redukcja dieta

Witam. po 2 miesiecznej przerwie z siłownia postanowiłem kontynuowac swoja przygode z redukcja (tutaj mam opisane dokladniej http://www.sfd.pl/problem_z_redukcja-t1064365.html) sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku [...]

[...] Mam prośbę o pomoc w weryfikacji mojego podejścia do redukcji oraz o pomoc przy suplementacji Wiek - 35 lat Wzrost - 177 cm Typ budowy ciała - endomorfik Cel – maksymalna redukcja tłuszczu + budowa masy Najpierw napiszę trochę o sobie. Pierwszy kontakt z siłownią miałem 20 lat temu (końcówką podstawówki/początkiem szkoły średniej - wcześniej [...]

[...] na zorganizowanie sobie salki ćwiczeń po przeprowadzce plus mało czasu na rower - zszedłem już do niemal 120kg i 43%BF. Priorytetem jest przede wszystkim zmiana proporcji, redukcja gdzieś w tle (ogólnie mój cel to ~100kg/15%). Trening mam już w zasadzie ułożony, poprzednio się sprawdzał. Problem jest z dietą. Na tą chwilę mam niemal na żywca [...]

[...] bo nie było potrzeby 8. TRENING: przy redukcji 3razy w tygodniu siłownia + bieganie, na masie 4 razy siłownia + czasem basen 9. CEL CYKLU: początek masa, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: opisane wyżej 11. POZIOM BF%: myślę że w okolicach nie więcej niż 14, docelowo mażyło mi sie 12/11, lecz nie [...]

JUZ MOZNA PISAC :-) Witam i zapraszam do sledzenia, komentowania i przede wszystkim do konstruktywnego krytykowania. CEL Redukcja tk. tluszczowej przy zachowaniu obecnych obwodow (oprocz pasa i tylka). Tylko tyle. Dane: - 26 lat - 180 cm wzrostu - waga 80.2 kg - pas na wysokosci pepka luzem 86 cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Martyna WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok na rurce, 3 miesiące na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA GÓRA: 56 OBWÓD UDA DÓŁ: 40 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] = 476 kcal węgle - 120 g 120x4kcal = 480 kcal tłuszcze - 1 g x66kg 66g x 9 = 594 kcal 1550 kcal 1. PYTANIE – Czy to nie za duży przeskok w ilości kalorii? Rozumiem że redukcja, ale to ponad 1000 kcal Co do treningu to zdecydowałam się na trening Obliques dla początkujących – FBW Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]

[...] kolejnosc posilkow z warzywami bo dopiero pozniej to doczytalem, w drugim dniu powinno byc juz lepiej) Dzien Pierwszy: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=19516 Dzien I cel: redukcja typ: inna Dziennik Dietetyczny SFD I Śniadanie 7:30 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 2% 250 g 128 9 5 12 Kasza manna 200 g 696 17 3 149 Dżem truskawkowy [...]

[...] sylwetki która mnie zadowoli jak i siła jest mile widziana :P Głupio by było zacząć tak po prostu dziennik więc postanowiłem zacząć go dość dobrym akcentem jakim jest redukcja którą przeprowadziłem w Czerwcu przez 2 miesiące. Waga przed redukcją 85kg/86kg Waga po redukcji: 72kg/73kg Oczywiśce redukcja nie była przeprowadzona zbyt 'z głową' [...]

[...] się odpowiednią (niewielką) intensywnością i trwał nie krócej niż 30 min. 6.Trening dwa razy w ciągu dnia Jest zalecenie wykonywane wtedy, gdy głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ponieważ w innym przypadku może zaburzyć oczekiwane efekty treningu np.siłowego. Podział treningu na dwie krótsze sesje w ciągu dnia pobudza [...]

