będą więc redukować, inni budować suchą masę mięśniową zaczynając z niskiego %bf [...]

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

[...] pracy Odżywianie: Wszytko i zawsze...nawet jak nie jestem głodny...moj problem polega na tym że gdy patrze na TV a robie to czesto jem dla samego jedzenia... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry: jednynie kolano (zerwane więzadła krzyżowe w prawym kolanie) do dzis nie połatany :P ale specjalnie nie [...]

daje wam diete i trening do oceny, redukcja Dieta [http://www.sfd.pl/temat231127/ - dieta ulozona na podstawie tego postu moje dane sa w profilu bialko 2,5 na LBM, wegle 2,2 * LBM + 100 g, tłuszcz reszta kalorie 2100 sniadanie płatki owsiane 60 g ser biały 180 g tran 5 g miód 5-10 g 2 sniadanie w szkole w weekendu ten posiłek zastepuje [...]

[...] masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku kluczem do sukcesu bedzie dieta oraz trening aerobowy i prosze o pomoc jak to sobie rozplanowac. W gre nie wchodzi jakas ostra redukcja bo to mija sie z celem jestem chudy i nadal masuje poprostu niechce zaniedbac brzucha bo pozniej bedzie nieciekawie. Teraz co do ditey: Nigdy nie przykladalem [...]

[...] czasami,w weekendy piłka nożna Odżywianie: tzn tak jadam wszystko tylko ziemniaków nie lubię,nie mam trudności z przestawieniem się na inne jedzienie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: celująco zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bardzo dużo i obojetnie co ... Stosowane aktualnie i [...]

[...] jak wpadnie czekoladka to niepopuszcze nie lubiue zbytnio miesa jem szynke z indyka i kurczaka rozne formy warzywa lubie sery i przetwory mleczne bardzo lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych ograniczen jedynie z miesem ale to jak bym musial to bym jadl Stan zdrowia: jestem zdrowy nie mam zadnych dolegliwosci oprocz [...]

[...] tajski Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co drugi dzień, boks tajski co drugi dzień (naprzemiennie), HIIT Odżywianie: dieta redukcyjna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia w pon, śr, pt tajski i HIIT we wt, czw, sob ew basen w [...]

[...] 5 razy w tygodniu Odżywianie : Teraz staram się jeść przede wszystkim mniej i nie jeść nic na noc wcześniej jadłem ile wlazło a najwięcej właśnie na noc Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy nie chorowałem NA NIC przez ostatnie pól roku Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko to co można [...]