redukcja w domu

[...] energii, bo nie ćwiczyłem. -teraz na czas sesji pomijając naukę będę miał więcej czasu na siłownię, zamierzam przez najbliższe półtorej miesiąca powalczyć o masę, potem redukcja bo Maciek mi dokucza -w sobotę postaram się wstawić zdjęcia, pomiary, cel itp. -dzisiaj machnąłem trening klatki- poza tym, że nie umiem wyciskać i jestem leszczem, [...]

Przez cały okres ćwiczyłem FBW raz na 2 misiące kupowałem łowickie WPC, poza tym dużo sera bo budżet nie mogł pozwolić,moim głownym źrodłem białka po treningu było mleko, i tak kupiłem trochę sprzętu ławkę,100 kilo obciążenia,gryfy i ćwiczyłem w domu , dieta 3 tys. kcal bo mam siedzący tryb życia i powoli sobie rosło. hmmm na pierwszym zdjęciu [...]

[...] do ryzu, ekstra wchodzi ^^ 18 lat, 183cm, 77kg, trening w domu codziennie (te same partie co 2 dzien) + 15min aero po treningu ;) Niedziela dniem wolnym. Cel oczywiscie redukcja, kcal niby obciete, tylko czy aby poprawnie? Ogolnie celuje w LC, ludzie sobie cenia, a dla mnie dosc wygodne To tyle z prosb, a poza tym to polecam J/NJ, system [...]

Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]

Cześć, możecie spojrzeć na moją dietę i dać pare wskazówek ? Waga : 102 bf : ok.20% wiek : 18 Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Więc tak, pierwszy posiłek nie dam raczej rady wcześniej niż o 17:30 i będzie to banan ( + ew. odżywka białkowa) Później w domu (ok.18) następny posilek. czy może tak byc ? Jak rozlożyć te posiłki w czasie ? [...]

[...] zdrowemu, młodemu właściwie rozwijającymi się wejście na 2200 kcal jest dla mnie nieprzyjęcia. Jeśli mówimy o samym początku redukcji, co zaznaczyłam ;-) Ponadto według mnie redukcja ma przejść pomyślnie, ucinanie (im więcej, wcale nie znaczy lepiej) kalorii to ostateczność, zawsze można albo dodać aktywności, albo rotować węglowodanami. Ponadto [...]

[...] np. Do końca maja/czerwca zrobić tą masówkę, dobić do 70kg i potem do końca wakacji mniej węgli + rower/bieganie i aeroby w domu? Proszę o rady. redukuj teraz, szybciej wyjdziesz 'na prostą'. to taka moja opinia tak w ogóle to nie wiem po co redukcja przy tak niskiej wadze, ale skoro chcesz.. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 19:27:01

[...] wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Obecnie wykonuje w domu 3 dniowy lajtowy FBW w celu przygotowania się do treningów i pomału wprowadzam dietę. Cel: redukcja, Staż: 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). Przy mniejszej ilości treningów miałem [...]

_____________________________________ Zdjęcie usunięte _____________________________________ dzięki za odwiedziny i powodzenia ../../buziaki/17.gif nawet nie wiecie, jakiego mi to kopa motywacyjnego daje. aż chce się dźwigać! obiecuję, że w weekend przejrzę dziennik każdej z was. na razie mam końcoworoczny zapeyrdol ../../buziaki/43.gif rozpiska z [...]

witam ! chciałbym prosić o ocenę wstępnego podejścia do ułożenia swojej pierwszej całkowicie zaplanowanej i rozsądnej diety. Celem jest redukcja paru zbędnych kg przy jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym. W układaniu diety posłużyłem się Dziennikiem Posiłków Vitalmax v 4.50 Na razie zaplanowałem 3 dni diety (z tego pierwszy był dzisiaj): redukcja= TDEE-100kcal NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ dzień pierwszy 1/ Chleb żytni razowy 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 kefir Tola 400 2/ makrela pescador 200 Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym zrobic trening silowy w domu. "brzuszki" i "pompki" + jakies cwiczenia ze sztanga + cwiczenia z hantlami. Czy moze to byc substytut silowni? Celem oczywiscie redukcja i cywilizowany wyglad bez zapedow pudzianowskich :)

Cel : redukcja tłuszczu Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 56 Wzrost : 160 Obwód pod biustem: 75 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4- 5 razy w tygodniu Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] Przedzial 16powt w kazdym cw to przesada, tylko w glonych cw jak wl,mc,sq mozesz mniej wiecej tak zostawic, ja bym proponowal zostac przy ogolnej ilosci powt na mase.Bo redukcja to i tak nie od samego treningu zalezy. mesti_AG Dla ciebie trening ACT, Weiderowskie (link w moim podpisie) lub zwykle art by georgu --> spis tematow w dziale. [...]

[...] Odżywianie : tak jak podałem będę się starał, ogółem mam skłonności do jedzenia różnych musli, ciast drożdżowych itp., niestety zdarza mi się mocno przejadać :/ Cel : mocna redukcja tkanki tłuszczowej, mam czas do wakacji Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Witajcie, Z końcem tygodnia kończe redukcję, biorę się za budowanie mięśni i siły. Trenowałem planem z artykułu Ronie220 etap 5 push/pull przez ponad 3 miesiące (redukcja na nim szła dobrze, dlatego za waszą poradą nic nie zmieniałem). Chciałbym teraz przejść razem z etapem masowania na trening Góra/Dół z 5 etapu od Roniego. Robić dwie góry w [...]

Tak też myślę.. Jak mam robić rzadko i nieregularnie treningi "a'la kulturystyczne", to tylko zakwasy będę miał przez kilka dni - co kilka dni.. Ciężko jest.. Czekaj aż Ci córa zacznie ząbkować - 2 lata z głowy ;-) Powinien być dział na SFD - dla młodych ojców!! Jest nawet przecież po angielsku takie pojęcie "busy daddy". Dla mnie S&S to nie [...]

[...] dnia : prace domowe, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x razy w tygodniu orbitrek i zaplanowany 3x FBW Odżywianie : nie mam problemów ze słodyczami Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] wpadł mc Donald, big mac, wieś mac, małe frytki i mc flurry :-) W domu to na co czekałem najbardziej. Bułki, jajka gotowane z majonezem, miska płatków z mlekiem i na dobicie słodycze %-) Tak mnie scielo że zasnąłem na siedząco . Ale widać że już redukcja w pełni bo nie zjadłem jakoś dużo a zapelniony na maksa. Następny cheat 17.03 ;-)

redukcja Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 61 kg Wzrost : 164 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 73 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (wynik z kalkulatora dostępnego w internecie) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w czasie [...]