[...] sportu) Uprawiane inne sporty: 6 lat lekka atletyka (rzut oszczepem- 4 lata temu), rok treningów MMA (Ostatni trening rok temu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia,bez maszyn i drążka Dieta: redukcja tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze brak

[...] się nie dzieje od razu ale mam nadzieje ,że małymi kroczkami z pomocą konia damy jakoś radę:) Rozpoczęcie redukcji: Wzrost-173 cm Waga-92,5 kg Tłuszcz-około 34% Samodzielna redukcja ,kiepska dieta, spalacz tłuszczu: Waga-73,5 kg Tłuszcz-około 26% (mierzone wagą z bioimpedancją) Wymiary: przedramię 32 biceps 37 klatka 113 pas 86 udo 57 łydka 41 [...]

[...] treningów na ostatnie 3 miesiące, z kontuzją dalej walczę, ale trzeba zacząć coś robić mimo wszystko, Cel to start na gali białych kołnierzyków dla dziadków w moim wieku, i redukcja wagi o minimum 8kg tak żebym mógł na wiosnę znowu zacząć biegać. Start planuje na 5 gali białych kołnierzyków w słupsku puki co niema jeszcze terminu, Klub [...]

[...] i www.miesniebrzucha.pl), Dni nieparzyste (HIIT na rowerku, 30/30 ok 10 interwalow lub zwykle interwaly) Odżywianie :nie mam slabosci, Experyment dietetyczny Cel : szybka redukcja, bf<16, waga<92kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bogata suplementacja vitamin, mikro i makroelementow, Omega-3 Stosowane [...]

[...] serie) Cykl III - Gęstość: 120-150 powtórzeń każdą ręką w max 60min z niskim lub umiarkowanym współczynnikiem zmęczenia (krótkie serie, krótkie przerwy) Cykl IV - Siła: redukcja powtórzeń do 60-70 na rękę w 60-75min, ale podnosimy wagę odważnika. Niski współczynnik zmęczenia (krótkie serie). Każdy cykl trwa 4 tygodnie, cały program to pełne [...]

[...] bogatszy o wiedzę teoretyczną, którą staram się przyswajać codziennie, zaplanowałem zmiany w treningu, które praktykuje od trzech tygodni. Cel etap 1 - do końca września: redukcja tkanki tłuszczowej etap 2 - od października: Wzrost siły / przybranie masy mięśniowej Sylwetka/Wymiary Wzrost: 181 cm Waga: 74 kg Obwód klatka: 100cm Biceps: 33cm [...]

[...] . Duzo fast foodow nie jadlem ale powiedzmy 2-3 buleczki na sniadanie to norma. A na obiad ziemniaki to podstawa . Wiec planuje sie zdrowo odzywiac. tzn juz to robie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy ( zaczolem zauwazac nadcisnienie ale juz po 2 tygodniach wydaje sie byc lepiej ze wzgledu [...]

[...] miałem że nadal jestem chudy, mimo że wszyscy w klasie, w domu i ogólnie dookoła znajomi mówili że byk jestem i wgl wtf }:-( Więc zacząłem redukcje oczywiście pierwsza redukcja NIE UDANA, kończyłem ją w maju-czerwcu przy chyba 88kg ( gdzie fatu jeszcze było sporo ), wtedy przestałem ćwiczyć na siłowni problemy zdrowotne, i tylko biegałem, [...]

[...] przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 5-10 km nordic walking lub szybszy spacer Odżywianie : trzymam się poniżej przedstawionej diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : bdb + palenie papierosów Preferowane formy aktywności fizycznej : ruch na świeżym [...]

[...] to ok 36,2 st.C), a to że przestałam w jakikolwiek sposób ćwiczyć jest gwoździem do trumny... Moim celem jest obecnie powrót do stosunkowo normalnego odżywiania się, powolna redukcja wagi (okres 4-5 miesięcy)do stałej, docelowo 52-3 kg i oraz w miarę szybka redukcja tanki tłuszczowej, co jest moim głównym problemem (poprawa wyglądu). Moja budowa [...]