redukcja dieta

[...] carb cycling 1g/2g/3g na kg m.c. -tłuszcz: zależny od dnia, od 80 do 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, żyłki, suchy wygląd, twardosć 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam, chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s - 10/10/10 Trening nog jest jaki jest, bo nie mam dostepu do maszyn:( Klatke cwicze 2x w tygodniu gdyz jest to moj priorytet. Dodam ze zakupilem teraz VITALMAX Creatin Monohydrate bo chce przyspieszyc troche z nabieraniem masy przed redukcja. Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki, z gory dzieki:)

[...] sport lub inne formy aktywności: sporty drużynowe, bieganie Odżywianie: nie przestrzegam dokładniej diety lecz zwracam uwagę na to ile zjadam kalori Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] bo zimno niestety, a siłownia piwniczna więc sprzętu nie ma do aero. Odżywianie: Ogólnie nie lubię bakalii i szpinaku tak na tą chwile co mi przychodzi do głowy. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Dieta "dopasowana" do trądzika Stan zdrowia: Oprócz trądziku nic. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 112 -udo:60  -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie redukcja  -białko: 2/2,5 zależy od celu -węglowodany: aktualnie 200g -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 meta 30 mg 1-7 meta 1-16 test enan 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Siła, Powolna Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy - Przerwa rok ( skręcone kolano ) - 3 miesiące teraz Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki, Ławka Płaska/Skos+ Dieta : Jest 2000kcal [...]

[...] ew. bieganie jak zbiję kg, bo biegałem, ale jestem za ciężki i czułem nogi jak dostają. Odżywianie: uwielbiam słodycze, słabość jedzenie w późnym wieczorem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko : ) Pół dnia dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam wszystkich Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) Wzrost: 185 Waga: 79 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: ostatnio bardzo mało Odżywianie: jadłem dużo i sporo, przytyłem a chcaiłbym ważyć 60-62 kilo, mimo iż wagę mam prawidłową Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 1-1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4x12 Wszystko ze stałym ciężarem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 1 rok 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie gra w piłkę nożną, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wiek 18 Waga 71 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - no chyba masa, troche. Staż - zerowy, od kilku tygodni podstawowe cwiczenia po 2 serie ( pompki, brzuszki etc. ) Aktywność fizyczna - wf w szkole ? :p Witam. To mój pierwszy post na forum. Trochę już czytałem, czuję się mocno zmotywowany do pracy, jednak na razie wolałby [...]

[...] moglbym dokupic cos jeszcze co by mi pomoglo czy byloby to juz wyrzucanie pieniedzy w bloto? -czy podczas takiego cyklu mozna korzystac ze spalaczy? Druga opcja to ciagla redukcja. Pytanie tylko czy moznaby spalac tkanke tluszczowa jednoczesnie nie tracac az tak na wadze. Moze to zabrzmi dziwnie ale daaaawno temu gdzies na SFD.pl widzialem [...]

[...] i wiem co jedzą LADIES)przechodzę na normalny tryb odchudzania.. proszę o ocenę i rady jak robić i co robić? wyliczyłam sobie ppm na poziomie 1500 kcal (dobrze/źle?:) cel: redukcja obwodów oraz wagi ( uwaga!!!nie chcę się rozbudowywać mięśniami na maszynach gdyż jestem bardzo wysoka, dlatego moim celem jest stanie się raczej drobną niż [...]

witam ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe [...]

Witam Poniżej wklejam diete Ankieta wiek:24 wzrost 188 waga 86,5kg Cel Redukcja + bieganie Dieta Sniadanie Placek z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki truskawi druga wersja sniadania Jajecznica 6 bialek 2 zóltka 140 gram pieczywka razowego zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa [...]

!1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO STOSOWANE WEGLOWDANY: STOSOWANE NA RAZIE JEST REDUKCJA TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1RWSZY DEKA+WINSTROL, DRUGI JUST PROP =ENAN 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: DOBREJ JAKOSCI MIESIEN 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: lekka atletyka po szkole 7 dni w tygodniu Odżywianie: odżywiałem się nie zdrowo i oponka na brzuchu jest tego efektem.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 1x siłownia 6x areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Cześć wszystkim, Od połowy listopada byłam na diecie redukcyjnej, zeszłam z ok. 69 kg do 59 kg przy wzroście 171 (redukcja BF z 26% do ok 20%). Obecnie, pomimo faktu, iż do wymarzonej sylwetki jeszcze mi trochę brakuje, w związku z tym, iż waga przestała spadać, planuję rozpocząć reverse i potem wrócić jeszcze na 1-2 mies. redukcji za ok. 2 [...]